Wenn Sie jemals mit Schlafangst zu kämpfen hatten, kennen Sie die Übung. Sie versuchen, scheinbar Stunden einzuschlafen, mehrere mentale Aufgabenlisten zu erstellen, zu werfen und sich endlos zu drehen - alle, um morgens aufwachen und erschöpft und ängstlich zu sein. Es ist ein Teufelskreis, der sich als schwierig erweisen kann, und weil er mein Leben von Jugend auf beeinflusst hat, habe ich mich sehr bemüht, Wege zu finden. Genauer gesagt, Wege zu finden, keine Schlafangst zu haben.
Wenn Schlafangst Ihr Leben beeinflusst (und das Produktivitätsniveau), sollten diese Schritte dazu beitragen, die Symptome zu lindern.
1. Trinken Sie weniger.
Beginnen Sie die Liste mit etwas Deprimierendem (ich weiß, womppp wompp), aber ich verspreche, dass es funktioniert. Wenn Sie nach etwas suchen, das für Ihre Schlafangst verantwortlich ist, könnte Alkohol es definitiv sein. Nachdem wir mit einem Arzt gesprochen hatten und sich wirklich Zeit genommen haben, um meinen Lebensstil zu beurteilen, bemerkten wir einen Trend. Einige meiner schlimmsten Schlafstörungen würden an Tagen passieren, an denen ich hungrig war.
Da die Sunday Scaries selbstverständlich sind, empfehle ich Ihnen, die Cocktail-Zeit für Freitagabend zu reservieren, damit Sie sich nicht darum kümmern müssen, bei einem Kater gut schlafen zu müssen. So gut wie Pinot Noir ist, er schmeckt nie besser als Angstzustände (okay, selten).
2. Schnapp dir ein Buch.
Manchmal ist es der beste Weg, um den Geist abzulenken, wenn er wild läuft - wir alle wissen das. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was genau Sie gerade lesen? Sachbücher Buch, weil Fiktion genauso süchtig machen kann wie Fernsehen. Sachliteratur, so informativ wie sie ist, kann ein bisschen langweilig werden, daher neige ich dazu, ziemlich schnell zu nicken. Nein Hungerspiele Träume zu folgen.
3. schreiben.
Ob es Kritzeleien sind, die keinen Sinn machen, oder organisierte Gehirnkippen - alles, was in Ihrem Kopf herumhüpft, o-u-t. Wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, bevor Sie das Kissen berühren, können Sie sich wirklich ruhig und entspannt fühlen und das Einschlafen wesentlich einfacher machen. Darüber hinaus scheint die Liste der Dinge, die Sie beunruhigen, in der Regel weniger beängstigend, wenn Sie tatsächlich alles aufschreiben.
4. Probieren Sie eine Soundmaschine aus
Egal, ob Sie die Stille übertönen oder das Rumpeln eines lauten Nachbarn (oder, ähm, ein Partner am Schnarchen), eine Soundmaschine kann zu Ihrer besten Freundin werden. Ein Werkzeug zu haben, auf das Sie sich verlassen können, kann helfen, ob Sie zu Hause sind oder unterwegs sind - hier steigt meine Angst. Es gibt unzählige portable Optionen oder sogar Apps.
5. Technologie begrenzen
Vom Fernseher bis zum Telefon mischen sich Technologie und Schlaf nicht. Das Scrollen durch die sozialen Medien im Bett oder das Quetschen in nur einer weiteren Folge Ihrer Lieblingssendung mag harmlos erscheinen, aber sie sind wirklich schrecklich für das Schlafengehen. Solche Dinge regen Ihr Gehirn an, was genau das Gegenteil von dem ist, was Ihr Körper beim Einschlafen braucht. Ich habe festgestellt, dass das Einschalten des Telefons in den Flugzeugmodus (Ausschalten des Transceivers, Sperren von Nachrichten) und das Nichtzulassen von Benachrichtigungen, bis ich es am Morgen wieder einschalte, sehr effektiv ist. Ja, Ihre Sleep Machine App kann auch dann funktionieren, wenn sich das Telefon im Flugzeugmodus befindet.
6. Erstellen Sie eine Routine
Heutzutage scheinen Routinen die Antwort auf alles zu sein, wobei die Schlafangst nicht anders ist. Schalten Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen aus Der Junggeselle (verhalten Sie sich nicht wie Sie), machen Sie Ihr Ding im Badezimmer und springen Sie mit einem Buch ins Bett. Anstatt Ihren Geist und Ihren Körper dazu zu zwingen, so schnell wie möglich einzuschlafen! Es unterscheidet sich nicht von der nächtlichen Routine, auf die sich Mütter verlassen, wenn sie Kinder ins Bett bringen. Zumindest können Sie Ihre Schlafenszeit auswählen!