Meine Reaktion auf Stress geht in der Regel auf zwei Arten: Ich werde entweder in eine Flasche Wein gepflanzt oder ich gebe Geld für Dinge aus, die ich nicht brauche. Offensichtlich sind diese Taktiken nicht für jedes Mal, wenn ich ängstlich oder überfordert bin, nachhaltig oder gesund. Deshalb verlasse ich mich auf diese sechs Möglichkeiten, um ruhig und kühl zu bleiben und trotz Stress eingesammelt zu werden.
1. Machen Sie ein Nickerchen von einer Minute.
Ich habe immer behauptet, ich hätte nicht regelmäßig Zeit, um ein Nickerchen zu machen. Ich reservierte mich tagsüber für ein gelegentliches Wochenende, an dem ich mich ein oder zwei Stunden Zeit nehmen konnte, um ins Traumland zu tauchen. Jetzt, da ich eine Mutter bin, ist es noch seltener, zu jeder Tageszeit und zu jeder Tageszeit ein Nickerchen zu machen, also bin ich zu einer Königin des sogenannten Ein-Minuten-Nickerchens geworden.
Hier ist, was Sie tun: Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein. Schließe deine Augen. Atmen Sie und seien Sie ruhig. Das ist es.
Wenn Sie mehr als eine Minute Zeit haben, machen Sie dieselbe Übung für drei, vier oder fünf Minuten. (Wenn sich etwas länger in Ihrem Zeitplan öffnet, machen Sie sofort ein richtiges Nickerchen.) Aber Sie haben immer Zeit für 60 Sekunden Stille, und Ihr Geist und Ihr Körper werden absolut von der Pause profitieren.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser.
Wussten Sie, dass Stress zu Dehydratation führen kann Wenn Sie sich angespannt fühlen, kann es kurzfristig sein, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn ich müde bin oder unter schwacher Energie leide, zwingt mich das Absenken von H2O dazu, langsamer zu werden, und erzeugt oft einen Welleneffekt (Wortspiel beabsichtigt), wenn ich darauf achte, wie ich mich selbst nähren und für mich sorgen muss.
Seien wir ehrlich: Wenn ich gestresst bin, ignoriere ich wahrscheinlich die Signale meines Körpers im Allgemeinen. (Wahrscheinlich trinkt man eine Tonne Koffein und isst den ganzen Zucker.) Eine Wasserpause erlaubt mir das Zurücksetzen und Umgruppieren.
3. Ziehen Sie den Stecker heraus.
Die Schriftstellerin Anne Lamott sagt: Fast alles wird wieder funktionieren, wenn Sie den Stecker für einige Minuten vom Netz trennen, auch Sie. Praktisch gesagt, das klingt wahr - heben Sie Ihre Hand an, wenn Sie jemals Ihren Computer heruntergefahren haben, um eine Fehlermeldung zu lösen -, aber es verweist auch auf zwei komplizierte Realitäten des modernen Lebens.
Wenn Sie den Netzstecker ziehen, haben Sie die Möglichkeit, die Empfindungen, Gerüche, Geschmäcker und Klänge Ihres Lebens direkt in diesem Moment hautnah und persönlich zu erleben.
Erstens verbrauchen wir jeden Tag und jeden Tag eine absurde Menge von Bildern und Wörtern, und vieles davon ist negativ. Zweitens sind die meisten von uns gewohnheitsmäßig besessen an unsere elektronischen Geräte gebunden und wir verlassen uns auf diese Geräte, um uns von unseren täglichen Sorgen abzulenken und uns zu entspannen.
Obwohl mit einem kleinen Hulu und Instagram am Ende eines langen Arbeitstages nichts falsch ist, habe ich festgestellt, dass das Festhalten anhaftender mehr schadet als nützt, wenn ich mich bereits gestresst fühle. Ich versuche, mir ab und zu eine echte, ehrlich-to-goodness-Abkehr von der Technologie zu verschaffen, und ich priorisiere andere Formen der Verbindung. Ich umarme meinen Partner und schaue in seine Augen, anstatt auf mein Handy zu schauen. Ich streichle das weiche Fell meines süßen Mops Stanley und bringe ihn zu einem kurzen Spaziergang durch den Block. Ich blättere ein paar Seiten eines aktuellen Buches durch.
Wenn Sie den Netzstecker ziehen, haben Sie die Möglichkeit, die Empfindungen, Gerüche, Geschmäcker und Klänge Ihres Lebens direkt in diesem Moment hautnah und persönlich zu erleben.
4. Sei nett.
Ich gebe zu, ich bin der Erste, der ausnimmt, wenn ich gestresst bin. Ehrlich gesagt, dann neige ich dazu zu denken, dass mein Problem das WICHTIGSTE PROBLEM ist, das es je gab. Außer es ist normalerweise nicht. Es kann unglaublich hilfreich sein, aus meinem Kopf herauszukommen und daran zu denken, dass auch andere Menschen existieren.
Wenn Sie alle mit Ihrem eigenen Leben beschäftigt sind, versuchen Sie, anderen gegenüber netter und hilfsbereiter zu sein, unabhängig davon, ob Sie sie kennen oder nicht. Halten Sie im Café die Tür für die Dame hinter Ihnen auf. Essen Sie mit Ihrem Kollegen zu Mittag, anstatt auszugehen. Lächle die müde Mutter mit zwei schreienden Kindern in Target an. Kompliment an ein Familienmitglied, nur weil. Beißen Sie Ihre Zunge, um dem abgelenkten Kellner Mitgefühl anzubieten. Wenn jemand mit Ihnen spricht, hören Sie ihm oder ihr zu, ohne abscheuliche Blicke wegzuschlagen oder mit abwesenden Augen zu antworten.
Mit anderen Worten, präsent und freundlich sein. Gute Stimmung führt nur zu mehr guter Stimmung.
5. Tackle ein Aufgabe von Ihrer To-Do-Liste.
Ich werde lange, breite To-Do-Listen erstellen, die als Gehirnlager für buchstäblich jede einzelne Aufgabe dienen, die mein Gehirn umkreist. Natürlich fühlt es sich gut an, diese kleinen Aufgaben zu Papier zu bringen, aber wenn es darum geht, Scheiße zu erledigen, äh, schaue ich mit einem Schauder auf meine Liste und zögere sofort so lange wie möglich.
Üben Sie Dankbarkeit für das, was in Ihrem Leben bereits reichlich vorhanden ist.
Aber ich liebe die hohe Produktivität, die mit der Produktivität verbunden ist. Die Lösung bei Stress ist zu wählen ein etwas zu tun. Nur einer. Es muss auch keine große Sache sein; In der Tat ist es besser, wenn es verrückt klein ist. Wischen Sie die Küchentheken ab, anstatt Ihren gesamten Platz zu reinigen. Rufen Sie den Zahnarzt auf dem Weg zur Arbeit an. Beantworten Sie eine E-Mail in Ihrem Posteingang.
Tun ein Sie werden sich dadurch besser fühlen, als sich darum zu kümmern alles die Dinge vor dem Tun nichts, ich schwöre.
6. Zähle deine Segnungen.
Für mich kann Stress manchmal mit Ressentiments, Neid oder Vergleich einhergehen. Zum Beispiel haben mein Mann und ich für eine Anzahlung auf ein Haus gespart, was bedeutet, dass jedes Mal, wenn jemand, den ich kenne, ein Haus kauft, ich mich gestresst fühle. Warum Weil wir auch ein Haus wollen! Es stellt sich heraus, dass wir viele Dinge wollen, die wir aus verschiedenen Gründen nicht haben, und diese Denkweise kann sich schnell zu einer pessimistischen Einstellung entwickeln.
In diesem Moment zähle ich meine Segnungen: Ich habe ein warmes, sicheres Dach über meinem Kopf und das Geld, um überhaupt für ein größeres Zuhause zu sparen. In vielen Situationen - großen finanziellen Kämpfen, Gesundheitsängsten, mangelnder Sicherheit - sind diese Dinge wirklich zu betonen. Üben Sie Dankbarkeit für das, was in Ihrem Leben bereits reichlich vorhanden ist.