Wie ich Binge Eating und Restrictive Eating überwunden habe

Ich bin in einem Haushalt mit Essen und einem Verstand mit Unsicherheit aufgewachsen. Ich war während meiner ganzen Zeit über mein Gewicht besessen und schwankte immer zwischen den entgegengesetzten Enden der extremen Extreme. Ich wurde von einem unstillbaren Bedürfnis überwältigt, fit zu werden, um hübsch und populär und dünn zu sein. Es ist die Standard-Teenager-Geschichte, richtig, ich bin jetzt 25, und ich kann sehr deutlich sehen, wie sehr all diese Dinge eigentlich nicht von Bedeutung waren. Aber dann war es eine andere Geschichte.

Ich habe mich überzeugt, dass dünn sein alles andere verbessern würde. Ich ließ das Frühstück und das Mittagessen oft aus und kam erschöpft und heißlustig nach Hause. Ich fühlte mich total versagt, als ich in meiner Küche alles in Sichtweite hatte. Von restriktivem Essen bis hin zu Essanfällen lieferte ich die Bandbreite der Extreme. Es war ein Zyklus - einer, der mich gestresst und schuldig machte - und es war etwas, was ich einfach nicht aufhören konnte. Bei Essen drehte sich alles um Kontrolle. Wenn ich Mustern der Beschränkung folgte, fühlte ich mich wie ich die Kontrolle hatte. Als ich in einen Zyklus des Bings fiel, fühlte ich mich, als hätte ich die Kontrolle verloren.

Diese Zyklen dauerten jahrelang, aber als ich älter wurde, wurde das Essattacken zu meiner Hauptquelle der Auseinandersetzung. Die meisten Leute, die mich ansahen, hätten nicht gewusst, dass ich mich mit irgendwelchen Problemen beschäftigte; Ich war aktiv, körperlich gesund und hatte immer ein durchschnittliches Gewicht. Wenn ich allein war, aß ich oft gedankenlos einen Imbiss, fuhr fort zu essen, bis es mir körperlich unangenehm war, und nachdem das anfängliche Gefühl von Hunger oder Langeweile verblasst war. Nach diesem Punkt hatte ich mich wegen meiner Beziehung zum Essen sehr schuldig gefühlt. Ich weiß nicht, wie ich mich verändern soll.

Wenn ich jetzt zurückblicke, sehe ich, dass es kein exakter Moment war, sondern eher eine Reihe kleiner Entdeckungen, die mich veranlasst haben, meine Essgewohnheiten langsam zu ändern.

Wenn ich jetzt zurückblicke, sehe ich, dass es kein exakter Moment war, sondern eher eine Reihe kleiner Entdeckungen, die mich veranlasst haben, meine Essgewohnheiten langsam zu ändern. Gegen Ende des Colleges begann ich, mir selbst das Kochen beizubringen. Ich lernte über Zutaten und wie man Essen gut schmecken lässt. Ich fand einen Kochführer und pflügte mit Begeisterung und Begeisterung durch die Rezepte. Ich fing an zu lernen, dass das Essen von gutem Essen mich gut fühlen lässt.

Ein paar Jahre später kam es zu einer weiteren Verschiebung, die mich dazu veranlasste, mich weiter zu entwickeln. Ich war bei der Arbeit gestresst, trainierte selten und pendelte täglich über drei Stunden. Alle diese Faktoren zusammengenommen haben meinen Körper in Mitleidenschaft gezogen. Mein einst unglaublich anpassungsfähiges Verdauungssystem behandelte mich nicht gut, ich fühlte mich schrecklich, und aus der Notwendigkeit heraus musste ich Änderungen vornehmen. Ich fing wieder an zu trainieren, und ich konzentrierte mich langsam darauf, was (und wie viel) ich über die Zeit gegessen hatte, als ich anfing, mich besser zu fühlen.

Schließlich konnte ich meine Essgewohnheiten ändern. Kochen lernen war ein kleiner Katalysator, aber es war eine andere Sache, sich mit Verdauungsproblemen zu beschäftigen. Ich war auch älter geworden und meine Werte hatten sich geändert. Anstatt das Aussehen zu bewerten und vor allem dünn zu sein, hatte ich mich auf Gesundheit und Wohlbefinden eingestellt.

Endlich habe ich das Gefühl, ich habe es auf die andere Seite des metaphorischen Tunnels gemacht, der emotionales Essen ist. Ich habe jetzt die Kontrolle über meine Essgewohnheiten. Nicht die Art von Kontrolle, nach der ich mich sehnte, aber die Art, dass ich mit dem Essen aufhören kann, wenn ich nicht mehr hungrig bin. das eine, dass ich mich gut fühlen kann über die Wiederholungen, die ich mache.

Unabhängig davon, ob Sie sich mit restriktiven oder Essstörungen befasst haben oder nicht, es ist wahrscheinlich, dass ein Familienmitglied oder ein Freund dies getan hat. Es ist sehr häufig, aber nicht oft diskutiert.

Nach mehr als einem Jahrzehnt meiner eigenen Beschäftigung mit diesen Themen habe ich einige Einblicke, die ich gerne mit Frauen teilen möchte, die möglicherweise etwas Ähnliches durchmachen.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich beim Essen fühlen.

Wenn ich gesund esse, fühle ich mich so viel besser, meine Verdauung ist besser, ich habe mehr Energie, bin weniger angstvoll und meine Haut ist klarer. Ich habe gelernt, dass die Auswahl von Nahrungsmitteln auf der Grundlage meines Gefühls für Sonaten tiefer ist und einen länger anhaltenden Effekt hat als die Auswahl von Nahrungsmitteln auf der Grundlage von Gewichtszielen allein.

Lerne zu Kochen.

Ich verstehe, dass wir nicht alle Julia Child sind, aber ich glaube wirklich, dass durch das Lernen, dass jeder kochen kann, eine bessere Beziehung zu Essen und den eigenen Essgewohnheiten entwickelt werden kann. Beginnen Sie mit einfachen Mahlzeiten. Starten Sie ein paar Mal pro Woche. Beginnen Sie einfach irgendwo.

Vermeiden Sie Diäten.

Wenig Kohlehydrate! Fettarm! Kohlsuppendiät! Ich habe eine Abneigung gegen Diäten und es ist, weil sie einfach nicht positive Veränderungen beeinflussen. Es geht mir nur darum, Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, aber eine Diät, die äußerst restriktiv ist und nur für eine bestimmte Zeit andauern sollte. Nicht mein Ding.

Seien Sie sich bewusst, was Sie kaufen.

Ich lege Wert darauf, eine Einkaufsliste zu planen, bevor ich einen Laden betrete. Planung hilft dabei, die verlockende Versuchung einzudämmen, die auftritt, wenn ich bei Target nach Toilettenartikeln schaue und finde, dass ich in Richtung Chip und Cookie gezogen werde. Ich weiß, dass die Waage nicht der beste Freund ist . Aber wenn Sie sich abwägen, um Ihr Ego zu füttern (und wenn Sie es ständig tun), ist es wahrscheinlich Zeit, eine Pause von der Gewohnheit einzulegen.

Sei nett zu dir selbst.

Wenn (und wann) Sie nicht gut essen oder mehr essen, als Sie beabsichtigten, verprügeln Sie sich nicht darüber. Es wird nur mehr Stress verursachen und wird wahrscheinlich in der Zukunft zu mehr Überessen führen. Wenn Sie zu viel essen, einfach bestätige es und gehe weiter. Wir sind doch alle Menschen.

Wenn Sie Ihre eigene Geschichte oder Ratschläge teilen möchten, würde ich sie gerne in den Kommentaren hören.