Ich stehe in einem Ankleideraum von Target. Das Wetter wärmt sich auf und ich bin auf meiner jährlichen Pilgerreise, um einen niedlichen Badeanzug zu finden und zu kaufen. Ich verachte generell Umkleidekabinen; der beengte Raum, das stumpfe Licht, der Selbsthass, den ich empfinde, wenn ich etwas zu kleines probiere und mich entscheiden muss, ob ich mich ganz neu kleiden sollte, um eine größere Größe aufzuspüren oder einfach ganz aufzugeben. Ich bereitete mich auf eine ähnliche existentielle Angst vor, zog ein gehäkeltes blaues Bikinioberteil an, eine Abweichung von meinem üblichen Einteiler, und starrte mich im Spiegel an.
Dann trifft es mich: Ich mögen Wie sehe ich aus. Ich bin zuversichtlich. Nach Jahren des Hasses bin ich nicht mehr im Krieg mit meinem Körper.
Um es klar zu sagen: Ich habe keine schockierende Gewichtsabnahme durchgeführt. Ich bin eine mittelgroße Frau, die normalerweise eine Größe 10 trägt. Ich sehe nicht so aus wie das Mädchen der Größe 4, das ich vor sieben Jahren war - das Mädchen, das täglich auf dem Laufband trainiert wurde und weniger als tausend Kalorien pro Tag zu sich nahm Sie hasste ihren Bauch und die Oberschenkel und beschimpfte sich geistig in ungeordnete Gewohnheiten. Das Mädchen war dünn, und doch völlig unzufrieden mit ihrem körper. Dieses Mädchen war bereit, Gesundheit und Glück zu opfern, um einen Standard zu erreichen, der noch nicht einmal erreicht ist quantifizierbar, geschweige denn erreichbar und mit jedem Pfund, das sie gewann, mochte sie sich immer weniger.
Das bin ich nicht mehr. Ich liebe Essen und Fitness gleichermaßen. Ich bin nicht mehr winzig, aber ich bin aktiv, gesund und fähig. Ich esse Nachtisch. Ich wackle, aber ich bin auch stark wie ich und habe mehr Energie und Motivation als je zuvor.
Ich glaube, ich sollte mich schlecht fühlen, wenn sich meine Oberschenkel berühren, aber im Moment fühle ich nur mich selbst.
Dies ist die Geschichte, wie ich dorthin gekommen bin.
Heute habe ich Kreuzheben und Kniebeugen mit 135 Pfund gemacht. Ich mache 6 oder 7 kleine Workouts pro Woche. Ich trinke mehr Wasser als ich jemals in meinem Leben habe. Ich fühle mich um 6 Uhr morgens hellwach. Ich habe diese Woche Bikinis ausprobiert. Obwohl ich an mehreren Stellen in meinem Leben deutlich dünner war als jetzt, war es das erste Mal, dass ich mich im Spiegel der Umkleidekabine nicht auseinandergerissen habe über die Art, wie meine Oberschenkel oder mein Bauch aussahen. Nicht, weil ich gestrafft bin (bin ich nicht), sondern weil ich weiß, dass mein Körper das bekommt, was er braucht, und ich bin einfach nicht mehr gestresst! Ich hätte nie gedacht, dass dies möglich wäre, aber ich werde es nicht in Frage stellen, weil ich mich nicht daran erinnern kann, wann ich das letzte Mal so glücklich gewesen bin. Schönes Wochenende, Freunde! #BBG # Kayla #Fitness #gesundheit #bodylove
Ein Beitrag von Daryl Lindsey (@darylunlost) am 10.03.2017 um 16:54 Uhr PST geteilt
Vor ungefähr zwei Jahren war ich in einer tiefen und unordentlichen Depression unterwegs. Durch die Kombination von Stress, persönlichem Verlust und fehlendem Schlaf fühlte ich mich hoffnungslos und hilflos. Alle Bemühungen um gesundes Essen in meinem Körper zu stoppen, brach ab, ich hörte auf zu trainieren und gab im Wesentlichen einfach auf. Es war ein Pendelschwung von einem gestörten Lebensstil zum anderen, der Übertraining austauschte und zu wenig unterging Essen, und Essen viel.
Ich werde mich nicht mit dem traurigen Zeug aufhalten, weil es ein Wermutstropfen ist. Ich spulte also bis Ende 2016 vor, als endlich etwas geklickt wurde und ich merkte, dass ich aufhören musste, einen Trottel auf meinen Körper zu sein. Das bedeutete, dass ich es tanken musste, es bewegen musste und - am schwierigsten von allen - mich in es verliebte, weil wie ist etwas zu gedeihen, wenn es ungeliebt ist
Körperpositive Fitness ist jedoch knifflig, weil fast jede Fitnessressource da draußen in uns schlägt, dass die Zahlen auf der Skala stehen Angelegenheit, die Zentimeter auf unserer Taille Angelegenheit, die Kalorien in unseren Morgenlattes oder Handvoll Mandeln Angelegenheit. Nachdem ich nach Fitness-Tipps gegoogelt hatte, wurde mein Pinterest-Feed plötzlich mit Fotos von ultraflachen Bäuchen und Infografiken überflutet, wie ich meine Innenseiten festmachen oder fünf Pfund in einer Woche verlieren kann!
Die Sprache, in der wir über Fitness sprechen, fällt mir wirklich auf: Verlieren Gewicht. Erhalten kleiner. Schrumpfen. Verringern.
Es klingt so, als ob Wellness ein Reiseziel ist, und wir müssen nur die Pfunde fallen lassen, um sich zu entspannen und sich großartig zu fühlen. Wir denken weiter so, auch wenn uns persönliche Erfahrungen etwas anderes sagen: Ich habe gewesen eine Größe vier, und ich konnte mich trotzdem hassen. Gesundheit und Glück kommen nicht an, wenn Sie eine bestimmte Größe erreichen - sie zeigen sich, wenn Sie anfangen, Ihren Körper so zu behandeln, als wäre er verdammt wert.
Also veränderte ich meine Gesundheits- und Fitnessziele von dem, was ich wollte verlieren und konzentrierte sich stattdessen auf das, was ich konnte gewinnen: Fähigkeiten, Erfahrungen, Vertrauen. Ich habe aufgehört, meinen Erfolg anhand der Anzahl auf der Skala oder der Größe meiner Hose zu messen, und fing an, mir selbst Fragen zu stellen. Wäre es nicht toll, wenn ich eine oder zwei Meilen ohne Stopp laufen könnte? Wäre es nicht toll, wenn ich es könnte Liegestütze ohne zu knien Ist es nicht cool, Yoga oder Jiu Jitsu auszuprobieren oder einen zu besteigen Berg
Und ... nun ja, würde nicht Es wäre nicht etwas, wenn wir als Frauen gesund und aktiv wären, weil wir ein satteres, farbenfroheres Leben führen wollen und nicht den Platz einschränken wollen, den wir in der Welt einnehmen
Heutzutage trainiere ich fünf bis sechs Tage pro Woche; drei Tage im Fitnessstudio Gewichte heben und zwei oder drei Dinge tun, die ich mag, wie Yoga, Fußball, Laufen oder Kickboxen. Ich zähle keine Kalorien, weil ich nicht besessen sein will, was ich mir in den Mund stecke, aber wenn ich schätzen würde, liegt es an einem durchschnittlichen Tag irgendwo zwischen 1600 und 1800. Die wöchentliche Zubereitung von Mahlzeiten hilft mir dabei, im Einklang mit gesunden, kraftvollen Nahrungsmitteln in meinem Körper zu bleiben. Ich trinke viel Wasser und versuche acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Dadurch wurde mein Gefühl verändert, meine Angst und meine Depression überschaubar und mein Selbstbewusstsein in die Höhe getrieben. Mein Körper ist stärker und straffer als je zuvor und meine nicht so demütige Meinung sehe ich aus Verdammt gut.
Links: Dezember 2016 / Rechts: März 2017
Das klingt vielleicht so, als wäre ich eine Art Gesundheitsguru, aber ich weiß genug über mich, um zu verstehen, dass das Essen von All-Clean-All-the-Time für mich nicht nachhaltig ist. Wenn ich einen Keks will, esse ich einen Keks. Erst gestern abend, während ich einen wichtigen Auftrag erledigt hatte, schob ich mich durch eine halbe Tüte Cheddar- und Sauerrahm-Rüschen und vier Reese's Peanut Butter Cups. Es passiert. Meine Gesundheitsziele werden nicht entgleist. Es ist nicht das Ende der Welt.
Ich bin hier, um dir das zu sagen ist Es ist möglich, an einen Ort zu gelangen, an dem Sie Ihre Gesundheit priorisieren, sich aber nicht auf Ihren Körper konzentrieren.
Für mich bedeutet das, dass ich mich an den Wochenenden etwas Zeit für die Essensvorbereitung nehme, vor dem Morgenduschen etwa 40 Minuten körperliche Aktivität einsetze, dann weitermache und den Rest des Tages nicht belastet. Ich habe Sachen zu erledigen.
Ich weiß nicht, wie ich meinen Lebensstil nennen sollte (Mitbegründerin Danielle scherzte, wir sollten es #absandtreats nennen, weil ich beides bekomme), aber ich tun Ich weiß, es hat mein Leben verändert und meine Wahrnehmung von mir verändert.
Hier sind einige umsetzbare Schritte, die Sie ausführen können, wenn Sie sich mir anschließen möchten:
1. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten (oder Mahlzeitelemente) vor
Durch das Zubereiten von Mahlzeiten wird nicht nur Zeit gespart, sondern es wird sichergestellt, dass Sie eine gute Variation an Speisen zu sich nehmen, ohne Kalorien zählen zu müssen.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenDanke, Mahlzeitvorbereitung
Ein Beitrag von Daryl Lindsey (@darylunlost) am 1. Mai 2017, 12:09 Uhr PDT
Ich komme vor Einfachheit. Als ich bemerkte, dass die Zubereitung von drei Mahlzeiten pro Tag an sieben Tagen für mich nicht funktionieren würde, entschied ich mich, meine gesamte Mahlzeit vorzubereiten Elemente und bewahren Sie sie separat im Kühlschrank auf, damit ich sie jeden Morgen in verschiedenen Kombinationen zusammenstellen kann. Der Mahlzeit-Vorbereitungstag sieht ungefähr so aus:
- Ich grille Hähnchen auf meinem George Foreman Grill
- Ich koche Lachs oder Tilapia im Ofen
- Ich koche ein halbes Dutzend Eier hart
- Ich koche braunen Reis, Quinoa und / oder Vollkornnudeln
- Ich dampfe Brokkoli (in der Mikrowelle, weil ich faul bin)
- Ich mache ein Tablett mit geröstetem Gemüse: Spargel, Kirschtomaten, Zucchini, Pilze, Karotten usw.
Mit all diesen Dingen, die ich in meinem Kühlschrank aufbewahrt habe, stelle ich für das Mittag- und Abendessen eine beliebige Kombination zusammen und füge manchmal frische Zutaten hinzu, wenn ich kochen möchte. Flexibilität ist alles. Zum Frühstück wechsle ich normalerweise zwischen Eiern und Toast mit meinem zubereiteten Gemüse, einem Eiweißshake oder Obst und Haferflocken mit Joghurt, den ich mit Proteinpulver mische.
2. nicht berauben Sie sich von Kohlenhydraten und Fetten. Einfach nicht.
Jedes Mal, wenn ich auf Pinterest einen No-Carb-Mahlzeitplan sehe (normalerweise neben den eben genannten Bauchfotos), möchte ich schreien. Dein Körper braucht Kohlenhydrate! Es braucht (gesundes) Fett! Es braucht Kalorien! Es ist hungrig, füttere es. Es könnte den Anschein haben, dass Ihr Fortschritt langsamer verläuft, aber zumindest ist es so nachhaltig Fortschritt. Es geht nicht darum, schnell abzunehmen, es geht darum Gefühl großartig.
3. Leckereien haben!
Wenn Sie echtes, unverarbeitetes Essen zu sich nehmen, werden Sie keinen Ärger bekommen, wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Keks oder ein Glas Wein haben, während Sie aufpassen Der Junggeselle. Sie sind nicht auf Diät, weil Diäten enden. Das ist das wahre Leben. Wein existiert im wirklichen Leben. Das sind nur Fakten.
4. Aktiv werden
Nichts bringt mich heute runter! 7:30 Uhr und ich bin auf dem Weg zu einem HIIT-Training im Fitnessstudio! Später treffen wir uns mit dem #rescuepup, um uns mit ihren MAMA und SIBLINGS zu treffen, die letztes Jahr von @rescuerovers & # x1f60d; & # x1f60d; Ein gutes Training und Rettungspuppen !! Heute könnte es nicht besser werden. Vergiss nicht, hydratisiert zu bleiben, aktiv zu sein und dich heute selbst zu behandeln! Es ist das Wochenende & # x1f64c; & # x1f3fb; #Samstag #Stunde #glücklich
Ein Beitrag von Daryl Lindsey (@darylunlost) am 22. April 2017, um 6:52 Uhr. PDT
Diese Harvard-Studie kommt zu dem Schluss, dass eine tägliche Aktivität von nur 15 Minuten (15 Minuten!) Drei ganze Jahre in Ihr Leben bringen kann. Worauf warten Sie? Jeder ist anders, aber ich habe dreimal die Woche gewogen, wie ich meine Grooves anhebe und mit Cardio ergänzte. Machen Sie es zu einer Priorität bewege diesen Körper.
5. Selbstsorge, Selbstsorge, Selbstsorge
Selbst wenn Sie nie in ein Fitnessstudio gehen oder eine einzelne Mahlzeit zubereiten möchten, hören Sie mich jetzt an: Genügend Schlaf bekommen, viel Wasser trinken und freundlich zu sich selbst sein, das ist alles entscheidend. Sie sind die die meisten entscheidend. Du würdest deinen besten Freund nicht vor Wasser, Schlaf und Zuneigung berauben. Warum würdest du es dir selbst tun? Du bekommst nur einen Körper. GEBEN SIE, WAS SIE BENÖTIGEN.
Es wird Zeiten geben, in denen trainieren und gesundes Essen nicht gerade machbar ist, z. B. wenn Sie einen wichtigen Test absolvieren oder krank sind oder sich mit einem Familienverlust auseinander setzen. Dies ist nur ein Teil des Lebens, und Sie sollten niemals das Gefühl haben, dass Sie versagt haben, nur weil Sie Ihre Routine verlassen haben. Sie müssen nicht von vorne anfangen. Stehen Sie einfach auf und trainieren Sie das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl haben, es schaffen zu können, und die Zeit danach wird noch einfacher. Du schaffst das.