Wenn Ihr Büro nicht zwingend die Mittagspause erzwingt, sind Sie möglicherweise in die unglückliche Angewohnheit verfallen, Ihre Mittagspause zu überspringen, um sich etwas mehr Arbeit zu leisten. Oder Sie schälen schnell einen Joghurt in dem schwach beleuchteten Pausenraum, um Zeit zu sparen. Und du bist nicht alleine!Nur jeder fünfte Büroangestellte berichtet, er habe eine Mittagspause. Es ist jedoch für Ihre Produktivität enorm wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich von Ihrem Schreibtisch zum Essen und Aufladen zu entfernen.
Mitarbeiter, die während des Arbeitstages Pausen einlegen, haben mehr Energie, mehr Motivation, um zur Arbeit zurückzukehren, können sich konzentrieren und ihren Stress besser bewältigen.
Mitarbeiter, die während des Arbeitstages eine Pause einlegen, haben mehr Energie, mehr Motivation, um wieder in den Beruf zurückzukehren, und können sich besser konzentrieren.
Psychologen haben herausgefunden, dass die Menschen in 90-Minuten-Schüben mit einer Pause dazwischen tatsächlich am besten arbeiten. Eine halbe Pause während des Tages kann Ihnen also sehr gut tun. Studien zeigen, dass diese Pause Ihnen hilft, Ihre Stressstufen besser zu gruppieren, zu priorisieren und zu verwalten.
Tatsächlich hilft Ihnen eine Mittagspause dabei, mehr zu erreichen, als wenn Sie sich für ein schnelles Müsliriegel zum Mittagessen und zum Überspringen einer Mahlzeit entscheiden. Je länger Sie bei der Arbeit sind, desto wichtiger wird es, sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen, da die Kreativität bei Ihnen erstickt wird Ändern Sie die Umgebung nicht. Kreativität und Innovation werden durch eine Änderung der Umgebung angeheizt, insbesondere wenn Sie nach draußen gehen. Dies bedeutet, dass sowohl Sie als auch Ihr Unternehmen von einer Mittagspause profitieren werden.
Mitarbeiter, die während des Arbeitstages Pausen einlegen, haben mehr Energie, mehr Motivation, um wieder in die Arbeit zurückzukehren, und können sich besser konzentrieren. Arbeitnehmer, die Pausen einlegen, haben auch weniger Symptome von häufigen Erkrankungen des Arbeitsplatzes wie Kopfschmerzen, Augenbeanspruchung und Rückenschmerzen, wenn sie aus einer Pause zurückkehren
Manchmal kann ein Mittagspause wie eine zusätzliche Arbeitsstunde wirken, die einfach an den Tag gebunden ist, einfach weil Sie nicht zu Hause sind. Aber wenn Sie Ihre Mittagspause als persönliche Zeit betrachten (was es ist!) Und keine berufliche Zeit, könnten Sie diese Stunde wirklich genießen!
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Mittagspause zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Strecke deine Beine aus.
Quelle: Fashion Gum
Wenn die Idee, eine ganze Stunde mit dem Essen zu verbringen, sich wie eine Verschwendung von Zeit anhört, sollte man schnell essen und sich dann in Bewegung setzen! Physische Aktivität kann die Konzentration verbessern, das Gedächtnis verbessern, das Lernen beschleunigen, die geistige Ausdauer verlängern, die Kreativität steigern und Stress reduzieren.
Volle stunde: In der Mittagspause scheint das Training unmöglich zu sein, aber wenn in Ihrem Büro ein Fitnessstudio vorhanden ist oder wenn eines in der Nähe ist, ist dies machbar. Sie können ein hochintensives, dreißigminütiges Training einpressen und trotzdem Zeit haben, sich zu erfrischen.
30 Minuten: Keine Zeit, um es ins Fitnessstudio zu schaffen Oder ist der Wunsch, zu viel zu schwitzen? Springen Sie das Fitnessstudio ab und machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen. Zusätzlich zur Übung wird ein wenig Vitamin D Ihre Stimmung verbessern und Ihnen eine gute Welt bringen, ebenso wie die frische Luft.
Schnell 15: Wenn Sie sich in einer echten Krise befinden, machen Sie ein paar kurze Dehnungen und spüren, wie die Verspannungen in Rücken und Nacken nachlassen.
Treten Sie vom Bildschirm weg.
Quelle: Der Wächter
Während Sie möglicherweise versucht sind, auf Ihrem Mobiltelefon durch die sozialen Medien zu blättern, versuchen Sie, sich beim Mittagessen von den Bildschirmen zu lösen. Wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm starren, können sich Ihre Augen trocken, gereizt, müde und unscharf fühlen. Sie können auch unter Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen leiden. Diese Symptome sind eine Folge digitaler Augenbelastung, für die fast 95% der Amerikaner ein Risiko haben und mehr als 60% Erfahrung haben.
Volle stunde: Entfliehen Sie der Fantasy-Welt oder lassen Sie sich in Ihrer Mittagspause in ein Buch mit nicht-fiktionaler Literatur verwickeln. Wie oft haben Sie gesagt, Sie hätten mehr Zeit zum Lesen? Ihre Mittagspause ist der perfekte Zeitpunkt, um sich mit einem Seitenwender zurückzuziehen.
30 Minuten: Nicht genug Zeit, um in ein Buch investiert zu werden. Blättern Sie durch Ihre Lieblingszeitschrift oder Zeitung. Wenn Sie sich häufig über das Ende des Druckens beschweren, ist dies Ihre Chance, Ihr Geld dort zu platzieren, wo Ihr Mund ist!
Schnell 15: Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um zu lesen, essen Sie zumindest ein Stückchen außerhalb Ihrer Bildschirme und geben Sie Ihren Augen eine dringend benötigte Pause. Und wenn Sie wissen, dass Sie während des Mittagessens versucht sein Telefon anzuschauen, lassen Sie es an Ihrem Schreibtisch und stecken Sie es in den Pausenraum.
Rufe einen Freund an.
Quelle: Mode
So sehr Sie Ihre Kollegen lieben, manchmal brauchen Sie eine kleine Pause von ihnen, und an einem besonders harten Tag können Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich Ihren besten Freund brauchen. Sehen Sie an diesen Tagen nach, ob Ihr Kumpel für ein Mittagessen verfügbar ist.
Volle stunde: Gönnen Sie sich ein Mittagessen in Ihrem Lieblingsrestaurant mit einem Freund und es wird das Highlight Ihrer Arbeitswoche sein, das versprechen wir Ihnen.
30 Minuten: Keine Zeit, um dem Büro zu entkommen Rufen Sie einen Freund, Ihre Mutter oder Ihren Partner an, um sich aufzuholen. Bei allen Terminen ist es am besten, einen Anruf im Voraus zu planen, was bedeutet, dass Sie sich den ganzen Tag über auf etwas freuen können! Bonus, wenn Sie es tun, während Sie den Block laufen.
Schnell 15: Senden Sie ein paar Texte an Ihre Liebsten und sagen Sie, dass Sie daran denken und sie bald sehen möchten. Und eigentlich sagen, wann. Sehen Sie nach, ob jemand für After-Work-Drinks oder eine Wochenendwanderung zur Verfügung steht. Wenn Sie nur etwas Spaß planen, wird Ihre Stimmung heiter.
Mach dir keine Sorgen um die Arbeit.
Quelle: яKayture
Während Sie manchmal eine gute Lüftungssitzung mit Kollegen benötigen, sollten Sie vermeiden, in Ihrer Mittagspause zu viel über die Arbeit zu reden. Sie müssen während des Mittagessens den Sorgen Ihres Arbeitsplatzes entfliehen, und wenn Sie über die Arbeit sprechen, werden Sie durch Bürodramatik oder eine sich abzeichnende Frist möglicherweise noch mehr gestresst.
Volle stunde: Stoppen Sie in der hübschen Boutique, in der Sie jeden Tag vorbeifahren. Sie wollten schon immer mal auschecken, sich eine Latte gönnen oder einen ruhigen Park finden, in dem Sie die Natur genießen können.
30 Minuten: Wenn Sie das Büro nicht verlassen können, verbringen Sie Ihre Mittagspause, um Ihre Kollegen auf persönlicherer Ebene kennenzulernen. Am Ende gibt es interessantere Dinge, über die man reden kann, als wie niemand die Mikrowelle im Pausenraum säubert.
Schnell 15: Zwischen all den Anrufen, Wasserkühlern und E-Mails benötigen Sie manchmal nur ein paar Minuten Ruhe, in denen Sie niemand um etwas bitten muss. Schleichen Sie sich für ein paar Minuten in Ihr Auto, wenn Sie keinen ruhigen Platz zum Rückzug finden.
Besorgungen machen.
Quelle: Der Styleograph
Wir wissen, was Sie denken: Besorgungen machen klingt nach Arbeit, nicht nach einer Pause! Aber hören Sie uns heraus - Sie werden diese Besorgungen nach der Arbeit erledigen müssen, wenn Sie müde sind oder am Wochenende, wenn Sie lieber etwas Spaß machen möchten. Wenn Sie sie in der Mittagspause machen, wird Ihre Freizeit viel freier.
Volle stunde: Sie werden überrascht sein, welche Aufgaben Sie in einer einstündigen Mittagspause erledigen können. Sie müssen einen diskreteren Bereich wie Ihre Achselhöhlen wachsen lassen. Es dauert nur fünfzehn Minuten! Packen und versenden Sie dieses Geschenk an Ihre Oma, legen Sie Ihre neue Jeans beim Schneider ab oder bringen Sie Ihr Auto zur Waschanlage.
30 Minuten: Schauen Sie bei der Apotheke oder dem Reinigungsmittel vorbei, damit Sie nach der Arbeit direkt nach Hause fahren können, ohne anzuhalten. Als Bonus vermeiden Sie es, in langen Reihen mit der Menge nach der Arbeit zu warten.
Schnell 15: Tätigen Sie alle Anrufe, die Sie aufgeschoben haben (z. B. Arzttermine oder gefürchtete Anrufe bei Ihrem Kabelunternehmen)..
Tun Sie etwas völlig Unbedachtes.
Quelle: Würde
Wenn Ihr Geist während des Arbeitstages ständig auf Hochtouren läuft, versuchen Sie es nach dem Mittagessen abzuschalten. Machen Sie etwas Spaß, das wenig Nachdenken erfordert, aber Sie ablenken lassen von der Arbeit, die nach dem Mittagessen auf Sie wartet.
Volle stunde: Nehmen Sie ein Projekt in Angriff, z. B. einen Schal stricken, skizzieren oder alles, was Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringt. Sie müssen sich konzentrieren, aber gerade genug, um Sie daran zu hindern, über Arbeit nachzudenken.
30 Minuten: Wenn Sie dreißig Minuten Zeit hätten, um zu Hause zu töten, könnten Sie etwas Spaß finden. Warum also nicht bei der Arbeit? Es kann Zeit für ein schnelles Kreuzworträtsel sein, eine Fremdsprache mit einer App zu üben oder einen Podcast anzuhören.
Schnell 15: Lehne dich zurück und schließe deine Augen oder versuche ein paar Minuten zu meditieren. Wenn Sie während Ihrer Mittagspause auschecken, fühlen Sie sich ausgeruht und bereit, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen.