Haben Sie schon einmal einen dieser Tage? Sie wissen genau, von was ich rede: Wenn Sie kaum Zeit haben, Ihren Morgenkaffee zu sich zu nehmen, wenn Ihr persönlicher Check-In 1 Minute auf dem Weg zum nächsten Meeting ist, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen um 7 Uhr Sie haben das Gefühl, Sie hätten sich an Ihrem Tag Zeit für alle genommen - außer Ihnen.
Es ist nicht zu leugnen: Stress wird immer ein Teil unseres Alltags sein, aber es kann eine Belastung für unsere langfristige Gesundheit sein. Anstatt die Bestseller-Bücher zur Selbsthilfe zu reißen oder ehrgeizige Ziele zu setzen, um den bevorstehenden Fall zu Ihrem Besten zu machen (und am meisten stressfrei), gibt es hier einige überschaubare Möglichkeiten, sich neu zu fokussieren und neu zu kalibrieren, damit Sie sich besser fühlen können heute, morgen und die nächsten tage.
1. Führen Sie fünf Minuten lang mit Freunden und Verwandten telefonieren.
Wenn Sie nach der Arbeit nicht stundenlang pendeln müssen, kann es schwierig sein, einen Zeitblock für die Einholung von Freunden und Familie einzuplanen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen kurzen fünfminütigen Anruf, um Hallo zu sagen, fragen Sie, was los ist, oder wünschen Sie ihnen Glück für ein wichtiges Projekt oder eine wichtige Veranstaltung. Ein paar Minuten beiläufiger Konversation mit jemandem, den Sie interessieren, hebt Ihre Stimmung, ohne Ihre Zeit zu beanspruchen.
2. Enträtseln Sie Ihren Raum.
Seien wir ehrlich: Dekutieren kann eine gewaltige Aufgabe sein, aber die Organisation eines Raums, in dem Sie einen Großteil Ihrer Zeit verbringen - ob auf der Arbeit oder zu Hause - hat unzählige ästhetische, emotionale und mentale Vorteile. Widmen Sie dieses Wochenende eines Morgens, um Ihre Kleidung, Bücher, Schuhe oder Papiere zu sortieren, um festzustellen, was Sie behalten möchten. Entfernen Sie alles, was Sie nicht lieben oder regelmäßig verwenden. Wenn Sie nur die Dinge aufbewahren, die Freude und Leichtigkeit in Ihr Leben bringen, wird Ihr Kleiderschrank, Ihr Schreibtisch oder Ihr Zuhause so einladender und zugänglicher. Außerdem haben Sie ein neues Gefühl von Energie, nachdem Sie die Gegenstände, die Sie belastet haben, weggeworfen haben - sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinn.
Quelle: @ kimgenevieve
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3. Beschweren Sie sich nur, wenn Sie eine Lösung für das Problem anbieten können.
Wir alle brauchen unsere Lüftungssitzungen, aber sich zu beschweren ist eigentlich kontraproduktiv: Sie füttern Ihre Gedanken mit negativer Aufmerksamkeit, anstatt nach einer Lösung zu suchen. Ist Ihre Internetverbindung zu langsam? Rufen Sie Ihren Provider kurz an, um ihn zu ordnen. Ist der Verkehr auf dem Weg zur Arbeit schrecklich, gehen Sie früher oder nehmen Sie eine andere Route. Die meisten Probleme lassen sich leicht beheben. Wenn Sie keine Lösung finden, liegt die Situation wahrscheinlich außerhalb Ihrer Kontrolle, und das Problem wird durch Beschwerden nicht behoben.
4. Schauen Sie den Leuten in die Augen, wenn Sie sprechen.
Es ist einfach, den Augenkontakt aufrechtzuerhalten, wenn Sie zuhören, aber versuchen Sie es auch, wenn Sie sprechen. Direkter Blickkontakt schafft Vertrauen und fördert die Verbindung zwischen zwei Gesprächspartnern. Sie wirken auch vertrauenswürdiger, selbstbewusster und selbstbewusster.
Quelle: @aylagurganus
5. Machen Sie eine fünfminütige Küche sauber.
In nur fünf Minuten können Sie den Müll herausnehmen, Ihre Zähler abwischen, fegen und abgelaufene Gegenstände in Ihrem Kühlschrank wegwerfen. Wenn Sie einen aufgeräumten, gut organisierten Küchenraum haben, wird Ihre Vorbereitung auf das Abendessen nach der Arbeit zum Kinderspiel. Studien zeigen, dass die Aufrechterhaltung der Küchenarbeit Stress reduzieren und zu Gewichtsverlust führen kann. Das Reinigen von fünf Minuten pro Tag ist so viel einfacher als einen ganzen Samstag damit, Ihre Theken und Fußböden zu schrubben.
6. Versuchen Sie eine neue Aktivität.
Manchmal fühlen Sie sich am stärksten, wenn Sie die Grenzen Ihrer Komfortzone testen. Vielleicht wollten Sie den coolen Coffee Shop auf der anderen Straßenseite besuchen, Gitarre spielen lernen, eine Reise ins Ausland planen oder Zumba zum ersten Mal ausprobieren - was auch immer Ihr Interesse weckt, entscheiden Sie sich dafür. Das Erleben neuer Dinge führt zu erhöhter Produktivität, neuer Kreativität, neuen Perspektiven, lustigen Erinnerungen und - zumindest - einer interessanten Geschichte.
7. Üben Sie Selbstsucht.
Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Denkprozesse. Sind Sie sanft zu sich selbst? Wenn nicht, versuchen Sie herauszufinden, warum und wann dies geschieht, dann tun Sie Ihr Bestes, um sich aktiv Mitgefühl und Gnade zu bieten. Es könnte so einfach sein, sich die Zeit zu nehmen, um sich ein Kompliment zu machen, wenn Sie morgens aufwachen (versuchen Sie es mit einem positiven Haftnotiz auf dem Spiegel in Ihrem Schlafzimmer), oder sagen Sie "Happy Hour" mit Freunden, um sich zu entspannen ein Buch und ein Glas Wein auf der Couch. Oder vielleicht bedeutet es, eine Sache aufzuschreiben, die Sie jeden Tag gemacht haben, die Sie stolz gemacht hat, ob es so groß war, als würden Sie ein neues Projekt bei der Arbeit in Angriff nehmen oder so klein, dass Sie sich an Zahnseide erinnern.
Quelle: Emily Wilson
8. Schwitzen Sie jeden Tag.
Wie auch immer Sie es wollen - Laufen, zur Arbeit gehen, Basketball spielen, Fitnesstraining, Umstellen von Möbeln, Sex - stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ins Schwitzen kommen. Aktiv zu bleiben, hat unendlich viele körperliche Vorteile und darüber hinaus werden Endorphine hervorgerufen, so dass Sie sich nach dem Schwitzen glücklicher fühlen.
9. Überprüfen Sie Ihren Kontoauszug alle zwei Wochen und wählen Sie eine Sache aus, die Sie ausschneiden können.
Können Sie den Auto-Abonnement-Dienst deaktivieren? Können Sie Ihre monatliche Pediküre beseitigen? Können Sie Ihre Happy Hour-Rechnung halbieren? Versuchen Sie Ihr Bestes, um eine Sache zu finden, egal wie klein oder scheinbar unbedeutend sie auch sein mag, und entfernen Sie sie. Wahrscheinlich werden Sie den Verlust nicht bemerken, aber selbst wenn Sie das tun, wird das zusätzliche Geld, das Sie sparen, den Schmerz des Opfers Ihrer täglichen Latte ausgleichen.
10. Behalte ein Dankeschön-Tagebuch.
Der beste Weg, sich aus einem Funk herauszureißen, besteht darin, sich aktiv auf das Gute in Ihrem Leben zu konzentrieren. Wenn Sie ein paar Minuten im Zug unterwegs sind, ziehen Sie ein Notizbuch oder die Notes-App auf Ihr Telefon und notieren Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind, groß oder klein. Es muss nicht umfangreich sein: Eine Aufzählungsliste reicht aus. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, nachdenklich zu überlegen, wofür Sie dankbar sind, rückt Ihr Leben in die richtige Perspektive - und ermöglicht Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie glücklich haben, anstatt auf das, was Sie nicht haben.
11. Machen Sie Ihr Bett, wenn Sie aufwachen.
Es dauert weniger als zwei Minuten (wenn es länger dauert, entfernen Sie Ihre Wurfkissen) und beginnt Ihren Tag mit einer produktiven Note. Wenn Sie nachts in ein frisch gemachtes Bett kriechen, ist der Schlaf ruhiger, als auf Ihre faltigen, verworrenen Laken zu fallen.
Quelle: @devonrachel
12. Lesen Sie ein Buch, anstatt Ihr Telefon zu durchsuchen.
Wenn Sie das nächste Mal eine halbe Stunde zum Töten sitzen, ein Buch oder Ihren E-Reader abholen, anstatt sich auf Ihrem Smartphone zu befinden und durch die sozialen Medien zu scrollen. Wenn Sie sich mit einer Geschichte oder Idee beschäftigen und nicht zwischen Hunderten von kleinen, banalen, oft irrelevanten Nachrichten springen, hilft Ihr Geist, ruhig, fokussiert und präsent zu bleiben.
Ein einfacher Trick, um sicherzustellen, dass Sie sich die Zeit zum Lesen nehmen. Tragen Sie ein Buch oder Ihren Kindle in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche oder Ihrem Aktenkoffer und öffnen Sie es immer dann, wenn Sie in der Schlange stehen, auf einen Freund warten oder Ihre Daumen vor einem Handgriff drehen Zahnarzttermin.
13. Sag bitte und danke - und mein es auch so.
Grundlegende Umgangsformen schaffen einen so langen Weg, um ein positives Umfeld zu schaffen. Freundlich zu sein ist wichtig. Freundlich und aufrichtig ist noch besser. Je mehr aufrichtige Freundlichkeit Sie anderen bieten, desto aufrichtiger Freundlichkeit werden Sie im Gegenzug sehen. Halten Sie die Tür für einen Fremden fest, danken Sie den Menschen für ihre Bemühungen, sagen Sie bitte, wenn Sie Ihren Morgenkaffee bestellen, und lächeln Sie.
14. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe.
Multitasking erhöht nicht immer die Produktivität. Wenn Sie sich auf mehrere Aufgaben gleichzeitig konzentrieren, wirkt sich dies in der Regel nachteilig aus - wir erreichen weniger und fühlen uns dabei stärker gestresst. Seien Sie aufmerksam, wenn Ihre Gedanken von der anstehenden Aufgabe abweichen. Sorgen Sie sich bereits um das Nächste auf Ihrer To-Do-Liste? Oder reagieren Sie auf Gruppentexte, während Sie versuchen, Arbeits-E-Mails zu versenden? atmen, legen Sie Ihr Telefon auf, stören Sie nicht, und stellen Sie den Fokus erneut ein. Das Ergebnis Sie sind zehnmal produktiver und fühlen sich im Prozess weniger zerstreut.
Quelle: @srhmikaela
15. Nimm zuerst deine schwierigste Aufgabe an.
Wenn Sie Ihre To-Do-Liste erneut priorisieren und Ihre am meisten gefürchtete Aufgabe an die Spitze stellen, wird sie den ganzen Tag über nicht mehr angezeigt. Möglicherweise bedeutet dies, dass Sie durch Ihren überfluteten Posteingang gehen, einen Vorschlag zusammenstellen oder einen Anruf tätigen, den Sie die ganze Woche zurückgestellt haben. Was auch immer es ist, wenn Sie dieses Hauptfeld von Ihrer Liste markieren, werden Sie das Gefühl haben so vollendet und bereit, die trivialeren Aufgaben zu übernehmen, die sich Ihnen in den Weg stellen.
16. Schreiben Sie Ihre Ziele und Ambitionen auf.
Investieren Sie in ein kleines Journal, um Ihre Lebenspläne und Ziele festzuhalten. Zensiere dich nicht. Schreiben Sie einfach auf, was für Sie aufregend und interessant ist - Ihr Traum, ein kleines Boot zu kaufen und Segeln zu lernen, Ihren Wunsch, fließend Italienisch zu sprechen, oder Ihre Hoffnung, zwei Kinder zu haben.
Sich die Zeit zu nehmen, um Ihre größten Wünsche aufzuschreiben, von denen viele vielleicht nur in Ihrem Kopf existiert haben, ist ein kathartischer und ermächtigender Prozess. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Einschreiben Ihrer Träume mit Tinte dazu führt, dass sie sich weniger einschüchternd und erreichbarer fühlen.
Quelle: @parisinfourmonths
17. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen.
Worte haben immense Kraft - sie können Menschen erheben oder abbauen. Ob es wirklich Konsequenzen zu sein scheint oder nicht, wenn man unfaire Annahmen oder Urteile über Menschen trifft, pausieren und stellen Sie sich diese Fragen aus einem weissen arabischen Sprichwort: Ist das, was ich sagen möchte, ist es nett? will sagen, hat in der Realität keine Grundlage, wenn es verletzend ist oder wenn es irrelevant ist, entscheiden Sie sich für die Stille über gedankenlose Worte, die Schaden verursachen.
18. Trinken Sie ein großes Glas Wasser, wenn Sie aufwachen.
Hydrat. Ob kalt, heiß, mit Zitrone, mit Honig, morgens ein großes Glas Wasser zu trinken, belebt Sie, beschleunigt Ihren Stoffwechsel, hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuspülen, und macht es Ihnen leichter, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
19. Lobe frei.
Das alte Sprichwort, Komplimente zu geben, verleiht den Menschen nur ein aufgeblähtes Selbstwertgefühl, ist lächerlich. Der Mensch braucht positive Verstärkung und positive Worte, um sich verbunden und umsorgt zu fühlen. Wir müssen uns geschätzt, geschätzt und respektiert fühlen.
Seien Sie großzügig mit Ihren Komplimenten und Ihrem Lob. Wenn dir das Outfit deines Kollegen gefällt, sag es ihr. Wenn Sie den Humor Ihres Bruders bewundern, lassen Sie es ihn wissen. Das Teilen Ihrer freundlichen Gedanken ist der einfachste und schnellste Weg, um den Tag eines Menschen positiv zu beeinflussen.
Quelle: @ barre3
20. Nehmen Sie sich mehr Zeit für die Dinge, die Sie lieben.
Machen Sie Zeit und Raum in Ihrem Leben für Aktivitäten, die Sie mögen. Erlaube dir, deine Interessen zu verfolgen und deine Leidenschaften ohne Schuld oder Angst zu kultivieren.
Es könnte so einfach sein, jeden Samstagmorgen dreißig Minuten zu verbringen, um die Zeitung in Ihrem Lieblingscafé zu lesen, oder so zeitintensiv, wie Sie einen ganzen Nachmittag für die Arbeit an Ihrem neuesten Roman verwenden. Vielleicht heißt es, eine monatliche Dinnerparty mit Freunden zu veranstalten, einen Sprachkurs zu besuchen oder mehr Zeit mit Ihrem Welpen im Park zu verbringen.
Zeit herauszubringen, um die Dinge zu erfahren, die Sie lieben, bringt Ihnen nicht nur mehr Freude, sondern auch mehr Zweck und ein größeres Gefühl der Erfüllung. Wenn Sie jedoch Dinge tun, die Ihrem Leben Wert und Sinn verleihen, können Sie leichter mit den Rückschlägen und Schwierigkeiten umgehen, die Ihnen in den Sinn kommen.
Welche kleinen Änderungen haben Sie vorgenommen, um Ihren Alltag zu verbessern Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit!
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 30. August 2016 veröffentlicht.