Reisen ist großartig - wir wissen das. Wenn Sie Ihre tägliche Routine aussetzen und in eine neue Umgebung eintauchen und eine hektische Kabine gegen ein sonniges Café eintauschen möchten, müssen Sie ruhig und entspannt sein und Ruhe genießen. Deshalb lieben es viele von uns, zu reisen.
Aber auch wenn wir es lieben, die Höhepunkte unserer Reisen zu teilen, gibt es eine weniger diskutierte Seite des Reisens, mit der sich viele von uns befassen, und nur wenige sprechen darüber: Panikattacken. Ob wir von Angst überwältigt werden oder unerklärlicherweise nicht in der Lage sind, tief einzuatmen, manchmal kann es uns bis zu einem Punkt überwinden, wenn wir einfach nur gelähmt sind. Und dies geschieht oft ohne Grund und ohne Vorwarnung.
Haftungsausschluss: Ich bin kein Psychologe. Wenn Sie bereits mit einem Therapeuten oder einem Arzt über Angstzustände sprechen, dann halten Sie sich bitte unbedingt an diesen Rat. Wenn Sie jedoch, wie ich, gelegentlich von Sorgen geplagt werden, während Sie unterwegs sind, wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Der untenstehende Ratschlag soll als Ausgangspunkt dienen, um die Angst vor der Angst daran zu hindern, Ihre nächste Reise zu ruinieren.
Wissen Sie, worauf Sie gerade gehen.
Quelle: Jason Briscoe
Um zu beginnen, geben Sie sich die Freiheit, sich unwohl zu fühlen. So oft machen wir uns auf eine Reise mit garantierter Aufregung und Mut, was wir tun werden. Das ist großartig! Aber es kann auch etwas weniger als diese Emotionen zu einem Ort der Schande machen, wenn wir uns unbehaglich oder ängstlich fühlen.
Wisse, dass das Reisen eine Menge Tapferkeit erfordert und du dich absichtlich in eine Situation gehst, die außerhalb deiner Norm liegt. Erkennen Sie, dass Sie frustrierende Momente oder weniger ideale Bedingungen haben. Dies sollte Ihre Aufregung oder Ihre Fähigkeit, ein Reisender zu sein, nicht mindern.
Wenn Sie sich bereits die Freiheit gegeben haben, auf Reisen eine Reihe von Emotionen zu erleben, haben Sie bei unerwarteten Gefühlen leichter eine gesunde Durchsicht. Das Letzte, was Sie wollen, ist, Gefühle zu vermeiden oder zu ignorieren, nur um sie später bauen und explodieren zu lassen.
Haben Sie eine bestimmte Punktperson.
Quelle: Mavis CW
In der gleichen Weise bedeutet das Gefühl der Freiheit, sich selbst zu fühlen, auch einen Plan zur Bekämpfung von Panik (falls dies möglich ist). Auf diese Weise können Sie die Kontrolle über eine Situation außerhalb der Kontrolle gewinnen.
Wenn Sie zum Beispiel alleine reisen, bestimmen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zu Hause, das Sie als Begleiter bezeichnet. Erkundigen Sie sich im Voraus, ob Sie telefonieren, SMS oder FaceTime haben können, wenn Sie in Panik geraten. Dies unterscheidet sich von den Bildern zum Senden! Bitte an einen Freund, der alles über Ihre Reise erfahren möchte. Stattdessen, Dies ist jemand, der Sie am besten kennt, der zur Verfügung steht und bereit ist, im Moment ruhig mit Ihnen zu sprechen und Sie aus dem Kopf zu bekommen, wenn er sich dreht.
Für mich ist das mein Mann. Er kennt mich; Er wird mich nicht mit einer Million Fragen darüber befragen, warum ich fühle, was ich fühle (oder mich dafür kritisieren, dass er irrational ist), sondern sich stattdessen aufs Herz legen, mir zu helfen, dass ich sicher bin, dass ich ' Ich bin nicht alleine, und dass ich schon einmal hier war und dass meine Angst vorüber sein wird. (Und wenn Ihnen niemand in den Sinn kommt oder im Moment nicht verfügbar ist, ist diese Aufnahme großartig für Sie.)
Informieren Sie sich vorab über die Notfalldienste Ihres Standorts.
Quelle: Oskar Krawczyk
Dies mag offensichtlich sein, aber es kann eine Welt der Unterschiede bedeuten, wenn Sie in Panik geraten. Da wir oft Angst haben, was wir nicht wissen, nehmen Sie sich beim Planen Ihrer Reise zusätzliche zehn oder zwanzig Minuten Zeit, um auch die Notrufnummer und den Krankenhausstandort einer fremden Stadt zu notieren.
Du wirst zweifelnd Ich brauche es, aber in dem Moment, wenn Sie nicht zu Atem kommen können oder von Emotionen überwältigt sind, kann der Gedanke, dass Sie den Notruf anrufen oder herausfinden müssen, wie Sie sich selbst retten können, die Angst verschlimmern können. Wenn Sie eine kurze Notiz auf Ihrem Telefon gespeichert haben, kann dies ein guter erster Check-In-Punkt sein. Auf diese Weise fühlen Sie sich wohl und wissen, dass Sie wissen, was zu tun ist und wie Sie in der Sprache kommunizieren, wenn etwas schief geht. Unabhängig davon, ob Sie sich mit Ängsten beschäftigen oder nicht, dies ist immer ein guter Schritt für jede Reise!
Nutze deine Sinne, um es durchzuarbeiten.
Quelle: Clarisse Meyer
Da eine Panikattacke im Kopf beginnt, die das Gehirn anweist, eine echte biologische Reaktion im Körper hervorzurufen, ist es oft am besten, rückwärts zu arbeiten und die Sinne zu stimulieren, um die Eingaben in das Gehirn abzuschalten.
Einfacher ausgedrückt, Nutze die Sinne können Kontrolle, um die Gefühle zu kontrollieren, die Sie nicht können. Wenn Sie sich hinlegen, setzen Sie sich auf und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Nimm etwas Greifbares in der Nähe - einen Pullover, einen Führer, ein Glas Wasser - und halte es in deinen Händen. Wie fühlt es sich an Hat es einen Geruch? Wenn es essbar ist, wie schmeckt es? Wenn Sie darauf tippen, wie klingt es? Gehen Sie diesen Vorgang mehrmals durch, wenn Sie müssen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wirklich begründet vor dir.
Halten Sie ein Ablenkungswerkzeug bereit.
Quelle: Jens Kreuter
Wenn Sie in der Lage sind, das Auftreten von Panik zu erkennen, kann es ebenfalls hilfreich sein, eine Go-to-Technik zu Ihrer Verfügung zu haben.
Für mich habe ich festgestellt, dass Pinterest hier wirklich gut funktioniert. Immer wenn ich in Panik gerate, neigt es zur Witchzeit von 2 bis 4 Uhr morgens, wenn ich nicht ganz eingeschlafen bin. Ich wache auf und wenn meine Umgebung unheimlich ruhig erscheint, kann ich mich irgendwie davon überzeugen, dass ich einen Angriff habe. Also öffne ich die Pinterest-App und beginne zu scrollen, um meinen Kopf zu verlassen. Schon nach kurzer Zeit bin ich in ein Kaninchenloch gefallen, und stattdessen werde ich darüber nachdenken, mein Wohnzimmer neu anzuordnen oder einfach nur, wie die Sonne bald aufgeht und ein Tag voller Abenteuer bevorsteht.
Für dich, Denken Sie daran, welche Ablenkungs-Technik das Auftreten einer vollen Angstspirale verhindern kann. Wenn es eine Tageszeit gibt oder eine bestimmte Situation, von der Sie wissen, dass Sie Sie immer nervös machen, dann denken Sie darüber nach, was Sie außerhalb der Angst verankern kann, um die Situation zu normalisieren. Vielleicht ist es eine App, vielleicht legt sie eine Gesichtsmaske auf, vielleicht spielt ich Spion, um ein Reise-Detail zu bemerken, von dem man einem Freund später erzählen kann. Was auch immer es ist, denken Sie im Voraus darüber nach und setzen Sie es in die Checkliste "Was tun, wenn ich auschecke". Es ist eine Liste, die Wunder bewirken kann.
Obwohl alle Erfahrungen mit Ängsten unterschiedlich sind, ist es hilfreich zu wissen, dass andere sich darauf beziehen können und dies auch erfahren haben. Sie sind wieder ein Mensch, und sich ängstlich oder schrecklich zu fühlen, ist ein normales menschliches Ereignis. Mit ein bisschen Voraussicht kommen Sie durch und darüber hinaus, damit Ihr abenteuerlustiges, mutiges Selbst alle Ehre machen kann.