Die meisten von uns haben eine Routine, wenn es um unsere Jobs geht: Wir gehen zu Besprechungen, checken E-Mails und trinken etwa fünf Tassen Kaffee in sieben bis acht Stunden, um unsere Arbeit zu erledigen. Zusätzlich zu Ihren täglichen Aufgaben empfehle ich Ihnen jedoch, eine weitere Aufgabe zu Ihrer unendlichen Aufgabenliste hinzuzufügen. (Vertrauen Sie mir, es lohnt sich.)
Den ganzen Tag an einem Schreibtisch zu sitzen, hört sich nach der Norm an. Aus technischen Gründen müssen Sie Ihren Stuhl buchstäblich nie verlassen, es sei denn, Sie müssen auf die Toilette gehen. Möchten Sie online bestellen? Brauchen Sie ein Meeting? Verwenden Sie Skype. Die Möglichkeiten sind endlos. Und während Sie die Idee haben, bis 17 Uhr an Ihrem Schreibtisch zu hängen. mag wie ein Traum klingen, es ist tatsächlich ziemlich schädlich für Ihre Gesundheit. Abgesehen von Nacken- und Rückenschmerzen kann das Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und sogar von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs (yikes!) Erhöht werden. Um gesundheitsbewusster zu sein, sind hier acht kleine Änderungen, die Sie bei der Arbeit vornehmen können, um Ihre Aktivität zu steigern und Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern.
1. Machen Sie stündliche Pausen.
Stundenlanges Sitzen an Ihrem Schreibtisch kann Ihre Gesundheit wirklich schädigen: Zu viel Sitzen hängt mit Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Demenz zusammen. Und weil Sitzen das neue Rauchen ist, ist es definitiv eine gute Idee, die Gewohnheit zu brechen. Versuchen Sie, einmal pro Stunde von Ihrem Schreibtisch aufzustehen, und bewegen Sie sich ungefähr fünf Minuten lang. Dies aktiviert die Muskeln und fördert die Durchblutung. Und wenn Sie jemand sind, der von Ihrer Arbeitslast vollständig beansprucht wird, stellen Sie einen Timer einmal pro Stunde ein, damit Sie keine Pause machen, selbst wenn Sie sehr beschäftigt sind.
2. Zum Mittagessen ausgehen.
Wenn Sie GrubHub direkt in Ihrem Büro bestellen, klingt es vielleicht erstaunlich, dass Essen und Arbeiten zur gleichen Zeit keine Wunder für Ihre körperliche Gesundheit sind. Nutzen Sie Ihre stundenlange Pause und spazieren Sie zum Mittagessen, anstatt sich zu bestellen. Sie bewegen Ihre Muskeln, bekommen frische Luft und haben sogar Zeit, sich mit Kollegen zu unterhalten (anstatt stundenlang auf Ihren Computerbildschirm zu starren ). Manchmal ist es schwierig, eine Pause einzulegen, wenn Sie viel auf dem Teller haben, aber wenn Sie das Büro verlassen, werden Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn auffrischen - selbst wenn es sich um ein 15-minütiges Date mit einer Parkbank und einem Brown-Bag-Lunch handelt.
Quelle: Ein Becher von Jo
3. Steh statt sitzen.
Nur weil Sie einen Schreibtisch haben, heißt das nicht, dass Sie sitzen müssen. Als Alternative können Sie Ihren Computer mit einem Riser so anheben, dass Sie stehen können. Wenn dies nicht möglich ist, wechseln Sie zu einer anderen Stelle im Büro, an der sich eine größere Plattform für Ihren Computer befindet. Sie können auch in eine ergonomische Workstation investieren oder, wenn Sie wirklich ausgefallen sind, ein Laufband kaufen, so dass Sie gleichzeitig laufen und arbeiten können - denn Multitasking ist so eine #GIRLBOSS-Bewegung.
4. Übung für 10 Minuten.
Einige Unternehmen bieten flexible Arbeitszeiten an und wenn Sie einer ihrer glücklichen Mitarbeiter sind, können Sie diese zusätzliche Zeit nutzen, um vor, während oder nach der Arbeit zu trainieren. Körperliche Aktivität kann Stress abbauen, indem Sie eine mentale Pause einlegen, und als Folge davon fühlen Sie sich glücklicher und gesünder. Wenn Sie keine Zeit für eine Klasse oder einen Lauf über mehrere Kilometer haben, kann eine schnelle Bewegung von nur 10 Minuten eine große Wirkung erzielen - selbst wenn sie gerade läuft, einige Jumping Jacks oder ein paar einfache Yoga-Posen.
5. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Wie bei einem saber-würdigen Cheeseburger ist es schwer, nein zu sagen, um den Aufzug zu nehmen. Aber ehrlich gesagt, es gibt keinen einfacheren Weg, um während Ihrer Arbeitswoche Cardio zu bekommen, als durch ein paar Treppenstufen. Wie Sie wahrscheinlich raten, entscheiden Sie sich für die Treppe ist gut für Ihren Körper: Erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert Ihre Energie und kann die Funktion Ihres Immunsystems verbessern. Bevor Sie es wissen, laufen Sie fünf Flüge hoch und schlagen den Aufzug nach oben.
Quelle: Eine schöne Verwirrung
6. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen müssen, wechseln Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball. Um auf einem Stuhl zu sitzen, ist keine Muskelaktivität erforderlich (was mehr schadet als nützt), aber der Einsatz eines Trainingsballs zwingt Sie, sich gerade hinzusetzen, Ihren Kern zu stärken und Ihre Muskeln zu straffen. Obwohl es nicht empfohlen wird, den ganzen Tag auf dem Ball zu sitzen, bietet es, wenn es richtig aufgeblasen ist, viele weitere Vorteile als ein normaler alter Stuhl.
7. Bieten Sie an, Haustiere in einem haustierfreundlichen Büro zu begleiten.
Die Arbeit in einem haustierfreundlichen Büro hat einige Vorteile, wie etwa die Steigerung der Kreativität, die Verringerung des Stressniveaus und die Verbesserung der Gesundheit der Mitarbeiter. ЯFirmenhaustiere zwingen die Mitarbeiter auch dazu, dringend benötigte Pausen einzulegen. Ganz gleich, ob es sich um Ihren Hund oder einen Kollegen handelt, wenn Sie alle paar Stunden einen putzigen Freund mitnehmen, können Sie sich entschuldigen, aus dem Büro auszusteigen und umzuziehen.
8. Wechseln Sie den Weg zur Arbeit.
Wenn Sie sich tagsüber nicht von Ihrem Schreibtisch entfernen können, sollten Sie in Betracht ziehen, den Weg zu ändern. Je nachdem, wie weit Sie vom Büro entfernt wohnen, können Fahrradfahren oder Laufen zur Arbeit große Alternativen sein - und Sie werden sich deshalb nicht den ganzen Tag schuldig fühlen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. (Aber bitte fahren Sie alle paar Stunden wie in Tipp Nr. 1 beschrieben fort.) Wenn Fahrräder oder Laufen nicht in Frage kommen, versuchen Sie, den Zug früh anzuhalten, an die Stelle des Busses zu gehen oder einfach weiter zu parken Jeder Schritt zählt, also schalten Sie die Dinge um!