Intermittierendes Fasten (IF) ist der neueste Gesundheitstrend des Augenblicks, in dem Wellnessexperten und erfahrene Gurus gleichermaßen herumschwirren. Obgleich es ein kontroverser Gesundheitstrend ist, darf kein Fehler gemacht werden für religiöse, kulturelle und gesundheitliche Zwecke. Intermitten Fasten ist nicht nur eine moderne Modeerscheinung der Gewichtsabnahme (obwohl sich gezeigt hat, dass dies eine der Auswirkungen ist), es wurde seit Jahrhunderten verwendet, um die Stoffwechselgesundheit zu verbessern, vor Krankheiten zu schützen und möglicherweise sogar länger zu leben (ja, wirklich !).
Was ist also intermittierendes Fasten? Das Phänomen beinhaltet grundsätzlich abwechselnde Fasten- und Sitzphasen. Es ist anders als alle anderen Diät- oder Ernährungspläne, die Sie zuvor ausprobiert haben, weil es Ihnen nicht sagtwas?zu essen, sagt es dirwann?Essen. Wenn Sie so wie ich sind, reicht das Wort schnell aus, um Sie dazu zu bringen, ganz aufzulesen und zum dritten Goldfischbeutel des Tages in den Schrank zu laufen. Das intermittierende Fasten ist jedoch möglicherweise einfacher als Sie denken. Und mach dir keine Sorgen über Hunger - viele Menschen berichten, dass sie sich besser fühlen und habenMehr Energie.
Warum intermittierendes Fasten?
Menschen, die auf die Technik schwören, sagen, dass sie dabei geholfen hat, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. In vielen Studien verloren Menschen, die das Fasten praktizierten, mehr Fett als Menschen, die dies nicht taten. Neben der Gewichtsabnahme gibt es viele andere gesundheitliche Vorteile. Eine Studie von 2007 in theяAmerikanische Zeitschrift für klinische Ernährungfestgestellt, dass IF helfen kann, chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen zu verhindern. Es beginnt auch eine Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons, was die Zellreparatur fördert. Dies ist gut für alles, von der Gesundheit des Gehirns bis zu Anti-Aging-Vorteilen der Haut.
Quelle: @jshealth
Wie schnell (sicher)
Einfach ausgedrückt, während des Fastens können Sie nichts essen. Sie können Wasser, Tee und Kaffee trinken (Sie müssen die Tasse am Morgen nicht aufgeben!) Und während der Fastenzeit Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, sofern diese nicht kalorisch sind ( was bedeutet, die Sahne und den Zucker auszulassen). Um zu bestimmen, wann man fasten soll und wann man isst, gibt es eine Vielzahl von Methoden:
Die 16/8-Methode
Diese Methode ist normalerweise die häufigste. Sie essen nur 8 Stunden pro Tag und fasten für 16. Dies mag extrem klingen, ist aber nicht so hart, wie es scheint. Dies könnte bedeuten, dass Sie um 10 Uhr frühstücken und das Abendessen vor dem Frühstück abschließen. Wenn Sie das Frühstück auslassen möchten, können Sie dies sogar tun, ohne darüber nachzudenken - Mittag zu Mittag zu essen und das Abendessen vor 20.00 Uhr zu beenden.
Essen-Stop-Essen
An einem oder zwei Tagen in der Woche essen Sie nicht zwischen dem Abendessen eines Abends bis zum nächsten Abendessen (so dass Sie ein 24-Stunden-Fasten absolvieren). Der Vorteil dieses Plans besteht darin, dass er Ihren Alltag nicht allzu sehr beeinträchtigen muss. Sie planen lediglich einen oder zwei Tage pro Woche, die es für Sie einfacher macht, tagsüber nicht zu essen (d. H. Ein Wochenende, an dem Sie schlafen und Neflix den ganzen Tag beobachten), und zwar zu den gleichen Vorteilen.
Die 5: 2-Methode
Diese Methode ähnelt der Eat-Stop-Eat-Methode. Sie essen normalerweise fünf Tage in der Woche, aber an zwei Tagen in der Woche essen Sie nur etwa 500-600 Kalorien. Es ist wichtig, Ihre Kalorien mit Bedacht zu wählen. Füllen Sie Ihre Kaloriengrenze mit Früchten und Gemüse, die für Ihr System leicht zu verdauen sind, in zwei Mahlzeiten mit jeweils 250-300 Kalorien anstelle von zwei Oeos oder einem mageren Mac & Cheese-Käse (so verlockend das auch sein mag).
Fasten für 12-13 Stunden
Obwohl dies keine technische intermittierende Fastenmethode ist, ist dies der einfachste Weg, um einige Vorteile zu nutzen und zu testen, ob das Fasten das Richtige für Sie ist. UND es gibt wissenschaftliche Unterstützung - seit Jahren haben uns die Ärzte gesagt, dass unser Körper 12 Stunden braucht, um sich vollständig verdauen und reinigen zu können. Es ist auch sehr gut erreichbar, wenn Sie zwischen 09:00 und 21:00 Uhr oder zwischen 07:30 und 19:30 Uhr essen. Wenn Sie sich an diese Form des Fastens und des Essens gewöhnt haben, können Sie eine Stunde Fasten hinzufügen, indem Sie entweder früher zu Abend essen oder später frühstücken, und bis zur 16/8-Methode oder Eat-Stop-Eat-Methode arbeiten.
Quelle: @ hannahbronfman
Ist das intermittierende Fasten richtig für Sie
WENN isяnotyaFür jeden ist es etwas, was Sie tun müssen, um gesund zu sein. Es ist einfach ein Werkzeug, das viele Gesundheitsexperten (seit Tausenden von Jahren) in ihrem Werkzeugkasten haben, was vielversprechende Vorteile bringt, und wenn es zu Ihrem Lebensstil passt und Sie wissen, dass Sie immer noch alle richtigen Nährstoffe für Ihren Körper erhalten können, könnte es sich lohnen versuchen.
Das Fasten ist kein Mittel, um Junk Food während der Essensperiode anzukurbeln. Sie müssen sich darauf verlassen können, dass Sie Ihren Ernährungszyklus und Ihre Kalorienzufuhr mit gesunden Lebensmitteln füllen, damit Sie genügend Nährstoffe, Vitamine und Makronährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um optimal funktionieren zu können. Die Praxis kann also für Sie richtig sein, wenn Sie bereits gesund essen und daran interessiert sind, alternative Wege zu finden, um Ihren Körper noch gesünder zu machen.
Machen Sie keine WENN, wenn Sie schwanger sind, in der Vergangenheit gestörtes Essen hatten oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Blutzucker beeinflussen. Versuchen Sie, wie jede andere Gesundheits- und Wellnesspraxis, erst nach Absprache mit Ihrem Arzt, ob dies für Sie von Vorteil ist. Denken Sie daran: IF ist eine Methode, die seit Tausenden von Jahren aus verschiedenen Gründen verwendet wird, einschließlich der Gesundheitnotyaeine trendige, verblüffende Modeerscheinung, um schnell abzunehmen. Wenn es als solches behandelt wird, kann es erstaunliche Vorteile haben. Fröhliches Fasten!