Übung ist wichtig, wenn Sie versuchen, stärker zu sein, oder Sie wissen nur, halten Sie einen gesunden Lebensstil aufrecht. Was Sie im Fitnessstudio tun, ist ein absolutes Muss, wenn Sie gestärkt und fit werden, aber was Sie in der Küche tun, zählt auch. Abgesehen davon, dass Sie nur gesund essen und nicht zu viel essen (auch bekannt als Sie gelernt haben, wie Sie essen sollten, seit Ihre Mutter Sie alle dazu gebracht hat, Ihren Broccoli am Esstisch zu essen), gibt es einige Tricks und Tipps, um mehr Muskeltonus und Kraft zu bekommen nur von was (und wie) wir essen.
Bestimmte Nahrungsmittel können entweder den Muskelaufbau behindern (und die ganze harte Arbeit, die Sie in Ihrem Spin-Kurs von 8 Uhr morgens geleistet haben, ruinieren) oder die Muskeln mit Blutfluss versorgen, was ihre Leistungsfähigkeit erhöht und ihnen hilft, sich schneller zu reparieren (so dass der Spin-Kurs um 8 Uhr morgens sehr viel ist produktiver). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie essen können, um gestärkte Muskeln zu fördern und unnötiges Körperfett durch Ihre Ernährung zu verlieren.
Quelle: Chelsea Unordentliches Schutzblech
Richten Sie Ihre Ernährung auf Nahrungsmittel, die dabei helfen, unnötiges Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen
Die Einführung bestimmter nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln in hartnäckigen Problembereichen wie Bauchfett definierter werden und an Gewicht verlieren. Hirse und Quinoa haben einen hohen Magnesiumgehalt, der die Durchblutung Ihrer Muskeln verbessert und Ihrem Körper länger anhaltende Energie gibt (Sie können also eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen ausführen). Samen wie Hanf und Chia haben die ideale Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, die zusammenarbeiten, um Muskeln zu stärken, und Bananen, Rüben, Pilze und Avocados sind Supernahrungsmittel zur Stärkung der Muskeln und den Körper straffen. Für mehr Nahrungsmittel klicken Sie hier.
Muskelaufbauende Diät bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training ganz aufhören können (da Bewegung für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist). Sie können sich jedoch darauf verlassen, dass Sie einen Beintag auslassen, weil Sie sich zu müde fühlen, um ins Fitnessstudio zu kommen Sie können stattdessen etwas Quinoa essen und wissen, dass Sie immer noch gestresst sind.
Quelle: @ shannoncottrell
Vermeiden Sie die Lebensmittel, die Fett speichern
Unser Körper verdaut, indem er die Nährstoffe aus dem Essen an unseren gesamten Körper liefert, um alles zu tun, von der Aufrechterhaltung unserer Energie bis zum Wachstum unseres Haares. Aber wenn Nahrungsmittel keine nützlichen Nährstoffe haben, werden sie nicht richtig verdaut und landen in unserem Körper als Fett. Es ist kein Geheimnis, dass gebratene Lebensmittel, verarbeitete Snacks oder raffinierter Zucker keinen Nährwert haben. Daher sind diese Lebensmittel die ersten, die zusätzliches und ungesundes Fett einnehmen.
Diät-Limonaden sind außerdem mit Chemikalien beladen, die Ihrem Körper mitteilen, dass er das Fett vor allem im Mittelbereich lagern soll. Statistisch, Diät-Soda-Trinker haben einen höheren Anteil an Bauchspeck als Nicht-Trinker (gemäß einer Studie im Obesity-Journal). Wenn Sie also das nächste Mal nach einer Dose Diet Coke greifen, nehmen Sie stattdessen ein sprudelndes Wasser oder einen Eistee.
Quelle: @dianemorrisey
Kennen Sie die Lebensmittel, die irritieren Ihre Verdauungssystem
Wenn Sie sich oft aufgebläht fühlen, sich unwohl fühlen oder Bauchschmerzen haben, kann es sich lohnen, eine niedrige FODMAP-Diät zu prüfen. FODMAPs sind kurzkettige Kohlenhydrate, die im Dünndarm nicht leicht aufgenommen werden und in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Broccoli und Kirschen zu finden sind. Einige Menschen haben eine größere Toleranz gegenüber FODMAPs als andere, aber es ist einer der häufigsten Gründe für nicht diagnostizierte Magenschmerzen, Verdauungsstörungen und sogar IBS.
Aber kein Verdauungssystem ist wie jedes andere. Unser Körper reagiert also auf bestimmte Lebensmittel anders Während Milchprodukte oder Gluten für die meisten Menschen in Ordnung sein können, kann dies zu übermäßigem Gas und Blähungen in Ihrem Körper führen. Behalten Sie ein Tagebuch für ein paar Wochen, um zu verfolgen, was Sie essen und wie Sie sich nach jeder Mahlzeit fühlen. Versuchen Sie, die Nahrungsmittel zu identifizieren, bei denen Sie sich träge fühlen, sich unwohl fühlen oder Unregelmäßigkeiten im Stuhlgang verursachen. Beseitigung der Lebensmittel, die besonders schlecht sind Ihre Körper, oder zumindest reduzieren, könnte den größten Unterschied machen, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt.
Quelle: @outdoorvoices
Wenn Sie essen, ist fast genauso wichtig wie das, was Sie essen.
Ich liebe eine Pizza-Lieferung bis spät in die Nacht genauso wie das nächste Mädchen, aber unsere Körper lieben es leider nicht so sehr. Was auch immer wir spät abends essen, gesund oder nicht, ist realistisch unnötig, da unser Körper keine Energie mehr benötigt. Darüber hinaus sind unsere Verdauungssysteme im Schlaf nicht ganz auf dem neuesten Stand, da unsere Verdauungssysteme (und Muskeln) für den nächsten Tag neu eingestellt und repariert werden müssen. Experten empfehlen, nach zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu essen. Allerdings ist Entbehrung nie eine gute Idee, ob spät oder abends. Wenn Sie sich zu hungrig fühlen, greifen Sie nach einer kleinen Schüssel mit Getreide oder Haferflocken, die die guten komplexen Kohlenhydrate enthält, die Ihr Körper langsam abgibt kann gefunden werden, um sogar in Schlafqualität zu helfen.
Wenn Sie kein Frühstück einnehmen, scheint das eine Möglichkeit zu sein, Kalorien zu sparen, aber wenn Sie nicht jeden Tag ein proteinreiches Frühstück genießen, werden die Muskeln geschwächt und es kommt zu Energieeinbrüchen sowie zu mehr Heißhunger während des Tages. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen, um Ihr Verdauungssystem in Gang zu setzen, und Sie haben den ganzen Tag über genug Energie, dass Sie nicht einmal fragen müssen, ob Sie nach der Arbeit einen Lauf machen möchten, und nicht nur Ihre Muskeln wird den ganzen Tag effizient arbeiten. Sag hallo zu einem stärkeren und getönten Du (kein Fitnessstudio notwendig).