Das haben wir alle schon durchgemacht. Wir alle fühlten uns überwältigt, verwirrt, wir könnten davon profitieren, einen Therapeuten zu sehen. Aber nur einige von uns schaffen es durch die Tür und bekommen die Hilfe, die wir brauchen. Warum ist die Suche nach einem Therapeuten ein mühsamer Prozess, vor allem für jeden, der mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat. Die meisten Menschen denken, mit der Therapie zu beginnen, weil sich ein oder mehrere Aspekte des Lebens herausfordernd oder überwältigend anfühlen. Aber wenn der Prozess, einen Therapeuten zu finden, auch überwältigend ist, kann dies unseren Widerstand erhöhen und unseren Schwung für eine bessere Selbstversorgung verringern. Lass mich nur sagen, ich Gefühl Sie. Ich dachte über Therapie nach Jahre bevor ich endlich den Sprung gewagt habe und danach habe ich nie zurückgeschaut. Wenn ich daran denke, was mich dort hingebracht hat, war dies eine Kombination aus Timing und den richtigen Ressourcen, um meine Suche überschaubar zu machen.
Die Suche nach einem Therapeuten kann sich wie ein Online-Dating-Sie-Scout-Profil für das Internet im Internet anfühlen, nur um sich in einem Meer von individuellen Erzählungen und Porträts zu verlieren, die dem, was Sie suchen, nicht näher kommen. Der gesamte Prozess kann sich wie eine massive Belastung anfühlen, weshalb ich es hilfreich finde, jede große Aufgabe in überschaubare Teile zu zerlegen. Bei der Suche nach einem Therapeuten gibt es einige Möglichkeiten, um Ihre Suche zu maximieren und zu rationalisieren. Einige dieser Vorschläge mögen offensichtlich sein, aber die Wahrheit ist nur, weil etwas offensichtlich ist, bedeutet nicht, dass es ohne Herausforderung ist!
1. Überprüfen Sie mit sich selbst.
Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, ist es eine gute Idee, zunächst einmal ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie von Ihrer Therapie erwarten. Woran möchten Sie arbeiten? Gibt es eine bestimmte Art von Therapie, die Sie ausprobieren möchten: Einzelpersonen, Paare oder Gruppen? Gibt es bestimmte Eigenschaften, die Ihr Therapeut verkörpern soll? Haben Sie eine Vorliebe für das Geschlecht oder irgendeine Präferenz?
Es gibt genauso viele Arten von Therapeuten wie Menschen, also möchten Sie jemanden wählen, dessen Persönlichkeit und Präsenz Sie sich wohl fühlen. Ich empfehle Ihnen, sich die Zeit zu nehmen, um sich vorzustellen, mit welcher Art von Therapeut Sie arbeiten möchten. Schreiben Sie sich die Eigenschaften auf, die Ihnen wichtig erscheinen, und Merkmale, die den Deal brechen. Im Idealfall suchen Sie einen Therapeuten, der Sie beruhigt.
2. Betrachten Sie Ihr Therapiebudget.
Therapie ist teuer. Ich glaube zwar, dass dies eine der besten Investitionen ist, die wir in uns selbst investieren können, aber es gibt echte finanzielle Hindernisse, die es schwierig machen können. Abhängig von der Gemeinschaft, in der Sie leben, kann die Therapie zwischen 80 und 200 USD pro Sitzung betragen. Der Preis kann für viele eine abschreckende Wirkung haben, aber ich empfehle, vor dem Ausruf ehrlich zu sein, ich kann mir keine Therapie leisten! Sehen Sie sich Ihre Gesamtausgaben an und sehen Sie, wo Sie Anpassungen vornehmen können. Sparen könnte so einfach sein wie das Mitbringen von Mittagessen zu Hause und das Zubereiten von Kaffee zu Hause. Es ist wie alles andere eine Wahl, und Sie müssen die finanzielle Verpflichtung abwägen, die Sie bereit sind.
Gibt es eine Universität in Ihrer Nähe? Viele Universitäten verfügen über Beratungsprogramme auf Master- und Doktorandenebene und haben möglicherweise auch Empfehlungen für kostenpflichtige Kliniken. Studenten, die vor Ort arbeiten und Stunden für die Zulassung gewinnen, führen in diesen Kliniken eine Therapie durch. Dies ist eine ausgezeichnete Option für jemanden, der eine Therapie mit niedrigen Gebühren benötigt. Die Studierenden sind bestens für die Durchführung von Therapien ausgebildet und arbeiten unter Aufsicht eines lizenzierten Therapeuten.
Wenn Sie planen, Ihre Versicherung für die Therapie in Anspruch zu nehmen, ist es wichtig, zuerst herauszufinden, welche Art von Erstattung (falls vorhanden) von Ihrer Versicherung angeboten wird. Möglicherweise müssen Sie nicht mit einem Therapeuten in ihrem Netzwerk zusammenarbeiten. Wenn Sie jemanden im Netzwerk sehen müssen, fragen Sie nach einer Liste der Anbieter und suchen Sie diese online. Einige Versicherungsgesellschaften bieten eine Erstattung für die Therapie an, und Ihr Therapeut kann Ihnen jeden Monat einen Superbill zur Verfügung stellen, den Sie bei Ihrer Versicherung einreichen können.
3. Bitten Sie Personen, denen Sie vertrauen, um Empfehlungen.
Wenn Sie Menschen, denen Sie vertrauen, nach Empfehlungen fragen, ist dies ein guter Ausgangspunkt. Dies kann ein Freund, ein Familienmitglied, ein Kollege oder ein anderer Angehöriger der Gesundheitsberufe sein. Wenn jemand, dem Sie vertrauen, eine Überweisung durchführt, kann dies als ein grundlegendes Voruntersuchungsverfahren dienen. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, das ein Therapeut ist, wäre er auch ein guter Ansprechpartner. Therapeuten haben tendenziell seriöse Kollegen, die Sie auch weiterempfehlen können.
Wenn Ihre Kollegen keine direkten Empfehlungen abgeben können, sollten Sie einen Freund, der zur Therapie geht, nicht schüchtern fragen, ob er eine Liste von Empfehlungen von Ihrem Therapeuten anfordern kann, um Sie bei der Suche zu unterstützen.
4. Nutzen Sie das Web.
Das Internet ist eine großartige Ressource zum Lesen und Finden lokaler Therapeuten. Psychology Today und Good Therapy verfügen über eine umfassende Auflistung von Therapeuten. Sie können anhand verschiedener Faktoren suchen. Um in diese Datenbanken aufgenommen zu werden, müssen Therapeuten beweisen, dass sie über einen fortgeschrittenen Abschluss und eine aktuelle Berufslizenz verfügen. Sie können Profile lesen oder auf die einzelnen Therapeuten-Websites klicken. Yelp ist auch ein aufstrebender Weg, nach Therapeuten zu suchen. Das ist richtig, es ist nicht nur eine Plattform, um die besten Ramen der Stadt zu finden, sondern auch eine hilfreiche Suchmaschine, um einen soliden Therapeuten zu finden. Wir verwenden Yelp, um Friseure, Akupunkteure, Yoga-Studios, Ärzte und mehr zu finden. Es macht nur Sinn, sie auch für Therapiesuchen zu verwenden!
5. Interviewtherapeuten.
Sobald Sie Ihre Liste der Potentiale (mindestens drei Namen) eingegrenzt haben, beginnen Sie mit dem Tätigen von Anrufen. Die meisten Therapeuten bieten eine 15-20-minütige kostenlose telefonische Beratung an. Machen Sie sich für die telefonische Beratung bereit, indem Sie darüber nachdenken, was Sie davon wollen.
Sie könnten Folgendes fragen:
- Wie würden Sie Ihren Therapiestil beschreiben?
- Was berechnen Sie pro Sitzung?
- Welche Versicherungen nehmen Sie (falls zutreffend)
- Stellen Sie eine gleitende Lohnskala zur Verfügung
- Wie oft treffen wir uns?
- Wie funktioniert die Therapie?
Achten Sie darauf, wie Sie sich am Telefon fühlen. Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie sich mit ihm oder ihr unterhalten? Klingen sie klar und selbstsicher beim Beantworten Ihrer Fragen? Ist der Kommunikationsstil relevant? Wenn ja, buchen Sie am Ende Ihres Telefongesprächs eine Aufnahmesitzung. Fühlen Sie sich frei, dies mit mehr als einem Therapeuten zu tun, wenn Sie die Idee des Einkaufens mögen.
6. Ich glaube, ich habe meine Person gefunden! Was kann ich als nächstes außerhalb der Therapie erwarten?
In Ihrer ersten Sitzung mit Ihrem Therapeuten wird viel Material behandelt. Sie werden gebeten zu berichten, was Sie in die Therapie gebracht hat, Teile Ihrer persönlichen und familiären Geschichte und die aktuellen Symptome, die Sie erleben. Ihr Therapeut stellt Ihnen (offensichtlich) persönliche Fragen, und dies kann sich abhängig von Ihrem Verhältnis zur Verwundbarkeit als Herausforderung herausstellen. Dies ist normal und zu erwarten. Ihr Therapeut sollte Ihren Prozess niemals überstürzen. Ihr Tempo und Ihr Komfort müssen respektiert werden.
Es gibt keine feste Regel dafür, wie schnell Sie feststellen können, ob Sie und Ihr Therapeut gut zusammenpassen, aber es ist üblich, in den ersten Sitzungen ein Bauchgefühl zu haben. Ich glaube zwar, dass wir unseren Instinkten vertrauen sollten, aber ich glaube auch, dass wir sie prüfen sollten, bevor wir handeln. Dies liegt daran, dass unser Instinkt immer richtig ist: Wenn Sie bezweifeln, ob Sie Ihren Therapeuten mögen oder nicht, sollten Sie überlegen, warum. Wenn der Grund, warum Sie Ihren Therapeuten nicht mögen, etwas ist, das Sie an Menschen im Allgemeinen nicht mögen, sollten Sie dies unbedingt prüfen.
Die Beziehung einer Person zu ihrem Therapeuten spiegelt häufig ihre Beziehungen außerhalb des Therapiebüros wider. Wir stellen oft unbewusst Dynamiken aus anderen Beziehungen mit unserem Therapeuten wieder her, wodurch wir die Möglichkeit haben, negative Gefühle zu verarbeiten und maladaptive Muster in einem sicheren Raum durchzuarbeiten. Eine gute therapeutische Beziehung kann eine korrigierende Erfahrung sein: Wir werden als das akzeptiert, wer wir sind, ermutigt, nach innen zu schauen und sich mit unserer wahren Natur zu verbinden, und dabei unterstützt, in unser wahres Selbst hineinzuwachsen.
Die Forschung zeigt weiterhin, dass die effektivsten Therapeuten starke therapeutische Beziehungen zu ihren Kunden aufbauen und über ausgeprägte zwischenmenschliche Fähigkeiten verfügen, einschließlich Wärme, Akzeptanz, Empathie und die Fähigkeit, genau zu erkennen, wie sich ein Kunde fühlt. In diesem Sinne schlage ich vor, dass Sie viel Wert darauf legen, wie Sie sich mit Ihrem Therapeuten im Raum fühlen und wie sich die Qualität Ihrer Beziehung anfühlt. Und denken Sie daran, wir bekommen aus der Therapie heraus, was wir in sie hineinbringen - es ist kein passiver Prozess. Während Ihr Therapeut Sie bei der Heilung unterstützt, sind Sie tatsächlich derjenige, der die Arbeit erledigen muss!
Ich hoffe, dass Sie sich nach dem Lesen dieses Artikels besser mit Werkzeugen für eine effektive Therapeuten-Suche ausgestattet fühlen. Ich hoffe, Sie finden Ihre therapeutische Erfahrung bestmöglich lohnend und lebensverändernd. Glückliche Therapeutjagd!