Ein Morgenmensch zu werden war für mich eine ziemliche Reise.
Ich war ein Nachtmensch, ziemlich notwendigerweise für den Großteil meines Erwachsenenlebens. Nach einem ganzen Arbeitstag ging ich zum Nachtunterricht und blieb dann bis in die frühen Morgenstunden mit freiberuflichen Aufgaben und dem Schreiben beschäftigt.
Das hat für mich so funktioniert hätten zu. Ich hatte nur wenige andere Möglichkeiten. Aber nachdem ich meinen Abschluss und meine Karriere gemacht hatte, blieben die Gewohnheiten der Nachtmenschen trotz der neuen Freiheit in meinem Zeitplan bei mir. Ich blieb lange wach und arbeitete an Dingen, die ich tagsüber problemlos hätte beenden können, schlief zu spät ein und stürzte am nächsten Morgen herum, um die Illusion zu erzeugen, dass mein Leben kein komplettes Durcheinander ist.
Mir wurde klar, dass ich gesucht ein Morgenmensch sein. Ich wollte vor zwei Tassen Kaffee fröhlich sein - okay, vielleicht nach nur einer. Ich wollte energiegeladen, positiv aufstehen und bereit sein, den Tag vor mir zu nehmen.
Langsam aber sicher experimentierte ich mit verschiedenen Techniken, um meinen Morgen produktiver zu gestalten und mich in eine bessere Stimmung zu versetzen, bevor ich mich auf den Weg machte. Einige Gewohnheiten waren eindeutig nichts für mich, aber andere stecken fest und ich fühle mich dadurch glücklicher, gesünder und zentrierter.
Hier sind fünf Angewohnheiten, um Ihre Stimmung am Morgen zu verbessern und Ihren Tag richtig zu beginnen.
1. Wählen Sie eine verbindliche Zeit außerhalb des Bettes und halten Sie sich täglich daran
Quelle: Daniel Wellington
Wir sind alle schuld, Schlummer zu schlagen. Der Schlüssel zum Erfolg, um aufzustehen, ohne alle sieben Trauerphasen durchlaufen zu müssen, ist, Ihre innere Uhr zu regulieren und die Dinge zu verbessern biologisch als emotional. Mein Wecker klingelt um 6:30 Uhr an sechs Tagen in der Woche (Sonntags schlafen ist ein wertvolles Geschenk geworden). Ich lege Wert darauf, um 6:40 Uhr aus dem Bett zu sein, egal was passiert.
Sie möchten auch jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Ich habe gelernt, dass ich viel und viel Schlaf bekomme, was bedeutet, dass ich als Daumenregel um 22 Uhr im Bett bin und normalerweise um 10:30 Uhr für acht Stunden Schlaf abdriftet. (Pro-Tipp: яWenn Ihr Verstand zu viel durchstreift, um ständig einzuschlafen, gibt es tatsächlich absichtlich und langweilig gewordene Podcasts, die Sie hören können, um Ihnen beim Abdriften zu helfen. Sie wirken fast jeden Abend wie ein Zauber für mich.)
Wenn es hilft, teilen Sie dieses Experiment auf 21 Tage auf - die akzeptierte Standardzeit, um eine Gewohnheit zu bilden. Bald werden Ihre Augen aufgerissen, egal ob Ihr Wecker eingestellt ist oder nicht.
2. Machen Sie Ihr verdammtes Bett
Quelle: Amber Interiors
ich kennt Sie haben dies schon einmal gehört, deshalb habe ich die milde Obszönität hinzugefügt, um den Punkt weiter zu betonen. Jeden Tag Ihr Bett zu machen, ist buchstäblich magisch, und nach dem Studium lernen Sie nach dem Studium weiter.
Wenn Sie vor großen Aufgaben in Ihrem Leben stehen, sind die kleinen Details wichtig, sagten die pensionierten Navy SEAL und Admiralja William H. McRaven in einer nunmehr viralen Ansprache. Es gibt Ihnen ein kleines Gefühl von Stolz und Sie werden dazu ermutigt, eine andere Aufgabe zu erledigen.
Das kann ich persönlich bezeugen. Jeden Morgen, nachdem ich mein Bett gemacht habe, stelle ich sicher, dass jegliche Unordnung entfernt wird und die Kleidung in den Korb oder in den Schrank geworfen wird. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass ich nicht mehr wie der Hase herumhase Alice im Wunderland, bringt mich den ganzen Tag in einen produktiven Geisteszustand.
3. Bewegen Sie diesen Körper
Quelle: @ barre3
Schon früh in meinem Experiment entdeckte ich, dass die Tage, die ich morgens trainierte, waren vor allem produktiver als die Tage, die ich nicht tat. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das Training mein Gehirn und meinen Körper mehr aufweckt, als es eine Tasse Kaffee jemals könnte (und ohne die zusätzlichen Erschütterungen und Angstzustände!)
Ich habe nicht immer Zeit für ein komplettes Training am Morgen, und ich verstehe, dass dies wahrscheinlich bei vielen Menschen der Fall ist. An den Tagen, an denen eine volle Reise unrealisierbar ist, kann eine 10-minütige Yogastunde zu Hause (wie diese, diese, diese, diese oder diese) Wunder bewirken. Ich liebe es auch, morgens 15 Minuten lang HIIT-Sprints auf der Strecke meines Fitnesscenters zu machen, um auf schnelle Art und Weise meine Herzfrequenz zu steigern. Wenn Sie keine Zeit haben, das Haus zu verlassen, hätte ein schnelles HIIT-Training mit Körpergewichtsübungen (wie diese, diese, diese, diese oder diese) einen ähnlichen Effekt.
4. Haben Sie ein paar gute Outfits für den Morgen, die Sie nicht einmal machen können
Quelle: Das Everygirl
Ich möchte morgen etwas positiver sein, aber das bedeutet nicht, dass ich kein Realist bin. Es gibt unvermeidlich Tage, an denen ich einfach keine Lust habe. Für diese Tage rationalisiere ich meinen morgendlichen Prozess, um so wenig Zeit und so wenig Entscheidungen wie möglich zu berücksichtigen, abzüglich der rauschenden Umstände und der Arbeit, die wie Frankensteins Monster aussehen. In jeder Saison habe ich drei oder vier schicke, aber einfache Outfits, für die ich mich im Voraus entschieden habe, auf die ich an den Tagen zurückgreifen werde, an denen meine Zeit oder Motivation etwas zu wünschen übrig lässt. Ich sehe so aus, als hätte ich es an den Tagen versucht, an denen ich mich nicht aus der Ferne fühlen möchte, was einen entscheidenden Wandel für den kommenden Tag bedeuten kann.
Schauend knackig und zusammengesetzt geht fast immer auf meine Gefühle über. (Pro-Tipp: Schnelle Haare und Make-up-Hacks wirken auch in dieser Abteilung Wunder.)
5. Machen Sie ein positives tägliches Ritual mit etwas, das Sie lieben
Quelle: Das Leben einfacher machen
Dies ist wahrscheinlich das anpassbarste Element auf meiner gesamten Liste. Ich habe in diesem Sommer in Schweden eine starke Affinität für Cappuccinos entwickelt, und als ich in die Staaten zurückkehrte, musste ich einen Weg finden, die Erfahrung zu wiederholen, ohne täglich mehr als $ 4 zu verdienen.
Treten Sie ein, mein Bialetti Moka-Topf, auch bekannt als der schönste, liebenswerteste und italienische Espressokocher dieser guten Erde. Ich bin sehr an die Sache gebunden. In wenigen Minuten kocht er leckeren Espresso, und ich freue mich schon jetzt auf meinen morgendlichen Cappuccino zu Hause. Ich mache dich nicht lustig, manchmal ist es das, was mich aus dem Bett holt, und ich bin damit einverstanden.
Nach meinem schnellen Training und Duschen setze ich mich mit meinem Cappuccino an meinen Esstisch und lasse mein Haar an der Luft trocknen, während ich die Dinge aufschreibe, die ich an diesem Tag erledigen muss. Es ist sofort meine morgendliche Gaumenfreude und eine Möglichkeit, mich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren, die vor uns liegen.
Wenn Sie weniger mit Espresso zu tun haben als ich, würde ich Sie dazu ermutigen, darüber nachzudenken, welche anderen einfachen Freuden Sie zu einem Morgenritual machen könnten. Ein angenehmer Spaziergang mit Ihrem Hund und ein guter Podcast oder Hörbuch. Ein paar Minuten, um die Nachrichten zu lesen. Ein echtes Frühstück Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es sich anfühlt behandelnund nicht noch ein weiteres Problem, das Sie Ihrer To-Do-Liste hinzufügen können.