Was ist es, wenn Sie in einen Flughafen gehen, dass plötzlich jede Spur von Disziplin oder Motivation aus dem Fenster geht? Als würden sie magische Luft durch das Terminal pumpen, fühle ich mich wie im Urlaub. Meine Gedanken wirbeln mit Gedanken von Eiscreme, Bagels und Brezeln! Aber nein, ich bin nicht im Urlaub. Ich bin eigentlich für eine 36-stündige Arbeitsreise nach Columbus, Ohio (kein Vergehen von Columbus, aber Sie sind nicht meine Vorstellung von einem Urlaub).
Plötzlich ist mein Zeitplan völlig durcheinander. Ich kann mich vor meinem Flug um 18:45 Uhr nicht zwingen, ein Workout zu absolvieren, und wir haben Abendessen und Getränke mit einem Kunden für heute Abend geplant. Es besteht die Chance, heute ins Schwitzen zu geraten. Vielleicht habe ich morgen mehr Glück. Nee! Mein Chef hatte vor unserer Präsentation am Vormittag ein frühes Frühstück mit einem Kunden geplant. Letzte Chance - vielleicht kann ich mich in ein schnelles Training zwingen, wenn ich vom Flughafen nach Hause komme. Ich kann gar nicht erst berechnen, wie viel Schaden ich beim Abendessen angerichtet habe. Zwei Margaritas, eine Combo-Platte mit ausgefallenen Tacos und Enchiladas, und natürlich wir hätten den Flan bestellen. Ich wollte nicht, dass der Kunde den Nachtisch alleine essen lässt! Wir steigen ab und landen in der Hauptverkehrszeit zurück. Mein Verstand dreht sich und versucht herauszufinden, welche stationären Übungen ich hinten im Taxi machen kann. Vergiss das. Der Fahrer sieht mich misstrauisch an, während ich mich in meinem Sitz wälze. Sieht aus, als würde ich stattdessen wieder E-Mails beantworten.
Eine Stunde später bringt mich mein Taxifahrer zu meiner Bude. Ich gehe die drei Treppen hinauf zu meiner Wohnung, lasse meine Sachen fallen und merke zwei Dinge: 1. Es ist schon 19.00 Uhr und 2. Ich verhungere. Ich schaue in meinen Kühlschrank, nur um festzustellen, dass ich keine Lebensmittel habe Also bestelle ich schnell meinen Lieblingssalat aus dem gegenüberliegenden Restaurant und plumpe völlig erschöpft auf die Couch. Zum Glück für diese drei Treppen zu meiner Wohnung, denn das ist die nächste körperliche Anstrengung, die ich seit fast drei Tagen habe. Also, was macht ein Mädchen?
Ich bin sicher, dass diese Geschichte vielen von Ihnen nur allzu bekannt ist, die sich mehrmals im Monat auf der Straße befinden. Für einige von Ihnen ist es Arbeit, für andere eine Fernbeziehung oder vielleicht ein krankes Familienmitglied. Was auch immer der Grund ist, das Reisen ist wirklich eine Belastung für Ihre Fähigkeit, gut zu essen und zu trainieren. Die Tatsache, dass es schwierig sein kann, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn alle anderen am Tisch nachgiebig sind. Wie können Sie sich möglicherweise von Ihren Verpflichtungen schleichen, um eine Stunde zu trainieren, geschweige denn zu trainieren, und machen Sie sich dann wieder bereit! Eine Freundin von mir ruft das an, um sich wieder vorzubereiten. und sie hasst es, sich wieder vorzubereiten.
Gute Nachrichten, meine Damen, es gibt eine Antwort. Es heißt, nehmen, was Sie bekommen können. Wenn Ihr Zeitplan so voll ist, dass Sie sich nicht ins Fitnessstudio schleichen können, sollten Sie ein schnelles Training mit hoher Intensität in Ihrem Zimmer machen, bevor Sie sich auf das Frühstückstreffen vorbereiten. Ein 10-15-minütiges Training ist jedoch nicht ideal Für jeden Tag der Woche ist es besser als nichts, wenn die Zeit knapp ist. Es erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz und erhöht Ihren Serotoninspiegel (und steigert somit Ihre Stimmung), es hilft Ihnen auch, während des Tages bessere Speisen zu wählen. Es ist möglicherweise nicht möglich, genau nach Ihrem bevorzugten diätetischen Lebensstil zu essen, aber Sie können näher kommen. Einige Beispiele, die mir in den Sinn kommen, sind das Abnehmen des Brötchens von Ihrem Burger, aber Sie fügen eine Avocado-Seite hinzu, bitten um Salsa, anstatt sich auf Ihren Salat zu kleiden. Sie bestellen eine Süßkartoffel für Ihre Seite und nicht die Pommes Frites, die so ansprechend wirken. oder schnappen Sie sich statt eines Blaubeer-Muffins einen Sack rohe Mandeln und einen Apfel zum Frühstück. Nur weil jemand am Tisch den Brotkorb genießt, bedeutet das nicht, dass Sie mitmachen müssen, wenn Sie nicht wollen. Erinnern Sie sich, was Ihre Ziele sind und warum Sie so essen, wie Sie es tun, und wenn Sie dabei sind, legen Sie dieses Zitat in Erinnerung. Eine Freundin hat es mir erzählt und ich beziehe mich oft darauf: Disziplin wählt zwischen dem, was Sie jetzt wollen und was Sie am meisten wollen.
Die Einhaltung eines disziplinierten Trainingsplans und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung erfordern Planung, Engagement und vor allem Gleichgewicht. Manchmal fällt Ihr Plan zusammen und manchmal nicht. Für die Zeiten, in denen dies nicht der Fall ist, rollen Sie mit den Schlägen und nehmen Sie, was Sie bekommen können. Hier ist ein Beispiel für ein Hotelzimmer-Programm, das keine Ausrüstung erfordert, aber Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen ein großartiges Training ermöglicht.
Setzen Sie Ihren iPhone-Timer auf 12 Minuten und sehen Sie, wie viele Runden Sie in der folgenden Zeit absolvieren können:
20 Bergsteiger
20 Kniebeugen in umgekehrter Richtung
20 Planken Push Ups
20 hohe Knie
12 Minuten scheinen nicht so kurz zu sein jetzt, macht es