Wann warst du das letzte Mal, als du aufgewacht bist, dich erfrischt fühlst und bereit bist, den Tag zu beginnen? Findest du dich mit einem beschäftigten Geist im Bett, über den Tag nachgedacht oder über die Zukunft besorgt? Mit der Zeit wirkt sich das Abbrennen der Kerze an beiden Enden auf dich aus Gesundheit und Wohlbefinden.
Studien zeigen, dass Frauen anfälliger für Schlafstörungen sind als Männer (danke, Hormone) und dass mehr als 70% der Frauen Schlafstörungen haben. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, besteht die Chance, dass Sie sich nicht ausreichend erholen und sich den ganzen Tag müde fühlen. Bevor Sie nach rezeptfreien Schlafmitteln greifen, sollten Sie einfache Anpassungen des Lebensstils vornehmen und natürliche Heilmittel in Ihre Routine integrieren.
Ein paar späte Nächte bei der Arbeit oder auf Veranstaltungen zu haben ist keine schlechte Sache - die Probleme schleichen sich auf lange Sicht ein, wenn Sie nicht das Bedürfnis Ihres Körpers nach Ruhe respektieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, nicht genug zu verhandeln, werden Sie eine effektivere Person sein, die alle Ihre Träume und Verpflichtungen erfüllen kann.
Kamille
Sie haben wahrscheinlich mindestens eine Tasse Kamillentee in Ihrem Leben getrunken. Wussten Sie, dass es eine Erklärung für die wirksame Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Nervosität und Stress gibt? Kamille gibt es in zwei Varianten - die deutsche Blume wird am häufigsten in Tee verwendet. Wenn Sie sich das nächste Mal den Abend erleichtern möchten, schalten Sie den Wasserkocher ein, trinken Sie Tee Kamillentee und genießen Sie die Ruhe. Wenn Sie Ihren Tee verwöhnen möchten, fügen Sie getrockneten Lavendel hinzu, um noch mehr Entspannung zu bringen.
Tiefes Atmen
Es kann schwierig sein, den Geist abzuschalten, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Das Ändern Ihres Atemmusters ist der schnellste und effektivste Weg, Ihre Gedanken zu ändern. Dies ist eine sehr hilfreiche Übung in der Nacht, wenn sich das Gehirn nicht vom Tag abhebt oder von der Zukunft besessen wird. Eine sehr einfache Atemübung zur Verlängerung der Ausatmungen entspannt das Nervensystem schnell und bereitet den Körper auf die Ruhe vor. Diese Übung funktioniert am besten, wenn Sie durch die Nase ein- und ausatmen und das Ausatmen um 2 bis 3 Mal länger als das Einatmen machen. Versuchen Sie diese Übung, indem Sie vor dem Schlafengehen 5 Minuten lang aufstehen oder liegen, um sich vom Tag zu erholen.
Sanftes Yoga
Oft ist dein Körper nachts müde, aber die Energie ist immer noch hoch. Ein paar einfache Strecken oder Yoga-Posen am Abend tragen dazu bei, dass Sie Ihre Energie vom Tag abbauen können. Eine der besten Posen zum Entspannen nach einem langen Tag ist Legs Up the Wall. Diese Pose ist erholsam und der perfekte Weg, um den Tag ausklingen zu lassen, wenn Sie eine Pause brauchen. Legs Up the Wall verbessert die Verdauung, lindert leichte Rückenschmerzen, reduziert Kopfschmerzen und lindert müde oder verkrampfte Beine und Füße. Versuchen Sie dies für 5 bis 10 Minuten, atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus und beobachten Sie, wie entspannt Sie sich danach fühlen.
Fischöl
Finden Sie sich jemals erschöpft am Mittag nach einem Kaffee oder einem zuckerhaltigen Getränk? Die in Fischöl gefundenen Fettsäuren DHA und EPA helfen nachweislich, Noradrenalin, ein Stresshormon, das Teil unserer Kampf- oder Fluchtreaktion ist, zu reduzieren. Wenn Ihr Stresshormonspiegel nicht im Gleichgewicht ist, kann dies dazu führen, dass Sie nicht gut schlafen und einen Energieeinbruch am Nachmittag verursachen. Hochwertiges Fischöl verleiht Ihrem Körper die Fettsäuren, die er braucht, um die Erholung zu fördern und Ihr Gehirn den ganzen Tag über scharf zu halten. Nehmen Sie die Anweisungen ein.
Magnesium
Wenn Sie sich am Ende eines langen Tages gebraten fühlen, nehmen Sie Magnesium, das Anti-Stress-Mineral, ein. Es ist eines der am meisten verwendeten Mineralien zur Entspannung und fördert den Schlaf. Magnesium wird von den Zellen benötigt, um Energie zu erzeugen, Muskeln zu beruhigen und nachts das Gehirn zu entspannen. Die RDA für Magnesium beträgt etwa 300 mg und die meisten Menschen erhalten weniger als 200 mg. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten, essen Sie Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind, wie dunkles Blattgemüse, Nüsse und Algen. Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass es auch Kalzium enthält, um Ihr Niveau im Gleichgewicht zu halten.
Melatonin
Ein regelmäßiger Schlafzyklus kann mit einem vollen Zeitplan und einer Vielzahl von Verantwortlichkeiten herausfordernd sein. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und nehmen Sie ein paar Wochen Melatonin, um Ihren Körper auf Kurs zu bringen. Melatonin ist ein Hormon, das den natürlichen Schlaf- und Weckzyklus des Körpers reguliert. Ihr Gehirn produziert Melatonin in der Zirbeldrüse, die sich im Zentrum des Gehirns befindet. Kurz vor dem Zubettgehen sind die Melatoninwerte im Blut am höchsten. Melatonin-Präparate verbessern nachweislich den Schlaf und beschleunigen die Erholung vom Jetlag und gelten als sicher für den kurzfristigen Gebrauch (bis zu 3 Monate). Nehmen Sie die Anweisungen des Herstellers ein und stellen Sie die Anwendung ein, wenn Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen.
Achten Sie auf Ihren Zyklus
Die meisten Frauen neigen dazu, kurz vor ihrem Menstruationszyklus am wenigsten zu schlafen. Dies hängt mit der leichten Absenkung der Körpertemperatur nach dem Eisprung und dem Absinken des Hormonspiegels unmittelbar vor der Menstruation zusammen. PMS und und PMDD wurden auch mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. An den Tagen vor Ihrer Periode ist es wichtig, dass Sie Ihren Zeitplan so leicht wie möglich halten und zusätzliche Zeit für die Erholung einplanen. Ziehen Sie den Stecker aus dem Computer und nehmen Sie abends ein warmes Bad, um sich vom Tag zu entspannen.
Baldrian
Baldrian ist eine starke Wurzel, die seit langem verwendet wird, um einen erholsamen Schlaf zu unterstützen. Es ist derzeit eines der berühmtesten Kräuter gegen Angst und Schlaflosigkeit und ist eine wunderbare Alternative zu Kamille. Im Gegensatz zu Kamille ist Baldrian sehr bitter und wird am besten in Form einer Tinktur vom Körper aufgenommen. Das Wunderbare an Baldrian ist, dass es hochwirksam ist und nur wenige Menschen am Tag nach der Einnahme müde werden. Um den größten Nutzen zu erzielen, nehmen Sie Baldrian jeden Monat mindestens einen Monat lang wie angewiesen.
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Sie können Ihre Schlafzyklen schnell umstellen, indem Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie in der Regel spät aufbleiben und sich anfangs auf müde Tage vorbereiten. Eine regelmäßige Weckzeit hilft, Ihre biologische Uhr auszugleichen und Ihren natürlichen Rhythmus konstant zu halten. Tipp: Achten Sie darauf, Ihre Vorhänge morgens für eine Dosis Tageslicht zu öffnen. Dies hilft Ihrem Körper, sich mit Ihrer Umgebung zu synchronisieren und gibt Ihrem Körper Energie. Versuchen Sie es zwei Wochen lang und beobachten Sie, welchen Unterschied es macht.