Ich habe es immer gehasst, Frühstück zu essen. Es ist komisch, ich weiß. Ich bin einfach nicht jemand, der nach dem Aufwachen gerne isst, und es hilft auch nicht, dass ich kein Morgenmensch bin (lese: Ich würde lieber schlummern als Zeit sparen, um ein Frühstück zu machen). Sagen wir einfach, die "wichtigste Mahlzeit des Tages" bleibt in meinem Leben oft auf der Strecke.
Ich habe das Gefühl, dass ich nicht die einzige Person bin, die mit dem Frühstück kämpft - und ich muss mich fragen: Ist das Überspringen (oder Auslassen) der ersten Mahlzeit des Tages wirklich so ungesund, wie jeder behauptet, es sei so?
Laut Grace Derocha, einem zugelassenen Ernährungsberater, zertifizierten Diabetespädagoge und zertifizierten Gesundheitstrainer von Blue Cross Blue Shield in Michigan, ist dies möglicherweise nicht der Fall.
Ich persönlich denke, es ist von Fall zu Fall für jeden Patienten, sagte Derocha. Ich habe Patienten, die Diabetiker sind und morgens einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Für sie möchte ich auf jeden Fall, dass sie morgens essen. Wenn jemand einen aktiven Job hat oder [ein Student ist], möchte ich auf jeden Fall, dass er frühstückt, weil Studien zeigen, dass Schüler beim Lernen ein produktiveres Lernen haben.
Quelle: Whisk Kid
Wenn Sie also nicht zur Schule gehen und an einem Schreibtisch arbeiten, bedeutet das, dass Sie das Frühstück überspringen können
Für Erwachsene gibt es keine schlüssigen Beweise, die besagen, dass Sie frühstücken müssen. Aber mit der Art und Weise, wie der Körper arbeitet, gibt es Gründe, morgens zu essen, und es gibt Gründe, warum dies nicht der Fall ist.
Der zwingende Grund, morgens eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist wahrscheinlich einer, den Sie zuvor gehört haben. Das Frühstück heißt Frühstück, weil es das Fasten aus dem Schlaf bremst und der Kick den Stoffwechsel ankündigt, sagte Derocha. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen, die frühstücken, normalerweise nicht später am Abend essen und später "vierte Mahlzeit" haben, wenn Sie so wollen. Laut Derocha kann eine Mahlzeit am Morgen helfen, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, da Sie weniger wahrscheinlich nach einem Mitternachtssnack greifen.
Ob Sie es glauben oder nicht, in bestimmten Fällen kann das Überspringen des Frühstücks funktionieren. Ich habe Leute, die mir sagen, dass ich am Morgen einfach keinen Hunger habe. Ich denke, wenn es eine Person gibt, die ihren Körper gut kennt und weiß, dass es besser ist, einen Snack am frühen Morgen oder ein früheres Mittagessen zu sich zu nehmen, ist es in Ordnung zu hören zu deinem Körper Es gibt Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen kann, aber langfristig mache ich mir Sorgen, was mit dem Stoffwechsel von jemandem passieren würde.
Quelle: Die Arbeitsplatte
Ist es für Ihren Körper auf lange Sicht besser, sich morgens einen Donut zu gönnen, oder sollten Sie besser auf die Mahlzeit verzichten?
Ja, Frühstück zu essen ist eine gesunde Angewohnheit - aber was ist, wenn das Frühstück nicht so gesund ist, würde ich definitiv sagen, dass es eine Fall-zu-Fall-Basis ist, sagte Derocha. Ich hätte lieber jemanden, der eine bessere Ernährung hat, aber wenn Sie wissen, dass Sie am Morgen etwas wacklig werden, wenn Sie nichts essen, hätte ich lieber einen halben Donut.
Als jemand, der morgens nicht gut essen kann, bin ich ein großer Fan mit einem Frühstückslatte geworden. Auf diese Weise bekomme ich meinen Kaffee und trinke auch etwas von der Milch. Es ist füllend, lecker und super effizient, aber ist das eigentlich ein akzeptables Frühstück, hasse ich es nicht, sagte Derocha (Score!). Das habe ich auch gemacht. Wenn ich meinen eigenen Kaffee koche, füge ich mehr Milch hinzu - nicht Milchkännchen -, um zu fühlen, dass ich etwas Protein und Kalzium bekomme. Aber ich denke, was die Leute wissen sollten, ist, dass Milchersatzprodukte wie Mandelmilch, Cashewmilch, Sojamilch und Kokosnussmilch kein Protein wie Milch haben. Ich wäre auch in der Latte vorsichtig. Das ist eine Sache, um die ich mir Sorgen mache, wenn die Leute Kaffee oder Tee trinken.
Da viele von uns einen hektischen Morgen haben, stehen die Chancen, dass wir vor der Arbeit nicht wirklich aufhören, Essen zu sich nehmen, stattdessen einfach vor, den ganzen Tag über Snacks zu genießen. Laut Derocha ist dies möglicherweise nicht der gesündeste Schritt. Ich denke, wenn Sie versuchen, mehr nährstoffreiche Nahrungsmittel auszuwählen, kann dies funktionieren, [aber] eine Sache, die wir beim Weiden gesehen haben, ist, dass einige Leute den ganzen Tag grasen und nicht wirklich ein Sättigungsgefühl haben. Sie könnten damit beginnen, übermäßige Kalorien zu sich zu nehmen, und Ihr Körper wird dadurch nicht mehr aufgeheizt.
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Quelle: Foodie Crush
Die Quintessenz
Wenn Sie am Morgen zu viel Zeit haben, um zu essen, sollten Sie einige gute Optionen zum Mitnehmen in Betracht ziehen. Derocha empfiehlt Joghurt, ein Stück Obst, ein Stück fettarmer Käse, ein paar Nüsse oder hart gekochte Eier (über das Wochenende eine Charge zusammenstellen und die ganze Woche als schnelles Frühstück essen).
Aber wenn Sie jemand sind, der nur das Essen hasst, dann ist das nicht das Ende der Welt. Ich möchte definitiv nicht, dass die Leute sich mit ihrem Essen beschäftigen. Ich kann vorschlagen, das Frühstück zwei- bis dreimal pro Woche einzubauen und zu sehen, was passiert - es wird normalerweise ein Fortschritt von dort aus (letztlich) jeder muss auf seinen Körper hören.
Und wenn Sie wirklich einen zusätzlichen Anreiz benötigen, denken Sie daran, dass ein gelegentlicher halber Donut nicht völlig verboten ist. Sie haben es hier zuerst gehört.
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