Wir können uns alle auf das Gefühl beziehen, ein wenig ängstlich zu sein. Sich auf eine Deadline zu drängen, eine große Präsentation zu geben, sich auf ein erstes Date vorzubereiten und auf schwierige Nachrichten zu warten, sind alles mögliche, um unseren Herzschlag in Schwung zu bringen. Angst ist nicht nur ein unvermeidlicher Teil des Lebens, sie kann auch hilfreich sein. Dies ist oft ein harter Verkauf, aber Angst ist unser Weg, uns zu sagen, dass etwas unsere Aufmerksamkeit oder etwas braucht könnte sei gefährlich. Bei der richtigen Menge motiviert es uns und gibt uns Auftrieb. Sicher, manchmal sendet unser Warnsystem einen Fehlalarm aus, aber es ist meistens dazu da, um uns vorzubereiten und Ärger zu vermeiden.
Es ist nicht immer leicht zu sagen, ob die Angst, die wir fühlen, im Bereich dessen liegt, was erwartet oder typisch ist.
Allerdings gibt es einen echten Unterschied zwischen der Angst, die uns in Erwartung eines schwierigen (oder aufregenden!) Ereignisses überflutet, und der Art, die überwältigend, anstrengend und allaufwendig ist. Die Art, die uns in Panik versetzt oder als ob wir kurz davor sind, sie zu verlieren. Die Art, die uns davon abhält, das Leben zu leben, das wir wirklich wollen.
Es ist jedoch nicht immer leicht zu sagen, ob die Angst, die wir fühlen, im Bereich des Erwarteten liegt oder typisch ist. Es hilft nicht, dass wir Stress romantisiert haben und Begriffe wie OCD (Zwangsstörung) und Panikattacken in alltäglichen Gesprächen herumgeworfen werden. Nach einer Weile verlieren sie ihre beabsichtigte Bedeutung. Und wir müssen uns fragen, ob unsere Angst übertrieben ist und ob es Zeit ist, etwas dagegen zu unternehmen.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihre Angst aus dem Ruder läuft und es sich möglicherweise lohnt, Hilfe zu suchen:
Sie vermeiden bestimmte Personen, Orte oder Situationen
Wenn es um Angst jeglicher Art geht, geht es im Kern um Angst. Im soziale Angst, Wir beschäftigen uns damit, was andere Leute über uns denken. Mit Phobien, wir haben angst vor bestimmten dingen wie höhen, spinnen oder fliegen. Panikattacken Angst vor intensiven körperlichen Symptomen wie Schwindel, Schwitzen und Herzklopfen. Es gibt auch generalisiert Angst, wo unsere Sorgen von einer Sache zur nächsten übergehen, wie Gesundheit, Sicherheit, Leistung und Zukunft (wissen Sie, das kleine Zeug).
Egal, was die Angst ist, wenn wir Angst vor etwas haben, neigen wir dazu, es zu vermeiden. Wir vermeiden es, auf Partys zu gehen, auf denen wir Menschen sehen, die wir nicht kennen. Wir gehen nicht zum Arzt, weil wir Angst vor Nadeln haben. Am äußersten Ende könnten wir es vermeiden, das Haus insgesamt zu verlassen. Das Problem ist das eigentlich erhöht sich unsere Angst im Laufe der Zeit geht weiter. Es bestärkt unseren Glauben, dass das, wovor wir uns Sorgen machen, es wert ist, Angst zu haben. Das Gefühl, als hätten wir keine andere Wahl, als die Dinge zu meiden, die uns ängstlich machen, ist ein Zeichen, dass es an der Zeit sein könnte, Hilfe zu suchen.
Es steht Ihrer Arbeit oder Ihren Beziehungen im Weg
Die wichtigste Frage ist wirklich: Steht mir Angst im Weg? Beeinträchtigen Sie Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre Ziele auf sinnvolle Art. Schauen Sie sich genau an, was Sie im Leben wollen, und seien Sie ehrlich, wenn Sie diese Frage beantworten.
Rufen Sie sich krank zur Arbeit an, weil Sie sich Sorgen um den Tag machen. Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren? Haben Sie sich selbst sabotiert, indem Sie Aufträge zu spät abgeben, weil Sie besorgt sind, dass sie nicht gut genug sind
Wenn es um Angst jeglicher Art geht, geht es im Kern um Angst.
Werden andere Personen bemerken, dass Sie gestresst oder abgelenkt wirken? Vermeiden Sie es, Familie oder Freunde zu sehen. Ist es schwer, dabei zu sein, wenn Sie mit ihnen zusammen sind, weil Sie sich Sorgen machen, was sie denken oder dass etwas Schlimmes passiert? Angst kann uns davon abhalten Verbindung mit anderen. Aber wenn wir uns auf die Art und Weise einlassen, wie sich dies auf unsere Beziehungen und unsere Arbeit auswirkt, und auf die Rückmeldungen von Menschen, denen wir vertrauen, zuhören, können wir herausfinden, ob unsere Angst zu groß ist.
Sie stecken in einem Zyklus von Was-wäre-wenn
Besorgnis ist offensichtlich ein wichtiges Zeichen dafür, dass unsere Angst zu einem Problem wird, aber es ist nicht immer leicht zu erkennen. Normalerweise sorgen wir uns um die Dinge, die uns wichtig sind - unsere Beziehungen, unser Wohlbefinden und unsere Zukunft. Eine der besten Möglichkeiten, sich Sorgen zu machen, ist, Ihre Was-wäre-wenn-Fragen zu bemerken. Was, wenn Ich versage diese Prüfung Was, wenn jemand bricht in mein Haus ein Was, wenn Ich schäme mich
Was wäre, wenn Fragen dazu führen, dass wir denken, dass wir produktiv sind, indem wir alle Möglichkeiten planen. Sie leisten auch eine großartige Arbeit und überzeugen uns davon, dass es keine Angst ist und dass diese neue Sorge oder Bedrohung besteht sehr real. Aber es ist leicht, die Sorgen mit der Planung zu verwechseln. Planen für Dinge, die wir kontrollieren können, ist hilfreich. über Dinge nachzudenken, die wir nicht können, ist Angst.
Sie sind auf ungesunde Weise fertig
Wenn wir uns ängstlich fühlen, tun wir alles, um unbequeme Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu reduzieren. Und manchmal landen wir auf ungesunde Art und Weise, z. B. mit Nahrungsmitteln, Drogen oder Alkohol. Jeder verdient nach einem anstrengenden Tag etwas Komfortnahrung, aber bingeing, bereinigen oder restriktives Essen sind aus einer Reihe von Gründen problematisch. Ebenso nimmt ein Glas Wein bei gesellschaftlichen Anlässen wirklich den Rand von. Es wird jedoch zu einem Problem, wenn Sie sich auf dieses Getränk verlassen, um überhaupt in einer angstauslösenden Situation zu sein. Obwohl sie möglicherweise kurzfristig die Angst reduzieren, tragen diese Bewältigungsstrategien im Laufe der Zeit dazu bei, dass sie ein wichtiges Signal sind, um Hilfe zu suchen.
Es wird körperlich
Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist unglaublich mächtig. Wenn wir uns ängstlich fühlen, kann dies Auswirkungen auf unser körperliches Wohlbefinden und unsere Gesundheit haben. Natürlich ist es wichtig, andere Ursachen auszuschließen, aber wiederkehrende Symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Schwindel können Anzeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, Hilfe zu suchen.
Aber Schmerzen und Schmerzen sind nicht die einzigen körperlichen Anzeichen, nach denen Sie suchen müssen. Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Angst zu einem Problem wird, ist, wenn sie unseren Schlaf stört. Es ist auch üblich, Schlafstörungen zu haben, weil Sie sich Sorgen machen, nicht genug Schlaf zu bekommen. Vertrauen Sie mir, das hilft nie! Es ist viel schwieriger, mit Stress und Angst umzugehen, wenn Sie nicht gut schlafen.
Es belastet Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit
Ängstlich zu sein macht überhaupt keinen Spaß. Nach einer Weile kann es unsere Stimmung wirklich beeinflussen. Angst und Depression sind sehr komorbid, was bedeutet, dass sie oft Hand in Hand gehen. Genauso wie Angst uns traurig, gereizt oder depressiv machen kann, können wir uns ängstlich fühlen. Wir haben vielleicht Gedanken wie: Was ist los mit mir?, Werde ich mich jemals wieder wie ich selbst fühlen Was ist, wenn ich nicht besser werde (Hinweis: Es könnte Zeit sein, den Punkt darüber erneut zu lesen, was ifs wäre.).
Andere Probleme können ebenfalls auftreten, z. B. wiederholtes Prüfen oder Ausführen von Dingen (z. B. Sicherstellen, dass Sie die Tür verriegelt oder den Ofen ausgeschaltet haben, Ihre Hände waschen und Dinge zählen), weil Sie befürchten, dass etwas Schlimmes passiert. Das Gefühl, dass die Dinge nicht echt sind oder dass Sie sich selbst in einem Film sehen, ist ebenfalls möglich. Einige Leute haben vielleicht sogar den Gedanken, sich selbst oder jemanden zu verletzen. Wenn Sie eine dieser Veränderungen bemerken, ist es definitiv ein guter Zeitpunkt, um Hilfe bei einem psychiatrischen Pfleger zu suchen.
Quelle: @ ban.do
Was sind die verschiedenen Möglichkeiten, um Hilfe zu suchen
Kümmern Sie sich um die Grundlagen
Sicherzustellen, dass Sie einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil haben, ist der erste Schritt zur Bewältigung jeglicher Art von Angst. Behalten Sie Ihren Schlaf unter Kontrolle (eine schnelle Google-Suche nach Schlafhygiene liefert viele hilfreiche Tipps), essen Sie gesund und trainieren Sie regelmäßig (noch besser, wenn Sie draußen an die frische Luft gehen können!). Vergessen Sie nicht Ihr Bedürfnis nach sozialer Verbindung. Freunde und Familie können eine willkommene Ablenkung und großartige Unterstützung sein.
Lernen Sie, sich zu entspannen
Niemand möchte, dass er sich entspannen soll, wenn er sich ängstlich fühlt. Aber herauszufinden, was Ihnen wirklich hilft, sich zu beruhigen und zu trösten, ist so wichtig. Eine regelmäßige Übung der Meditation und Achtsamkeit nimmt nicht nur Zeit für die Selbstversorgung, sondern reduziert auch den Alltag der Angst und hilft uns, in Krisenzeiten zurechtzukommen. Es gibt so viele Apps, die das Erlernen und Einbeziehen von Achtsamkeit erleichtern, wie beispielsweise Headspace und OMG. Ich kann meditieren!.
Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Versuchen Sie, herauszufordern oder auf Ihre ängstlichen Gedanken zu sprechen. Fragen Sie sich, ob Sie sich Sorgen machen realistisch. Welche Beweise stützen es Wie wahrscheinlich ist es, dass es wahr wird Halten Sie sich an Fakten statt an Gefühle und erinnern Sie sich daran, dass dies der Fall sein könnte möglich, es ist nicht wahrscheinlich.
Frage, ob du dir Sorgen machst hilfreich oder nützlich ist eine andere Option. Ist es Ihnen näher zu dem, was Sie möchten (z. B. einen guten ersten Eindruck oder eine gute Präsentation) oder stört es Sie? Wenn Sie einen Schritt zurückgehen und daran denken, dass es sich wahrscheinlich um eine vertraute Sorge (und nicht um eine neue Bedrohung) handelt, können Sie sich sanft bewegen Ihre Aufmerksamkeit und vermeiden Sie es, sich in ängstlichen Gedanken zu verfangen. Apps wie Worry Watch und What's Up können Sie auch dabei unterstützen, Ihre Sorgen zu erkennen und zu hinterfragen.
Betrachten Sie die Therapie
Achtsam sein und Wege finden, sich zu entspannen, ist ein guter Anfang. Aber manchmal reicht es nicht aus. Und während Freunde und Familie unterstützen, sind sie nicht immer ein Ersatz für die Therapie.
Die Arbeit mit einem lizenzierten Psychiater kann erstaunlich hilfreich sein, unabhängig davon, auf welcher Ebene Ihre Angstzustände liegen. Die Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu erkennen und neue Wege zu finden, wie Sie damit umgehen können. Es kann auch helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu reflektieren. Angstzustände treten auf, wenn wir die Wahrscheinlichkeit eines Eintritts des Worst-Case-Szenarios überschätzen und unsere Fähigkeit, damit fertig zu werden, zu niedrig einschätzen.
Es gibt viele verschiedene Therapiearten, aber die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und auf Achtsamkeit basierende Ansätze wie Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) sind gute Optionen, wenn es um Angst geht. Unabhängig von der Herangehensweise geht es am Ende des Tages um die Beziehung. Eine gute Therapie sollte sich wie Teamarbeit anfühlen. Deshalb ist es so wichtig, die richtige Person für die Zusammenarbeit zu finden.
Vor allem ist es wichtig, dass Sie mit Ihrer Angst vertraut sind. Identifizieren Sie Ihre Auslöser, kennen Sie Ihre Symptome und verstehen Sie, welche Art von Hilfe verfügbar ist, damit Sie die richtige Entscheidung für Sie treffen können.