Als ich im College anfing, fing ich an, viel zu bekommen (ich meine, viel) von Bauchkrämpfen. Völlegefühl, Gassheit, im Allgemeinen einfach das Gefühl, mein Magen rebelliere gegen mich. Wie du dir vorstellen kannst, war es NICHT erstaunlich - und ich war verzweifelt nach einer Lösung für meine ständigen Magenschmerzen.
Da wurde mir endlich klar, dass das, was ich in meinen Körper gesteckt hatte, direkt Einfluss auf meine Gefühle hatte. Ganz im Moment - aber ich hatte vorher noch nicht so klar darüber nachgedacht. Was ich aß, hatte einen direkten und unhaltbaren Einfluss auf meinen Körper. Und es begann mit meinem Bauch. Die Gesundheit Ihres Darms hat Auswirkungen auf die Funktionalität von fast jedem anderen System in Ihrem Körper. Grundsätzlich ist ein gesunder Darm die Grundlage für einen gesunden Körper. Ich denke, wir können uns alle darauf einigen, dass dies wichtig ist.
Wo also überhaupt anfangen? Es gibt so viele Produkte, Elixiere, Säfte und Pillen, die behaupten, Ihren Bauch zu entgiften und zu reinigen - wie trennen wir, was funktioniert und was nicht
Keine Angst. Ich bin hier, um Fakten von Fiktion zu trennen - um Ihnen die fünf Dinge beizubringen, die Sie tun müssen, um Ihren Bauch vollkommen zu behandeln.
FIRST OFF: Was sind die Anzeichen für einen ungesunden Darm?
Quelle: @gerihirsch
Warten Sie, also wie genau sollen Sie wissen, dass Ihre Darmgesundheit etwas Arbeit braucht? Leider ist es nicht so einfach, Ihre Temperatur auf Fieber zu untersuchen oder Ihren Blutdruck zu überwachen. Es wird nicht durch konkrete Daten definiert, sondern durch die Funktionalität des restlichen Körpers.
Nehmen Sie sich zunächst einmal vor, wie sich Ihr Magen anfühlt. Sind Sie ständig aufgebläht, verstopft oder laufen Sie auf die Toilette. So grob diese Dinge auch sein sollten, es ist wichtig, sich mit Ihrem eigenen Körper und dessen Gefühl im Vergleich zu dem, was er in der Vergangenheit empfunden hat, zu überprüfen.
Darüber hinaus können Darmprobleme die Ursache von Akne oder Ekzemen sein, Flare-ups, Müdigkeit, extreme Gewichtszunahme und Depressionen oder Mürrigkeit - alles, was wir wissen, würden wir alle gerne vermeiden. Wenn Sie die Auswirkungen eines dieser Dinge mehr als normal spüren, könnte Ihr Bauch daran schuld sein.
1. Mäßigen Sie den Konsum von Lebensmitteln mit hohem Omega-6-Gehalt.
Quelle: Die Moderne richtig
Dieser erste Punkt ist schwierig, weil es keine feste Regel ist. Es wäre zwar einfacher, etwas zu sagen, etwa Gluten zu vermeiden, Milchprodukte zu vermeiden oder gesättigtes Fett zu vermeiden, aber es gibt einfach keinen Diätplan für die Gesundheit des Darms. Während Gluten tatsächlich die Darmgesundheit vieler Menschen beeinträchtigt, ist es keine automatisch problematische Nahrungsquelle. Im Allgemeinen wurde jedoch berichtet, dass moderne Menschen zu viel Omega-6 verbrauchen - eine Fettsäure, die wir tatsächlich in Maßen benötigen, ohne das Verhältnis zu ändern, bei dem wir auch Omega-3-Fettsäuren konsumieren. Omega-6-Fettsäuren sind in mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Nüssen und Ölen enthalten - aber zu viel des Guten könnte in unserer ungesunden Darmkrankheit eine Hauptursache sein.
Während Sie nicht alle Omega-6-reichen Nahrungsmittel ausschneiden sollten (da sie bestimmte herzgesunde Vorteile haben), ist es wichtig, Ihre Aufnahme zu überwachen - messen Sie die Portionen von Nüssen, Nussbuttern, Pflanzenölen, Samen und sogar Acai.
2. Essen Sie mehr gegorene Lebensmittel.
Quelle: @karariversphoto
Gemäß einem Artikel von Prevention können fermentierte Lebensmittel Ballaststoffe für unsere Darmbakterien sowie eine frische Ladung vorübergehender Bakterien liefern. Einfach ausgedrückt, fermentierte Nahrungsmittel und Getränke ermöglichen eine gesunde Übertragung von Bakterien - halten, was wir wollen, aber was wir nicht loswerden. Wenn Sie an Fermentation denken, denken Sie wahrscheinlich an Bier (und Sie haben recht!), Aber es gibt viele andere Nahrungsmittel und Getränke, die ebenfalls fermentiert werden.
Um die Aufnahme zu erhöhen, sollten Sie Kimchi, Karotten, grüne Bohnen, Joghurt, Kefir, Kichererbsen und Miso (und vieles mehr!) Trinken und etwas Kombucha trinken (in Maßen - Kombucha ist ein fermentierter probiotischer Tee und sollte mit einem Tee besprochen werden Arzt vor zu viel Konsum).
3. Suchen Sie nach gesunden Alternativen.
Quelle: @melodyjoyco
Achtsamkeit über die Gesundheit des Darms bedeutet nicht, dass Sie sofort alles abschneiden müssen. Was Ihren Körper beeinflusst, ist sehr persönlich. Wenn etwas Ihren Magen aufregt, überprüfen Sie Ihr Etikett, recherchieren Sie und finden Sie heraus, ob es eine gut freundliche Alternative gibt.
Wir alle lieben einen Spritzer Milch in unseren Lattes - aber Molkereiprodukte können ein Übel gewöhnlicher Bauchschmerzen sein, wie Völlegefühl und Blähungen. Zum Glück sind nicht alle Molkereibetriebe gleich. Da die Milchkühe sich weiterentwickelt haben, begannen sie, einen sekundären Proteinstamm zu produzieren, den die Biologen als A1-Protein bezeichnen. Diese genetische Mutation ist für Kühe völlig natürlich, für Milchliebhaber jedoch sehr unglücklich - A1 wurde als mögliche Ursache für Unannehmlichkeiten, Völlegefühl und höhere Entzündungszustände in unserem Körper nach dem Testen der Molkerei festgestellt.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Molkerei auch dann genießen können, wenn Sie sich der Bauchgesundheit bewusst sind. Erwägen Sie ein Upgrade auf eine leicht verdauliche und A1 Protein-freie Milchoption, die Ihren Darm und Ihre Gesundheit insgesamt schonen wird. A2 Milk, eine Marke, die nur Milch von Kühen entnimmt, die das primäre A2-Protein produzieren und nicht die Entzündung, die das A1-Protein verursacht ist eine fantastische Option für diejenigen, die eine weitere Milchoption für den Morgenkaffee suchen.
4. Fügen Sie Ihrer Routine ein Probiotikum hinzu
Quelle: @gerihirsch
Bis vor kurzem dachte ich, Probiotika seien etwas, was einige Leute vor einem internationalen Urlaub einnahmen - sie waren dafür bekannt, dass sie Ihrem Körper helfen, sich auf fremdes Wasser einzustellen, und meine Schwester nimmt sie immer mit, um eine Magenverstimmung beim Essen neuer Nahrungsmittel zu vermeiden. Sie ist nicht falsch - Probiotika werden häufig für Verdauungsprobleme empfohlen. Sie hat jedoch nicht die ganze Geschichte. Probiotika sind gute Bakterien (wie sie natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln vorkommen) und sie dienen als Ausgleich zwischen den guten und den schlechten Bakterien in Ihrem Körper.
Während Sie, wie bereits erwähnt, probiotische Vorteile durch Speisen und Getränke erzielen können, können Sie auch erwägen, eine probiotische Ergänzung in Ihre Routine aufzunehmen. Man sagt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel nicht nur die Bakterien im Gleichgewicht halten - sie können auch dazu beitragen, die Haut zu reinigen, die Fortpflanzungsorgane gesund zu halten und Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Ein guter Anfang ist, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welcher probiotische Plan für Sie am besten ist.
5. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Quelle: Eine gemütliche Küche
So sehr ich meine Stevia- und Pfefferminz-Mokka-Geschmackscreme wirklich liebe, diese Laster tun meinem Bauch keinen Gefallen. Während Sie denken, dass diese künstlichen Alternativen besser sind als herkömmlicher Zucker, schaden Sie Ihnen tatsächlich. Obwohl sie wenig bis keine Kalorien haben, können die nachfolgenden gesundheitlichen Auswirkungen schlimmer sein als eine höhere Kalorienzahl. Im Jahr 2014 führte ein Team von isrealiischen Wissenschaftlern eine Studie durch, in der festgestellt wurde, dass künstliche Süßstoffe die Bakterienmenge in unserem Darm erhöhen können - und diesmal ist dies nicht die gute.
Es gibt eine Menge von (hilfreichen) mit Jargon gefüllten Informationen rund um diese Studie, aber die folgende Zeile lautet: Künstliche Süßstoffe erhöhen die Anzahl der Bakterien, aus denen Nahrung in Fett umgewandelt wird - was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Übergewicht, Diabetes und Bluthochdruck führen kann Druck und mehr.
Hinweis: Wenn Sie sich fragen, was Sie konsumieren, gibt es künstliche Süßstoffe. Sie können von Zuckerersatzmitteln und Diät-Soda bis hin zu Zahnpasta gefunden werden. Versuchen Sie bei der Liste der Zutaten, alles zu vermeiden, was Aspartam, Sucralose und Saccharin enthält.
Wie kümmern Sie sich um Ihren Darm? Wie haben Sie Ihren Lebensstil verändert, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern
Dieser Beitrag war in Partnerschaft mit ia2 Milch, aber alle Meinungen sind die der Redaktion.