An einen neuen Ort zu reisen, ist abenteuerlich, aufregend, lustig und ein bisschen anstrengend. Irgendwann ist jeder Reisende einem Jetlag zum Opfer gefallen und es kann ein echter Widerstand sein, wenn Sie aus dem Urlaub zurückkommen und sich müde, gereizt und gestresst fühlen. Jetlag kann immer dann zuschlagen, wenn Sie aufgrund von zirkadianem Rhythmus (Ihrer biologischen Uhr) schnell zwei oder mehr Zeitzonen durchqueren. Unterschiedliche Hinweise wie Belichtung, soziale Aktivitäten und Essenszeiten können Ihren Körper darüber verwirren, wie spät es tatsächlich ist. Anstatt die Tage nach einer Reise zu verbringen, die sich schlechter für die Abnutzung fühlen, kontrollieren Sie Ihren Jetlag und treten Sie ihn an den Bordstein.
Bevor Sie weggehen:
Bevor Sie überhaupt ins Flugzeug steigen, können Sie Ihren Körper auf den Zeitschock vorbereiten, den er gerade durchläuft. Wenn Sie in den Osten reisen, verschieben Sie ein paar Nächte vor Ihrer Abreise eine halbe Stunde früher. Wenn Sie nach Westen reisen, machen Sie das Gegenteil und verschieben Sie später Ihre Schlafenszeit.
Durch kleine Anpassungen werden Sie Ihren Zeitplan in der neuen Zeitzone nicht vollständig ablehnen, und Sie sind eher bereit, sich an Ihren neuen Zielschlafzeitplan anzupassen.
Bild: Byrdie
Während des Fluges:
Wenn Ihr Flug abhebt, ignorieren Sie die Zeitzone, die Sie verlassen haben, und halten Sie Ihren Schlafplan im Flugzeug in Übereinstimmung mit dem Land, in dem Sie landen werden. Ändern Sie Ihre Uhr sofort in die neue Zeitzone, damit Sie Ihrem neuen Zeitplan folgen können. Wenn Sie auf Ihrem Flug schlafen müssen, befolgen Sie dieselben Regeln wie zu Hause, um eine gute Nachtruhe zu erreichen. Keine elektronischen Bildschirme, kein Koffein und kein Alkohol.
Trinken Sie außerdem viel Wasser! ЯFying kann sehr dehydrierend sein und die Dehydratisierungssymptome können den Jetlag wesentlich schwerer machen. Wenn Sie ein nervöser Flieger sind, tauschen Sie einen Cocktail gegen Kamillentee oder verwenden Sie ätherische Lavendelöle, um Ihre Nerven zu beruhigen und Sie ins Traumland zu lockern.
Bei Ankunft:
Reisen ist anstrengend, aber so schwer es auch sein mag, müssen Sie versuchen, bis zu einer angemessenen Schlafenszeit an Ihrem neuen Standort wach zu bleiben. Schlagen Sie früher auf das Heu, als Sie es normalerweise tun würden, aber wenn Sie versuchen, bei der Ankunft ein Nickerchen zu machen, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, zu einem geeigneten Zeitpunkt ins Bett zu gehen. Wenn Sie wirklich ausgelöscht sind, bleiben Sie aktiv, um ein schnelleres Einschlafen als gewünscht zu vermeiden. Spazieren gehen, Besorgungen machen, Sport treiben, besichtigen oder gut essen gehen. Was auch immer Sie tun, steigen Sie nicht ins Bett, um einen Film zu schauen oder ein Buch zu lesen. Sie könnten in der Nacht einschlafen und aufwachen!
Wenn Sie an Ihrem neuen Standort nachts hellwach sind, nehmen Sie ein langes heißes Bad, um Körper und Geist zu entspannen. Das Absinken der Körpertemperatur beim Verlassen eines Bades kann auch dazu beitragen, dass Sie sich müde fühlen. Tun Sie nichts zu anregendes und versuchen Sie, entspannt zu bleiben. Wenn Sie sich zu sehr unter Druck setzen, um einzuschlafen, können Sie dies niemals tun.
Bild: Harpers Basar
Die folgenden Tage:
Egal was, Ihr Körper braucht etwas Zeit, um sich auf eine neue Zeitzone einzustellen. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich vor größeren Ereignissen Zeit zu lassen. Planen Sie keinen Tag mit geführten Touren für Ihren ersten Urlaubstag oder für wichtige geschäftliche Besprechungen für Ihren ersten Tag nach Hause. Stress verschlimmert Ihre Müdigkeit während des Tages und hält Sie wach, wenn Sie nachts schlafen sollten.
Um Ihren Körper dazu zu bringen, sich anzupassen, setzen Sie Ihren Körper zu gegebener Zeit Licht und Dunkelheit aus. In den Tagen nach der Reise gehen Sie nach draußen und bekommen etwas mehr Sonne. Halten Sie abends die Lichter niedrig, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, bald einzuschlafen.
Für einen zusätzlichen Energieschub am Morgen sollten Sie sich in einer kurzen Übungseinheit auspressen, aber nachts keine körperlichen Aktivitäten auslassen. Durch die Übung erhalten Sie einen Adrenalinschub, der Ihnen den Schlaf erschwert. Und so verlockend es auch sein mag, tagsüber Koffein zu sich zu nehmen und abends ein Glas Wein zu trinken, um Abdriften zu vermeiden, vermeiden Sie Stimulanzien, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen können, sich an Ihren neuen Zeitplan anzupassen.
Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre morgendliche und abendliche Routine einzuhalten! Ob Sie sich an einem neuen Ort befinden, oder Sie leben mehr chaotisch als normal, wenn Sie nach Hause kommen, versuchen Sie, Ihre morgendliche und nächtliche Routine konstant zu halten. Dies signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen und den Tag zu beginnen oder sich zu entspannen und ins Bett zu gehen.
Eine kleine zusätzliche Hilfe:
Wenn Sie den Jetlag wirklich nicht abschütteln können, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Geld auf das Problem zu werfen. Für diejenigen, die Schlafmittel meiden möchten, versuchen Sie, aяmelatoninяcapsule zu nehmen oder etwas sauren Kirschsaft zu trinken, der eine natürliche Quelle des Schlaf-Wach-Zyklus-Hormons Melatonin ist, um zu einem geeigneten Zeitpunkt ins Traumland zu gelangen.
Für häufige Zeitzonen-Hoppers lohnt es sich möglicherweise, in ein leichtes Therapiegerät wie Litebook Edge ($ 179) zu investieren. Die Lichttherapie hilft Ihrem Körper nicht nur, morgens aufzuwachen. Wenn Sie zu früh einschlafen, kann dies dazu verwendet werden, Ihrem Körper mitzuteilen, dass es noch nicht Zeit fürs Bett ist.
Die meisten Promis sind Reiseexperten und sind dem Jetlag nicht fremd. Prominente wie Jessica Alba, Minnie Driver und Rosamund Pike schwärmen von den homöopathischen Arnica / Cocculus Jet Lag-Pillen der Organic Pharmacy (19 $). Die Pillen sind dazu gedacht, die Symptome der geistigen Unschärfe und Trägheit zu bekämpfen, die Sie fühlen, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus durch das Reisen abgeworfen wird.