Die Feiertage sind wirklich die schönste Zeit des Jahres - es gibt nichts Besseres als die Aufregung des Tages nach Thanksgiving, wenn Sie die Weihnachtsmelodien einschalten können, ohne dass Ihnen jemand sagt, dass es zu früh ist.
Aber der erste Tag nach Thanksgiving kann auch ein anderes Gefühl hervorrufen - sich aufgebläht, überfüllt und benommen fühlen, weil er am Tag zuvor ein paar zu viele Kuchenstücke gegessen hat. Die Feiertage sind wunderbar, aber der ganze Genuss, der mit der Saison einhergeht, kann überwältigend sein und sehr schwer zu navigieren sein.
Wir haben uns mit Ellie Rome, einem zertifizierten Gesundheits- und Wellnesscoach, unterhalten, um uns durch Tipps zu führen, die uns helfen können, die Ferien zu genießen, ohne sich in der Zwischenzeit körperlich schrecklich zu fühlen - stellt sich heraus isяEs ist möglich, jede einzelne Urlaubsparty vollständig zu genießen, ohne die Schuldgefühle zu haben, die zu einer Überfülle führen können.
Party an, Mädchen!
Das allererste zuerst: Die Feiertage sollen genossen werden, Also berauben Sie sich nicht, sich mit Familie und Freunden zu verbinden. Es gibt jedoch normalerweise nicht viele gesunde Optionen auf Ferienpartys. Machen Sie sich also kreativ und bringen Sie Ihre eigenen mit! Einfache Vorspeisen wie mit Schinken umwickelter Spargel oder gerösteter Rosenkohl mit Speck können als geselliger Publikumsmagnet dienen.
- Iss, bevor du gehst. Zeigen Sie sich nicht bei der Party, die verhungert, oder Sie bereiten sich darauf vor, zu viel zu essen oder sich ungesunden Versuchungen hingeben, die Sie normalerweise nicht erleiden würden.
- Trinken Sie Mineralwasser oder kohlenhydratarme Cocktails wie Wodka und Club-Soda, um sich etwas zu tun, anstatt zu grasen. я
- Nimm deinen Verstand vom Essen. Setzen Sie sich ein Ziel, bevor Sie 10 Gläser Wasser trinken oder sich mit 10 Personen verbinden. Gib dir etwas, worauf du dich konzentrieren kannst, anstatt zu versuchen, nicht alle Dinge zu essen. Das Trinken von Tonnen Wasser hilft auch, Kater und Hunger zu verhindern.
Quelle: Cafe Delites
Freigabebeschränkung und Festlegen von Absichten
Wenn wir uns selbst sagen, dass ich das nicht haben kann oder uns nicht für schlechte Essensentscheidungen einschätzen kann, machen wir uns auf den giftigen Zyklus von Einschränkung, Binge, Schuld, Wiederholung. Handel mit Willenskraft gegen Achtsamkeit. Legen Sie Absichten fest und stimmen Sie ab, was Sie eigentlich für sich selbst wollen. Wie möchtest du dich fühlen? Wen möchtest du als während der Ferien zeigen (aufgebläht, gestopft und müde, ODER mit Energie versorgt, leicht und voll präsent).
Tausche das, was ich nicht haben sollte, oder kann ich nicht für diese neuen Mantren haben:
Ich kann essen, was ich will.
Ich kann energiereiche Nahrungsmittel auswählen, die mich unglaublich fühlen lassen. я
Und wenn Sie ein Stück Kuchen essen wollen, super! Verlangsamen Sie, genießen Sie und genießen Sie es.
Food Drücker, Art von!
Der Umgang mit Essensschiebern kann einer der schwierigsten Teile des Urlaubs sein. Niemand möchte unhöflich oder extra wirken. Sie verdienen es jedoch, immer Ihr gesündes Selbst zu sein. Stehe für dich selbst ein und mache andere Leute nicht zu dem Grund, warum du dich nicht an deine Gesundheitsziele gehalten hast.
Wie man mit Food Pushers umgeht:
- Halte es einfach. Nein, danke wirkt Wunder. Entlassen Sie das Bedürfnis, sich selbst zu erklären, und erklären Sie sich im Jahr 2009 ausführlich über Ihren Stuhlgang. ЯWenn sie fortfahren, sagen Sie einfach: Ich fühle mich besser, wenn ich auf diese Weise esse und meinen Urlaub genießen möchte Zeit mit dir.
- Verspätung oder nimm es mit. Wenn Sie sich schwer fühlen, dieser Person Nein zu sagen, oder sie bestehen bleiben, sagen Sie einfach, Sie seien voll, könnten sich aber in Kürze einige davon holen. Oder fragen Sie, ob Sie etwas mit nach Hause nehmen dürfen - Sie können es immer einem Nachbarn geben!
- Verstehe ihre Absicht. Wenn der Essensschieber jemand ist, der seine Liebe durch Gastfreundschaft oder Essen zeigt, können Sie dies ehren und ihm mitteilen, wie dankbar Sie für ihn sind, und sich etwas anderes geben lassen. Sie könnten sagen, ich bin im Moment gut, aber ich würde gerne einen Drink trinken. Haben Sie Sprudelwasser oder einen Kaffee? Sie können sie auch beiseite nehmen und ihnen einfach sagen, ich liebe dich und ich liebe dein Kochen. Ich bin so glücklich, den Urlaub mit Ihnen zu verbringen, aber ich hatte einige Verdauungsprobleme. Seien Sie bitte nicht beleidigt, wenn ich ablehne.
Gehen Sie nicht hungrig einkaufen
Wenn Sie nach Weihnachtsgeschenken suchen, in langen Schlangen stecken bleiben und von hektischen Käufern umgeben sind, ist es einfach, sich vom Stress zu befreien und zur nächsten Tante Anne's oder Great Cookie Co. zu laufen, um eine schnelle Lösung zu finden. Machen Sie sich für den Erfolg bereit, indem Sie essen, bevor Sie gehen. Packen Sie ein paar gesunde Snacks in Ihre Handtasche, um Sie so lange zu halten, bis Sie nach Hause kommen, wie zum Beispiel eine Tüte Nüsse und etwas dunkle Schokolade oder einen Proteinriegel.
Quelle: Jungalow
Weiden minimieren
Essen Sie einen Teller - egal, ob Sie sich auf einer Ferienparty oder zu Hause befinden und rund um das Essen herum essen. Wenn Sie nach Nahrung greifen, fragen Sie sich: Bin ich eigentlich hungrig? Warum greife ich nach Nahrung? tatsächlich hungrig, leg das Essen auf einen Teller, setz dich hin und genieße.
Achten Sie auf Zucker und Kohlenhydrate
Urlaubskost wird in der Regel mit Zucker und Kohlenhydraten LADEN, was Sie die ganze Saison über auf eine Achterbahn voller Energieunfälle und Heißhunger bringt.
- Passen Sie unvermeidbare mit Zucker oder Kohlenhydraten beladene Optionen mit Protein und Ballaststoffen an, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten.
- Legen Sie die flüssigen Zucker ab und wählen Sie Wasser oder Cocktails mit kohlenhydratarmen Mischern wie aromatisiertem Sekt anstelle von Wein, Bier oder zuckerhaltigen Mischern.
Quelle: Bo Bedre
De-Stress
Geschenke einkaufen, Verwandte in der Stadt, besondere Anlässe, Koordinierungspläne, Reisen - es kann ziemlich überwältigend werden! Es ist üblich, nach energiearmen Nahrungsmitteln oder nach Überessen zu greifen, wenn wir uns gestresst fühlen. Machen Sie Ihre Vernunft und Ihr Wohlbefinden zu einer Priorität.
- Ehre deinen Schlaf. Wenn wir ohne Schlaf sind, geht alles andere aus dem Fenster.
- Meditieren. Selbst nur 5 Minuten am Morgen, um eine Pause einzulegen und den Tag mit einer ruhigen, positiven Note zu beginnen, macht einen großen Unterschied. Benötigen Sie eine Anleitung Versuchen Sie eine App wie 10% Happier, Headspace oder Insight Timer.
- Übung. Planen Sie es ein, als ob es ein Termin wäre, den Sie nicht verpassen können. Bei körperlicher Aktivität geht es nicht darum, Kalorien zu verbrennen oder Kuchen zu verdienen. Tun Sie dies für Ihre Stimmung, geistige Klarheit, Energie und allgemeines Glück. Es muss nicht unbedingt 3 Stunden im Fitnessstudio bedeuten. Nehmen Sie sich ein schnelles 10-minütiges HIIT-Video vor, machen Sie einen Spaziergang mit einem Familienmitglied oder buchen Sie im Voraus einen Fitnesskurs, um Ihr Engagement zu unterstützen.
- Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil. Schnapp dir DICH Zeit und fühle, was dir Freude und Entspannung bringt. Machen Sie etwas Yoga, lassen Sie sich massieren, nehmen Sie ein heißes Bad mit ätherischen Ölen, lesen Sie ein Buch, trinken Sie eine Tasse Kräutertee und spielen Sie mit der Katze (aber nicht alle gleichzeitig!). Vermeiden Sie Multitasking und tauchen Sie in die Aktivität ein, die Ihre energetische Tasse erfüllt.
Quelle: Cupcakes und Kaschmir
Geh 'aus der Küche
In den Ferien dreht sich viel Bewegung um diesen sehr wichtigen Raum. Es scheint, dass überall Lebensmittel herumliegen und ein schwarzes Loch des gedankenlosen Essens entsteht. Komm da raus! Planen Sie Aktivitäten im Freien, treffen Sie sich mit Freunden in einem Film, planen Sie eine Yogastunde, spielen Sie ein Spiel in einem anderen Raum des Hauses oder nehmen Sie Familienmitglieder mit auf einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft und verbinden Sie sich.
Ehre deine Fülle
Wie oft haben Sie den Tisch in den Ferien verlassen, müssen den Gürtel abschnallen, sind bereit für ein Nickerchen oder haben Atemnot, weil Sie so voll sind. Passen Sie Ihre Fülle an. Verlangsamen Sie und legen Sie die Absicht fest, wie Sie sich nach dem Essen fühlen möchten. Denken lleicht, energetisiert, sattnicht gestopft Machen Sie Pausen während Ihrer Mahlzeit und verbinden Sie sich mit Ihrer Absicht. Erinnere dich daran, dass du immer wieder essen kannst.
Versuchen Sie, ein Ritual nach der Mahlzeit einzuleiten. Wenn andere Menschen noch essen, könnten Sie in der Versuchung sein, weiter auf Ihrem Teller zu pflücken und jenseits der Fülle zu essen. Geben Sie sich stattdessen etwas zu tun, während Sie noch am Tisch sind. Trinken Sie ein Sprudelwasser, heißen Tee oder Kaffee.