Während das Schnarchen als harmlose Schlafgewohnheit erscheinen mag, kann es tatsächlich mit anderen Gesundheitsrisiken verbunden sein. Abgesehen davon ist es für jeden, der in Ihrer Nähe schläft, einfach ärgerlich, beispielsweise ein Partner oder jemand, mit dem Sie ein Zimmer teilen. Um potenziellen Gesundheitsproblemen oder schlaflosen Nächten für andere Menschen vorzubeugen, gibt es 7 Möglichkeiten, wie Sie sich vor dem Schnarchen schützen können.
Versuchen Sie es mit einer anderen Schlafposition
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist dies Ihre bevorzugte Schlafmethode. Möglicherweise müssen Sie sich auf andere Weise wohlfühlen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, entspannt sich Ihre Zunge am Halsrücken, was im Schlaf zum Schnarchen führt.
Ein seltsamer Weg, um sich mitten in der Nacht vom Rollen auf dem Rücken abzuhalten, ist, Tennisbälle auf dem Rücken zu befestigen! Wenn Sie Ihren Kopf dagegen um vier Zoll anheben, verhindert dies, dass Ihre Zunge in den Hals zurückrutscht. In der Tat gibt es sogar Kissen, die speziell dafür entwickelt wurden, um das Schnarchen zu verhindern und Ihre Nackenmuskulatur vor Schmerzen zu bewahren.
Abnehmen
Wenn Sie bereits dünn sind, ist das Gewicht wahrscheinlich nicht die Ursache Ihres Schnarchens. Aber wenn Sie nicht immer geschnarcht haben und seitdem Sie an Gewicht gewonnen haben, könnte dies die Ursache des Problems sein. Andernfalls werden Übergewicht, wenn auch nur geringfügig, Ihre Schnarchchancen erheblich erhöhen. Gewichtszunahme, besonders im Nackenbereich, erhöht den Druck auf den Hals, was zu Schnarchen führen kann.
Wenn Gewicht die Ursache Ihres Schnarchens ist, könnte es Zeit sein, Kardio in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn das Gewicht in Ihrem Nacken nachlässt, sollten Sie feststellen, dass Ihre Schnarchgewohnheiten abnehmen oder ganz aufhören.
Trinken Sie weniger Alkohol und mehr Wasser
Interessanterweise verursachen entspannte Nackenmuskeln Schnarchen. Alkohol oder andere Beruhigungsmittel bewirken, dass sich Ihre Muskeln drastischer entspannen, was wiederum dazu führt, dass Sie eher schnarchen. Insbesondere wenn Sie innerhalb von 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen trinken, steigt die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Selbst wenn Sie normalerweise nicht schnarchen, könnten Sie nach einer Trinknacht nachts trinken.
Wenn Sie jedoch Wasser trinken und hydratisiert bleiben, können die Flüssigkeiten in Ihren Nebenhöhlen klebrig werden, was zu mehr Schnarchen führt. Außerdem hilft es, vor dem Schlafengehen heiß zu duschen, besonders wenn Sie überlastet sind. Der Dampf löst den Schleim und senkt die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
Spülen Sie Ihre Nebenhöhlen aus
Wenn Ihr Schnarchproblem nicht in Ihrem weichen Gaumen, sondern in Ihrer Nase liegt, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Durchgänge reinigen können. Zusammen mit einer heißen Dusche kann ein Produkt wie ein Neti-Topf mit Salzwasserspülung Wunder für eine verstopfte Nase bewirken. Dadurch erhält die Luft eine breitere Öffnung und kann Schnarchen verhindern. Alternativ hilft auch ein abschwellendes Spray, um den Durchgang zu öffnen und den Schleim zu entfernen. Schließlich können Sie versuchen, Nasalstreifen zu verwenden, um Ihre Atemwege freizugeben und das Schnarchen zu stoppen!
Holen Sie sich ein neues Kissen
Das hört sich vielleicht komisch an, aber hört mich aus! Wenn Ihr Kissen alt ist, auch wenn Sie den Kissenbezug gewaschen haben, kann es Allergene enthalten, die Sie zum Schnarchen bringen. Wenn Sie ein staubiges Zimmer haben, zieht es außerdem Milben an, die zu allergischen Reaktionen und Schnarchen führen können. Es wird empfohlen, das Kissen alle 6 Monate auszutauschen, um die Staubmilben fernzuhalten. Abgesehen von dem Auswechseln des Kissens sollten Sie Ihr Zimmer abstauben, um noch mehr potenzielle Allergene zu beseitigen. Und wenn Sie Haustiere haben, die nachts gerne mit Ihnen kuscheln, ist es vielleicht an der Zeit, sie aus dem Schlafzimmer zu bringen - Tierhaare werden auch Ihre Allergien verschlimmern!
Versuchen Sie es mit einem pflanzlichen Heilmittel
Wie wir festgestellt haben, kann das Öffnen Ihrer Nebenhöhlen möglicherweise bei einem Schnarchproblem helfen. Zwei großartige Lösungen sind Eukalyptus und Pfefferminz. Die Verwendung ätherischer Öle von Brust und Nase bietet eine natürliche Lösung für Ihr Problem. Ansonsten kochen Sie etwas heißes Wasser und geben Sie es zusammen mit ein paar Tropfen Pfefferminz- oder Eukalyptusöl in eine Schüssel. Bedecken Sie die Schüssel zusammen mit Ihrem Kopf mit einem Handtuch und atmen Sie vor dem Zubettgehen einige Minuten den Dampf ein. Dies hilft nicht nur, die Atemwege zu reinigen, sondern auch Entzündungen zu lindern, die zum Schnarchen führen könnten.
Gute Schlafgewohnheiten üben
Dies ist eine Kombination aus allem, worüber wir bereits gesprochen haben, und mehr. Reduzieren Sie beispielsweise den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen, nehmen Sie nachts Dampfduschen und versuchen Sie, die Schlafposition zu wechseln. Nicht genug zu schlafen ist eine schlechte Angewohnheit, nicht nur für das Schnarchen, sondern für den Alltag. Wenn Sie einen langen Tag ohne ausreichenden Schlaf tanken, werden Sie übermüdet, wenn Sie endlich einschlafen. Dadurch werden Ihre Muskeln entspannter - was zu Schnarchen führt!
Wie Sie sehen, gibt es viele verschiedene Ansätze, um das Schnarchen zu verhindern. Wenn dies nicht der Fall ist, kann es an der Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen, falls Sie ein schwerwiegenderes Problem haben, wie z. B. Schlafapnoe. Wenn Sie versuchen, diese Angewohnheit zu unterbinden, seien Sie versichert, dass Sie nicht alleine sind. 25% der Erwachsenen sind gewöhnliche Schnarcher!