Wenn Sie nach einer dampfenden Tasse Kaffee oder einem Chai-Tee suchen, ist dies möglicherweise Ihre Hauptmotivation, wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Das Koffein macht Sie jedoch auf Dauer länger müde. Koffein wirkt, indem es die Chemie des Gehirns verändert. Es blockiert die Wirkung einer natürlichen Gehirnchemikalie, die mit Schlaf in Verbindung steht. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, an Ihrem Schreibtisch einschlafen zu wollen. Zu viel Koffein kann jedoch Kopfschmerzen, Angstzustände, schnellen Herzschlag, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verursachen.
Es gibt andere, weniger leckere Wege, um aufzuwachen, die dazu beitragen, dass Sie ohne einen Koffeincrash später am Tag in Schwung kommen. Wenn Sie mehr Kaffee trinken als ein Gilmore Girl, ist es vielleicht an der Zeit, einen neuen Weg zu finden, um aufzuwachen. Versuchen Sie einige davon!
Beginnen Sie die Nacht zuvor.
Sie werden nie den Wunsch verspüren, aus dem Bett zu steigen, wenn Sie vorher nicht gut geschlafen haben. Dies bedeutet, dass Sie nicht bis in die späte Nacht gehen müssen. Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik ausschalten, vermeiden Sie, dass der Melatonin die blauen Bildschirme unterdrückt. Versuchen Sie sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie ein Bad nehmen, ein Buch lesen oder ein Journal aufnehmen. Diese Aktivitäten ermüden Sie natürlich und bereiten Sie auf einen erholsamen Schlaf vor.
Haben Sie einen konsistenten Schlafplan.
Wenn Sie einschlafen und zu verschiedenen Zeiten jeden Tag aufwachen, wird Ihr Körper nie wissen, was Sie zu erwarten haben. Es ist zwar verlockend, spät am Wochenende zu schlafen, aber versuchen Sie nicht, zu viel später als normal zu schlafen. Am Montagmorgen wird sich Ihr Körper bei Ihnen bedanken!
Quelle: Houzz
Lass etwas Licht herein.
Lichteinwirkung ist ein natürlicher Indikator für Ihren Körper, dass es an der Zeit ist, wach zu sein. Sie können natürlich aufwachen und das Licht einschalten, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu steigen, um das Licht überhaupt einzuschalten, ist es vielleicht die perfekte Lösung, wenn Sie Ihre Vorhänge offen lassen. Wenn Sie natürliches Licht in Ihr Zimmer lassen, wird Ihr Körper gleich nach dem Aufwachen wissen, dass es Zeit ist, wach zu sein - Sie werden sich viel mehr für den Tag bereit fühlen.
Wache zur richtigen Zeit auf.
Wie kommt es, dass wir jeden Tag von Alarm geweckt werden, aber jeden Morgen fühlt es sich immer noch so erschütternd an. Es ist nur so, dass Ihr Wecker Ihren Schlafzyklus nicht kennt. Es gibt eine Vielzahl von Fitnessgeräten und Schlaf-Apps auf dem Markt, die so konzipiert sind, dass Sie Ihren Schlafzyklus aufspüren und Sie sanft mit einer Vibration oder einem leisen Alarm wecken, wenn Sie sich zur besten Weckzeit Ihres Zyklus befinden.
Quelle: Surge Beauty
Gib deiner Dusche einen Schub.
Eine schöne heiße Dusche ist eine großartige Möglichkeit, sich morgens aufzuwärmen, aber auch wenn dies nicht ausreicht, um Sie in Schwung zu bringen, versuchen Sie es mit einer Aromatherapie. Sie können Aromatherapie-Duschtabletten mit ätherischen Ölen herstellen, wobei der Duft Sie am besten aufweckt. Zitrusdüfte wie Zitrone, Orange und Grapefruit können die körpereigene Produktion von Serotonin steigern, einem Hormon, das Sie glücklich macht. Sie reduzieren auch die Spiegel des Stresshormons Noradrenalin, was Ihnen helfen wird, in Ruhe aufzuwachen.
In Schweiß ausbrechen.
Übung ist eine bewährte Methode, um Ihre Energie zu steigern, und Sie erhalten die besten Vorteile, wenn Sie morgens trainieren. Sie werden nicht nur gezwungen sein, die Schläfrigkeit abzuschütteln, sondern Sie werden Ihr Training für den Tag aus dem Weg räumen. Wenn die Idee, sich morgens als erstes in die Turnhalle zu schleppen, zu erträglich ist, versuchen Sie, zu Hause mit einem dieser Online-Trainings zu trainieren.
Quelle: Teller für Teller
Essen Sie ein abgerundetes Frühstück.
Sie haben es unzählige Male gehört und wir werden es noch einmal sagen: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Im Ernst, wenn Sie ein ausgewogenes Frühstück genießen, bekommen Sie die nötige Energie, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Wählen Sie ein Frühstück mit Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um Sie mit Energie zu versorgen und bis zum Mittagessen satt zu halten.
Etwas frische Luft bekommen.
Wenn Sie direkt vom Bett ins Büro stürmen, ist es kein Wunder, dass Sie sich den ganzen Morgen über müde fühlen! CVerlegen Sie sich zehn Minuten für einen kurzen Spaziergang nach draußen und genießen Sie die frische Luft. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Aufenthalt an frischer Luft, umgeben von Natur, bei 90 Prozent der Menschen die Energie erhöht.