Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber was passiert, wenn diese Mahlzeit auch Ihrem Schönheitsschlaf im Wege steht? Sie haben die besten Vorsätze, aber als Nächstes drücken Sie zu oft auf den Schlummerknopf, und Ihr hausgemachtes Frühstück beginnt in Richtung Büro Donuts.
Wenn Sie wissen, dass Sie am Morgen keine Zeit zum Kochen haben, können Sie am Vorabend ein Frühstück zubereiten. Es ist ein Spielveränderer! Es gibt viele gesunde, köstliche Mahlzeiten, die Sie vor dem Schlafengehen zubereiten können und die Sie am nächsten Morgen mit wenig Aufwand genießen können. Diese Frühstücke werden Sie satt halten und geben Ihnen die Energie, um Ihren Tag ohne den Stress des Kochens vor der Arbeit zu beginnen.
1. Smoothies
Quelle: Emilie Eats
Halten Sie Ihren Gefrierschrank mit gefrorenem Obst und Gemüse gefüllt, und Sie haben immer das, was Sie für ein nährstoffreiches Frühstück benötigen. Werfen Sie vor dem Zubettgehen das Tiefkühlprodukt Ihrer Wahl sowie etwaiges Saatgut oder Proteinpulver in einen Mixer und stellen Sie es in den Kühlschrank. Am nächsten Morgen wird das gefrorene Obst und Gemüse weicher und leichter zu mischen sein, aber immer noch kalt, weil es sich im Kühlschrank befindet.
Für diejenigen, die einen eiskalten Smoothie mögen, bereiten Sie eine Woche Smoothies in Tupperware oder in Sandwich-Beuteln vor und legen Sie morgens einfach in einen Mixer. Fügen Sie die Flüssigkeit Ihrer Wahl hinzu, mischen Sie und gehen Sie! Probieren Sie diesen Mango Avocado Green Smoothie aus - die Kombination aus Banane und Avocado hält Sie für Stunden voll.
2. Obstsalat
Quelle: Klassisches Kochen
Wenn Sie Ihr Frühstück nicht zu Ihrem Geschmack machen, aber Sie möchten trotzdem Ihren Tag mit einer gesunden Portion Obst beginnen, sollten Sie einen Obstsalat in Betracht ziehen. Dies ist eine leichte Mahlzeit, die besser schmeckt, wenn die Tage andauern und die Fruchtsäfte miteinander vermischen. Tipp: Fügen Sie Nüsse, Joghurt oder Chiasamen für Protein hinzu. Dieser Honig-Limetten-Regenbogen-Fruchtsalat ist fast zu schön zum Essen und wird ein guter Start in den Tag sein.
3. Über Nacht Hafer
Quelle: Food Network
Hafermehl ist eines der besten Frühstücke, die Sie essen können - wenn Sie es nicht mit Zucker überladen. Überspringen Sie also die mikrowellenfähigen braunen Zuckersorten und entscheiden Sie sich für eine gesunde Menge hausgemachten Haferflocken. Hafer ist eine gute Quelle für Vollkornprodukte und Ballaststoffe. Wenn Sie ein Rezept auswählen, das Obst, Nüsse und Samen enthält, wird es noch gesünder.
Aber wenn Sie diese Mahlzeit zubereiten, ist es wichtig, Haferflocken über Nacht herzustellen. Sie beginnen mit einer Basis aus altmodischen Haferflocken, die das Einweichen in Flüssigkeit über Nacht ohne zu breiig behandeln kann. Dann mischen Sie den Hafer mit Ihren Zutaten Ihrer Wahl. Zum Schluss eine Flüssigkeit einrühren, die der Hafermenge entspricht, und über Nacht stehen lassen. Bereiten Sie Ihr Haferbrei in einem Einmachglas für ein einfaches Frühstück zu, das Sie im Büro mitbringen können. Sie können Ihren Haferbrei am Morgen schnell in der Mikrowelle erwärmen oder kalt genießen.
4. Haferflocken beißt
Quelle: Fütterung von Finn
Wenn Sie eher eine Art Frühstück für Mädchen sind, machen Sie diese fruchtigen Haferfrühstücksbissen, die Sie leicht in den Mund nehmen können, wenn Sie fertig werden oder während Sie Ihre E-Mails abrufen. Machen Sie eine große Menge im Voraus und frieren Sie sie ein für ultimative Frische. Am Morgen müssen Sie sie nur in der Mikrowelle zappen, und Sie können loslegen.
5. Chia-Samenpudding
Quelle: Natürlicher Chow
Chiasamen sind klein, aber mächtig. Sie sind voll von Eiweiß, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sowie anderen notwendigen Nährstoffen. Sie machen auch wirklich leckeren Pudding, den man nicht einfacher machen könnte. Kombinieren Sie in einer kleinen Schüssel Mandelmilch, Aromazusätze wie Vanilleextrakt oder Zimt und Süßungsmittel, falls gewünscht. Dann bestreuen Sie Chiasamen und rühren Sie sie in die Mischung. Kühlen Sie über Nacht und streuen Sie morgens frisches Obst darüber. Yum!
6. Muffins
Quelle: яGimme irgendein Ofen
Ein Muffin scheint ein schnelles Frühstück zu sein, aber im Allgemeinen eignet es sich nicht für das gesündeste Frühstück. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, gesunde Muffins zu Hause herzustellen! Suchen Sie nach einem Rezept, das nicht auf Weißmehl, Butter, Zucker und verarbeitetem Zucker angewiesen ist. Stattdessen entscheiden Sie sich für eines aus Vollkornmehl oder Hafer. Dieses Rezept für gesunde Zucchini-Muffins besteht aus Vollkornmehl, Hafer und Ahornsirup anstelle von verarbeitetem Zucker.
7. Frittatas
Quelle: Foodie Crush
Wenn Sie ein herzhafteres Frühstück bevorzugen, sind diese Muffin-Dosenfrittaten das perfekte Frühstück für Sie! Mischen Sie die Zutaten wie gewohnt zu einer Frittata, füllen Sie sie jedoch nicht auf dem Herd, sondern füllen Sie ein Muffin-Tablett mit den Zutaten und das Backen. Tipp: Frieren Sie die ein, die Sie nicht bald essen werden.
8. Pfannkuchen beißt
Quelle: Cincy Shopper
Versuchen Sie diese Blueberry Pancake Bites für ein köstliches Frühstück, das den Montag weniger langweilig erscheinen lässt. Seien Sie vorsichtig mit diesem Rezept. Sie sind so lecker, dass Sie Gefahr laufen, sie den ganzen ersten Morgen zu essen.