5 gesunde Swaps für Ihre Lieblingsspeisen / Essen & Trinken

Jeden Tag mit gesunden Entscheidungen konfrontiert zu werden, kann überwältigend sein, insbesondere wenn das Verlangen leicht in Versuchung gerät. Ich bin der festen Überzeugung, dass es Zeit und Ort gibt, an dem man sich nicht so gesunden Lebensmitteln erfreuen kann. Manchmal dauert es jedoch nur einmal, um ein wenig die Selbstkontrolle zu verlieren, vor allem, wenn man sich an eine gesündere Ernährung hält (Ich sage das mit Erfahrung!).

Wenn Sie die Angewohnheit haben, immer und immer wieder nach bestimmten Nahrungsmitteln zu verlangen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, um zu sehen, ob in Ihrem Körper ein Problem vorliegt. Ansonsten gibt es viele Optionen, um einige Ihrer Lieblingskost zu ersetzen, wenn das Verlangen eintritt.

1. Wenn Sie sich nach Brot oder Nudeln sehnen:

Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Körper und Geist unter Stress stehen. Wenn Sie gestresst sind, steigen die Cortisolspiegel Ihres Körpers an, was dazu führt, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt. Dies führt dazu, dass Insulin freigesetzt wird, so dass es Ihren Blutzuckerspiegel senken kann. Dieser Prozess kann Ihren Körper dazu bringen, zu glauben, dass er mehr Energie benötigt (was dann der Fall ist, wenn es kaum zu ignorieren ist).

Wenn Sie sich nach stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Brot oder Nudeln sehnen, gibt es eine Menge besserer Ersatzprodukte, auf die Sie sich verlassen können, beispielsweise auf spiralförmige Gemüsesorten und auf Cauliflower basierende Mahlzeiten. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nach Nudeln und Brot verlangen, fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie sich selbst behandeln! Wenn Sie jedoch versuchen, das Verlangen zu vermeiden und sich etwas Gesünderes schnappen möchten, tragen die meisten Lebensmittelgeschäfte verpackte frische Veggie-Nudel-Marken (wie Veggie Noodle Co.), sodass gesunde Abendessen schnell verfügbar sind, wenn Sie keine Zeit zum Planen haben.

Süßkartoffel-Nudelauflage thailändisch

Quelle: Foolproof Living

Pilzrisotto mit Blumenkohlreis

Quelle: PaleoHacks

Honig-Knoblauch-Hühnchenbraten mit Blumenkohl-Ei Fried Rice

Quelle: Küchenschutzgebiet

Zucchini-Nudeln mit hausgemachtem Pesto

Quelle: Design Love Fest

Grünkohl-Linsenbrühe-Schüsseln

Quelle: College Hausfrau

2. Wenn Sie etwas Süßes wollen:

Es gibt viele Gründe, warum wir uns nach Zucker sehnen, abgesehen davon, dass Süßigkeiten nur schmecken gut. Wenn Sie sich einmal und während der Behandlung gut behandeln, ist das Problem meistens, wenn wir zu viel Zucker zu sich nehmen, was sehr einfach ist, wenn wir verarbeitete Lebensmittel konsumieren.

Wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, ist natürlich gesüßtes frisches Obst eine großartige Option, obwohl Sie Obst mit Joghurt oder dunkler Schokolade kombinieren können, um ein köstliches Vergnügen zu kreieren, das Ihr Verlangen befriedigt.

Gefrorene Joghurtbisse der roten, weißen und blauen Beere

Quelle: Gutes Leben isst

Nizza Sahne

Quelle: Petersilie vegan

No-Bake Erdnussbutter und Jelly Energy Bites

Quelle: Minimalistischer Bäcker

Frische Mango, Himbeere und Erdbeerhonig Ricotta Frozen Pops

Quelle: Mit Salz und Pfeffer

Minze- und Melonenkabobs

Quelle: Ein lebensmittelzentriertes Leben

3. Wenn Sie nach salzigen Snacks verlangen:

Manche Menschen haben eine Schwäche für Süßigkeiten, während andere sich nach salzigeren Lebensmitteln sehnen. Ähnlich wie Zucker ist Salz ein natürliches Verlangen des Menschen, und Salz spielt eine wichtige Rolle in unserer Biochemie (Natrium ist ein Hauptmineral in unserem Plasma, der Flüssigkeit in unserem Blut und in den Flüssigkeiten unserer Körperzellen - ohne ausreichend Salz würden diese Flüssigkeiten das Wasser schließen, was zu Dehydratation und niedrigem Blutdruck führt..

Wenn wir zu viel Natrium zu sich nehmen, werden unsere Körper aus dem Gleichgewicht gebracht. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Salzgewohnheiten während des Kochens zu kurven (z. B. indem Sie Ihren Speisen mehr Kräuter oder einen Spritzer Zitrusfrucht hinzufügen, um mehr Geschmack zu erhalten). Es gibt jedoch auch gesündere Alternativen zum Naschen, wenn Ihr Verlangen nicht aufhört. Wie bei allen Rezepten sollten Sie auf die Salzmessungen achten und die Salzaufnahme senken, falls Sie medizinisch erforderlich sind. Außerdem sollten Sie die Etiketten der im Laden gekauften Snacks überprüfen.

Chia-, Quinoa- und Bananen-Müsliriegel

Quelle: Ehrgeizige Küche

Sunshine Trail Mix

Quelle: Ein sauberer Kuchen

Bananen-Schokoladen-Chip und Dattel-Muffins

Quelle: Elementar Vanillepudding

Knuspriger gebratener Edamame

Quelle: C Es ernährungsphysiologisch

Melone Caprese Spieße

Quelle: Was ist Gaby Kochen?

4. Wenn Sie Fast Food wollen:

Wir waren alle dort (tatsächlich war ich vor ein paar Nächten dort!). Manchmal sehnen wir uns nach Fast Food. Wir wissen, dass es schlecht für uns ist, aber manchmal klingt dieser Burger mit all den 'Fixings' so appetitlich.

Wenn wir uns nach Fast Food sehnen, bedeutet das normalerweise, dass wir gestresst sind, wenig Schlaf haben oder dringend Energie benötigen (auf der anderen Seite könnten Sie sich auch großartig fühlen und sich einfach selbst behandeln lassen). Wie dem auch sei, wir alle wissen, dass Fast Food nicht die gesündeste Wahl ist - aber wenn Sie Zeit haben und sich nach einer Mahlzeit sehnen, die derjenigen ähnlich ist, die Sie in einer Durchfahrt finden würden, gibt es gesündere Optionen für Sie zu versuchen, wie diese Rezepte.

Avocado-, Tomaten- und Hühnersandwich

Quelle: Gut essen

Gebackene Süßkartoffel Fries mit Kokosöl-Sriracha-Aioli

Quelle: Domesticate Me

Grundtürkentaco-Schüsseln mit spanischem Reis des Blumenkohls

Quelle: Vollwertig

Burger der süßen Kartoffel-schwarzen Bohnen

Quelle: Minimalistischer Bäcker

Gewürzte Lachsburger

Quelle: Was ist Gaby Kochen?

5. Ersatzstoffe für alkoholhaltige Getränke:

Wenn Sie Alkohol trinken und es genießen, aber Ihre Cocktails oder Getränke auf der gesünderen Seite halten möchten, empfehle ich folgende Tipps und Rezepte:

Vermeiden Sie Getränke, die mit kalorienreichen Sahne- und Zuckermischern hergestellt werden (bleiben Sie bei hausgemachten Mischern)
Vermeiden Sie Cocktails mit zusätzlichen Kalorien (wie Eiscreme)
Wenn Sie ein Biertrinker sind, trinken Sie leichtere Biere
Halten Sie Ihre Getränke sauber und einfach mit einer Basis von Likör, Limonade und einem Schuss Zitrus auf den Felsen
Halten Sie sich an Champagner (denken Sie, Prosecco oder Cava - Champagner haben weniger Kalorien als Bier oder Wein).