Ich weiß nicht, ob Sie das Glück haben, einer dieser Leute zu sein, wie Khlo Kardashian oder Kelly Ripaя, deren glücklicher Ort das Fitnessstudio ist, aber ich bestimmt bin nicht. Ich muss mich mit Versprechungen von Pasta und Schokoladenkuchen zum Abendessen bestechen, um morgens ins Fitnessstudio zu kommen (auch bekannt als die Umkehrung der Auswirkungen eines Trainings), und Sie können alle Trainingsstunden nach der Arbeit vergessen (ich werde den ganzen Tag Angst haben bis zu dem Punkt, an dem ich mich dazu überrede zu glauben, dass es die 10-Dollar-Gebühr ist.
Aber egal, ob eine Wiederholung von Ausfallschritten und beschwerlichen Kniebeugen Selbstvertrauen und Glück bringt oder seelenverknallende Langeweile und Ärger hervorruft (ja, so sehr verabscheue ich das Fitnessstudio), wir alle möchten gestresst aussehen und vor allem gesund und gesund sein passen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, alle Ihre Fitness-Ziele zu erreichen und das gelesene Training zu vermeiden.
Quelle: @lululemon
Integrieren Sie Ihr Training in Ihren Alltag.
Wenn Sie es hassen, ins Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie nicht! Fügen Sie stattdessen kurze Übungen in Ihren Alltag ein. Zwanzig Liegestütze beim Aufwachen und 20 weitere beim Abendessen, 10 Kniebeugen bei jeder Badpause, ein paar Ausfallschritte beim Zähneputzen: Dies sind alles einfache Übungen, die den Tag in Sekundenschnelle beanspruchen. Aber wenn es konsequent gemacht wird, kann es tatsächlich einen großen Unterschied in Ihrem Körper bewirken.
Nimm die Treppe und den WALK!
Wenn Sie die Wahl zwischen einer Rolltreppe und einer Treppe haben, nehmen Sie immer die Treppe. Dies könnte sogar ausreichen, um so viele Kalorien zu verbrennen, wie ein Workout im Fitnessstudio (wenn Sie die Treppe genug nehmen). Ein schneller Uber-Übergang von Punkt A nach Punkt B kann verlockend sein. Gehen Sie jedoch, wenn Sie Kalorien verbrennen können und Sparen Sie Geld oder Benzin. Planen Sie Ihre täglichen Pläne ein, damit Sie nicht in letzter Minute erwischt werden (und daher gezwungen sind, rechtzeitig zu fahren). Planen Sie die zusätzliche Zeit ein, um zur Arbeit, zu Restaurants oder zu Besorgungen zu gehen, und Sie müssen möglicherweise nie wieder in das lästige Fitnessstudio gehen.
Betrachten Sie einen Stehpult oder lernen Sie, wie man sitzt.
Dies mag Ihren Kollegen ungewohnt erscheinen, aber die Vorteile eines Stehpults könnten sich lohnen. Wenn Sie sogar nur drei Stunden am Tag stehen, können Sie abnehmen. Wenn Sie keinen Stehpult kaufen können (oder sich ein bisschen zu dumm anfühlen), übertragen Sie Ihren Laptop oder Ihre Arbeit auf eine Ablage, einen höheren Tisch oder Ihre Kücheninsel und stellen Sie jeden Tag ein paar Schritte auf. Wenn dies für Sie nicht funktioniert, gibt es mehrere Tricks, mit denen Sie sich beim Sitzen verbessern können (Nein, es ist nicht zu schön, um wahr zu sein).
Quelle: HBFit
Finden Sie eine Klasse, die mehr Spaß macht als Übung.
Glücklicherweise gibt es unbegrenzte Möglichkeiten für die Art von Training, die Sie annehmen können, die nicht verrückt nach Crossfit oder anstrengender Orange-Theorie sindя(Obwohl beide erstaunliche Trainingseinheiten sind, habe ich keine Lust, Laufen oder Gewichtheben zu lieben). Wenn Sie friedvolle, aufmerksame Aktivitäten genießen, nehmen Sie in einer Yogastunde Sonnengrüße vor (Motivation: Ende in Shavasana). Wenn Sie es lieben, Ihren Groove im Club anzulegen, fühlt sich eine Barre oder ein Tanzunterricht vielleicht eher wie ein Abend als ein Workout an. Wenn es mehr um Sport geht, melden Sie sich für örtliche Sportmannschaften an (wir lieben besonders Beachvolleyball), oder spielen Sie mit wettbewerbsorientierten Klassen wie der Cyclebar. Wenn nichts davon ansprechend erscheint, gibt es eine große Auswahl an Studios, die Trampolintraining oder Surfunterricht anbieten, die mehr Spaß machen, als wenn man ein Kind war, als sich zu bewegen. Einer von ihnen wird für Sie richtig sein.
Perfektioniere deine Haltung.
Abgesehen davon, dass Sie zuversichtlich, kultiviert und freundlich aussehen, haben Ihre Muskeln auch eine gute Körperhaltung (einschließlich des Bauchmuskels für das Sixpack). Eine gute Körperhaltung stimuliert Ihre Muskeln, führt zu einer Straffung der Muskeln und gleichzeitig zu einer Steigerung des Stoffwechselsund Du siehst toll aus während du es tust! Sehen Sie sich hier eine Anleitung an, um Ihre Haltung zu perfektionieren.
Quelle: Business Insider
Mach dich fit durch das Essen.
Das Hinzufügen von Gemüse und das gesunde Essen sind sowohl für Ihr gesamtes BMI als auch für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Aber es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie essen lassen, die Sie straffer aussehen lassen und Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Der hartnäckige Bauch bläst die Bauchmuskeln. Holen Sie sich einen flachen Bauch, indem Sie Nahrungsmittel einbauen, die bei der Verdauung helfen und das Bläschen reduzieren, wie Pfefferminztee, Bananen, Koriander, Kefir, Ingwer und Kiwi. Bestimmte Nahrungsmittel wie Grünkohl, Hirse, Quinoa, Hüttenkäse und Avocado steigern die Durchblutung der Muskeln und sorgen dafür, dass sie effizienter arbeiten und daher über die Zeit hinaus besser aussehen.
Für mehr Inspiration oder wenn Sie besonders auf Technik ausgerichtet sind, sollten Sie sich diese Online-Trainingskurse ansehen (einige sind völlig kostenlos!). Eine davon könnte die Motivation sein, die Sie benötigen.