Nach jüngsten Untersuchungen leiden fast 80% von uns unter Sprachangst, was die Angst vor dem öffentlichen Reden zu einer der häufigsten Phobien macht, die es gibt.
Egal, ob Sie normalerweise ziemlich zuversichtlich sind oder einfach nur vor einem Raum voller Menschen aufzustehen, veranlasst sofort die Notwendigkeit, in eine Papiertüte zu atmen. Ich bin mir sicher, dass wir alle mit diesem verschwitzten, gewackten, wackeligen Körper vertraut sind. Knie-Gefühl, das auftaucht, wenn wir gerade eine große Rede oder Präsentation halten.
Seien wir ehrlich, das öffentliche Sprechen kann ein wenig einschüchternd sein. Sogar die ruhigsten, coolsten und kollektivsten können ein bisschen panisch werden. Glücklicherweise gibt es ein paar Tipps, die Sie einsetzen können, um die Schmetterlinge zu beruhigen und den Raum gelassen und mit Selbstbewusstsein anzusprechen. Und nein, es geht nicht darum, sich das gesamte Publikum in Unterwäsche vorzustellen.
1. Vorausplanen
Vor anderen zu sprechen kann zu Beginn angstfördernd sein. Aber wenn Sie sich völlig unorganisiert und unvorbereitet fühlen. Nun, das bringt Ihre Nerven auf ein ganz neues Niveau.
Vorausschauende Planung ist der Schlüssel, um sich vor Ihrem Publikum ruhig und qualifiziert erscheinen zu lassen. Vertrauen Sie mir, sie können alle sagen, wenn Sie nur da sind, wenn Sie nur flüchten - es sei denn, Sie sind lächerlich gut in der ganzen Improvisationssache.
Vorausschauende Planung ist der Schlüssel, um sich vor Ihrem Publikum ruhig und qualifiziert erscheinen zu lassen.
Egal, ob es sich um eine Rede oder eine Präsentation handelt, nehmen Sie sich die Zeit, um sich angemessen vorzubereiten. Notizen und Gesprächspunkte organisieren; Legen Sie die allgemeine Struktur Ihres Gesprächs fest, denken Sie an mögliche Fragen des Publikums und üben Sie nachdenkliche Antworten. Die Gleichung ist einfach: Je mehr Sie vorbereitet sind, desto sicherer fühlen Sie sich.
2. üben
Übung macht den Meister. Nein, das ist nicht nur ein Gefühl, das deine Mutter dir während des Flötenunterrichts oder Gymnastikunterrichts in der Mittelschule widerwärtig aussprechen würde - es enthält tatsächlich etwas Wasser. Das Üben Ihrer öffentlichen Sprechfertigkeiten ist eine todsichere Art, vor einer Menschenmenge zusammen zu sehen.
Die Idee der Praxis könnte Bilder von Ihnen hervorrufen, die vor Ihrem Badezimmerspiegel stehen und Ihre Haarbürste als Mikrofon verwenden. Aber es muss wirklich nicht kompliziert sein. Die Gesprächspunkte, die Sie während der Vorbereitung festgelegt haben Verwenden Sie sie, um Ihre gesamte Rede oder Präsentation durchzubringen - mehr als einmal.
Laufen Sie Ihr Gespräch in der Tat so oft durch, dass Sie sich etwas locker und wohl fühlen. Es gibt nichts Schlimmeres als eine Sprecherin, die durch ihre gesamte Präsentation hindurch murmelt, während ihre Augen auf Notizkarten geklebt sind. Eine Menge Übung wird Ihnen dabei helfen, die üblichen öffentlichen Fehler zu vermeiden.
3. Keine Panik über Fragen
Sie haben Ihre Rede so lange geprobt, bis Sie im Gesicht fast blau sind, und Sie durchfliegen sie relativ leicht, wenn der Tag tatsächlich ankommt. Sie fühlen sich sofort erleichtert, sehen dann aber eine Hand in der Menge. Jemand hat eine Frage an dich. Ihr Bauch fällt sofort in Ihre Schuhe - darauf waren Sie nicht vorbereitet.
Hören Sie zu, ich weiß, dass es das Letzte ist, was Sie möchten, wenn Sie von Ihren Zuhörern nach mehr Informationen gefragt werden, besonders nachdem Sie es geschafft haben, Ihre nervenaufreibende Rede zu überleben. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fragen wirklich ein großartiges Zeichen sind. Es bedeutet, dass Ihr Publikum war tatsächlich zuhören und aktiv an allem beteiligt sein, was Sie zu sagen hatten.
Wenn Sie das akzeptiert haben, können Sie die Frage beantworten. Konzentrieren Sie sich nur auf die Person, die sie gefragt hat, und denken Sie, dass sie sich mit dieser Person unterhält. Vergessen Sie nicht, dass Sie auf die Anfrage vor einer Menge anderer Menschen reagieren und sich auf eine nachdenkliche Antwort einlassen gerade diese Person. Es hilft, etwas Angst aus der Situation zu entfernen - und letztendlich die Qualität Ihrer Antwort zu verbessern.
4. Legen Sie eine Routine fest
Dieses glückliche Paar Socken immer Tragen Sie für eine große Veranstaltung; das Erdnussbuttersandwich fühlen Sie sich wie Sie brauchen vor einer Präsentation essen das besondere Lied du haben zu hören, wenn Sie sich unerträglich nervös fühlen.
Es ist leicht, diese Macken und Routinen als blödsinnigen Aberglauben abzuwischen. Aber Routinen sind wirklich eine großartige Möglichkeit, mit Ihren Nerven umzugehen. Sie lassen Sie sich fühlen, als ob Sie haben etwas Kontrolle in einer Situation, in der der Bauch bereits flippt.
Also, warum schaffen Sie sich nicht eine, die Sie vor einem öffentlichen Gespräch beruhigen kann? Sei es eine Atemübung oder ein Spaziergang allein um das Gebäude herum, denken Sie an etwas, das Ihnen helfen wird, mit dem allzu vertrauten, nervösen und mulmigen Gefühl umzugehen. Wenn nicht anders, haben Sie etwas Zeit, um sich zusammenzureißen, bevor Sie das Wort ergreifen.
5. Langsam sprechen (Ja wirklich Langsam)
Wenn Sie jemals Ihren eigenen hektischen Herzschlag in Ihren Ohren gehört haben, wissen Sie bereits, dass Ihr Puls schneller wird, wenn Sie nervös sind. Aber das ist leider nicht das einzige, was den Overdrive auslöst. Die meisten von uns haben die Tendenz, eine Meile pro Minute zu sprechen, wenn wir uns auch nicht wohl fühlen.
Wenn Sie sich so lange mit der Vorbereitung beschäftigt haben, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Publikum wirklich alles verstehen kann, was Sie sagen. Das wird schwierig, wenn Sie durch Ihre Nerven durch Ihre gesamte Präsentation laufen. Sie möchten nicht, dass jemand so aussieht, als würde jemand durch die gesamte Sprache vorspulen.
Seien Sie sich also der Geschwindigkeit Ihrer Stimme bewusst und bemühen Sie sich zu sprechen Weg langsamer als Sie sich fühlen Ein Wort an die Weisen: Wenn das langsame Sprechen sich komisch und unnatürlich anfühlt, dann machen Sie es wahrscheinlich richtig.
6. Achten Sie auf nonverbale Hinweise
Natürlich sind die Worte, die Sie sagen, zweifellos gut recherchiert, informativ und wichtig. Sie würden es nicht hassen, diese beeindruckenden Erkenntnisse durch unaufhörliches Zappeln, Lippenbeißen und wirbeln zu lassen. Manchmal bist du was nicht Ein Sprichwort zeigt mehr als die Worte, die tatsächlich aus Ihrem Mund kommen.
Manchmal bist du was nicht Ein Sprichwort zeigt mehr als die Worte, die tatsächlich aus Ihrem Mund kommen.
Ähnlich wie Sie auf die Geschwindigkeit Ihrer Worte achten müssen, müssen Sie auch auf andere nonverbale Hinweise achten. Nehmen Sie Blickkontakt mit bestimmten Zuschauern auf, anstatt über die Köpfe hinweg zu scannen. Es macht Sie selbstsicherer und engagierter.
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und machen Sie große Gesten vom Körper weg - und nicht zu sich selbst. Fangen Sie nicht an zu reden, während Sie zu Ihrer Position gehen. Gehen Sie stattdessen dorthin, wo Sie sein möchten, setzen Sie Ihre Füße ein, atmen Sie tief durch und beginnen Sie dann. Es ist ein wichtiger Moment, sich selbst zu sammeln, und es lässt Sie auch nicht so erscheinen, als würden Sie Ihre Präsentation durchstarten.
Denken Sie schließlich daran, die Stimmlage am Ende Ihrer Sätze nicht zu erhöhen. Es ist eine Gewohnheit, die die meisten Frauen haben - besonders wenn sie nervös sind. Und Sie möchten klarstellen, dass Sie Aussagen machen und keine Fragen stellen.
Ich verstehe, dass das öffentliche Sprechen definitiv genug ist, um Ihre Nerven zu rasseln. Ich bin praktisch auf einer Bühne aufgewachsen, und selbst wenn ich vor einer Menschenmenge spreche, bekomme ich einen kleinen Wattebausch. Aber Sie wollen nicht, dass Ihre Angst einer Killer-Präsentation völlig im Weg steht.
Setzen Sie diese Tipps in die Tat um, und Sie werden sicher die Schmetterlinge abwehren und Ihre Rede aus dem Park werfen!