Immer wenn ich etwas Neues probiere, taucht eine kleine Stimme auf und flüstert einige Variationen von:
Bist du sicher, dass du bereit bist
Ich weiß nicht, ob du gut genug bist.
Was gibt Ihnen das Recht, dies zu versuchen
Es wird Ihnen so peinlich, wenn Sie versagen.
Mach dir nicht mal die Mühe.
Jede dieser Sprachen klingt vertraut
Wenn ich zu besessen bin, ob ich klug oder witzig genug bin oder strategisch genug oder was auch immer, ¡stoppe ich langsam und ich werde eine kleinere Version von mir.
Abgesehen davon, dass diese kleine Stimme geradlinig gemeint ist, ist diese kleine Stimme symptomatisch für das sogenannte Impostor-Syndrom, ein Satz, der in den späten 70er Jahren von zwei Psychologen geprägt wurde. Es bezieht sich auf Hochleistende, die eine unerbittliche Angst erleben, als Betrüger ihren Altersgenossen ausgesetzt zu werden und mit intensiven Gefühlen der Unzulänglichkeit und Selbstzweifel zu kämpfen haben. Obwohl das Impostor-Syndrom häufig Frauen zugeschrieben wird, betrifft es tatsächlich fast jeden und führt zu selbst auferlegten Grenzen, die durch ein Gefühl der Unwürdigkeit gekennzeichnet sind.
Hier sind ein paar Strategien, die ich gelernt habe, um das Impostor-Syndrom endgültig zu überwinden.
WASSER DEIN EIGENES GRAS
Vielleicht haben Sie dieses Zitat auf Pinterest gesehen: Ich bin zu sehr damit beschäftigt, an meinem eigenen Gras zu arbeiten, um festzustellen, ob Ihr Gras grüner ist. Eine witzige, freche Reaktion auf das Gras ist auf der anderen Seite grüner. Das Sprichwort ist eine gute Erinnerung daran, sich auf die eigenen Bemühungen zu konzentrieren, bevor sie sich von dem ablenken lassen, was andere Leute tun.
Wenn ich anfange zu besessen, ob ich schlau genug oder witzig genug bin oder strategisch genug oder was auch immer genug, dann höre ich langsam auf zu erstellen und werde eine kleinere Version von mir. Ich gehe davon aus, dass jemand anderes es besser macht als ich, also spielt meine Stimme keine Rolle. Ich mache mir eine mentale Liste der Gründe, warum ich kein Recht habe, zu machen, zu tun, zu haben oder zu sein. Ich sage mir, dass ich ruhig in der Ecke stehen und jemandem aus dem Weg gehen sollte, der mehr Wert hat.
Lügen.
In dem Moment, in dem ich dieses Kaninchenloch des Betrügersyndroms herunterfalle, atme ich tief ein. Ich habe mein Handy ausgeschaltet. Und dann habe ich einen imaginären Zaun in meinem Gehirn aufgestellt. Dieser Zaun umschließt meine Gedanken, Ideen, Gefühle und Pläne - mein kreatives Gras, wenn Sie so wollen. Dies ist das Gras, das ich kontrollieren kann. Ich kann es mähen, gießen und in den Boden legen, um in den Himmel meiner Vorstellungskraft zu schauen. Ich kann unhöfliche Menschen und alte Sprüche und vergangene Handlungen davon abschießen. Dieser Zaun ist auch elektrisch; Der Schwerpunkt liegt in dem Moment, in dem ich durch Vergleich oder Neid abgelenkt werde. Um mein Bestes zu geben, muss ich auf meinem eigenen verdammten Rasen bleiben.
Es wird wahrscheinlich immer jemanden geben, der besser ist als Sie, aber niemand ist besser als Sie. Wässern Sie Ihr eigenes Gras, bevor Sie betonen, wie der Garten Ihres Nachbarn aussieht.
EIGENE DEINEN HUSTLE
Erfolgreiche Frauen werden oft gefragt, wie sie es geschafft haben, ihren großen Durchbruch bekommen haben oder die Spitze erreicht haben. Mir ist aufgefallen, dass viele, ungeachtet ihres Ehrgeizes, ihrer harten Arbeit oder ihrer Ausbildung, ihr Talent oft als Glücks- oder Zeitproblem abschreiben. Bis zu einem gewissen Grad verstehe ich es. Frauen gehen ständig die Grenze zwischen nett oder schwierig, und jedes Gefühl der Prahlerei kann ein schneller Weg zum letztgenannten Label sein.
Haben Sie keine Angst, über Ihre Gewinne zu sprechen. Fühlen Sie sich stolz auf Ihre Rolle bei der Erreichung des heutigen Tages (ja, Fehler und alles) und lassen Sie Ihre Stärken zum Ausdruck kommen.
Aber können wir damit aufhören
Haben Sie keine Angst, über Ihre Gewinne zu sprechen. Bestätigen Sie Ihre Leistungen. Fühlen Sie sich stolz auf Ihre Rolle bei der Erreichung des heutigen Tages (ja, Fehler und alles) und lassen Sie Ihre Stärken zum Ausdruck kommen. Ihr Chef hat Ihnen eine Gehaltserhöhung gegeben, weil Sie es verdient oder danach gefragt haben oder eine Kombination aus beiden. Ihr Unternehmen kann nur Höhen und Tiefen erleben, weil Sie es überhaupt erst begonnen haben. Ihre Geschichte wurde veröffentlicht, weil Sie zehn Entwürfe bearbeitet haben. Deine Kunst wurde verkauft, weil sie wunderschön von dir geschaffen wurde.
Du hast nicht nur Glück gehabt. Sie waren nicht zur richtigen Zeit am richtigen Ort. Hier gibt es keinen Grund zum Schulter Schulterzucken: Promotionen werden verdient, Fähigkeit führt zu Verantwortung, Innovation resultiert aus mutiger Kreativität. Sie haben die Arbeit erledigt, Sie haben die Intelligenz, Sie haben Zeit und Geld investiert, Sie sind die späten Nächte geblieben, Sie haben die große Idee gefunden.
Du hast es verdient, hier zu sein. Besitze deine Hektik.
Bitte um Hilfe
Wenn es für Sie eine unglaubliche Herausforderung ist, Ihre Fähigkeiten zu erkennen, bitten Sie einen zuverlässigen Mentor, Freund oder Kollegen um Hilfe. (Hinweis: Wählen Sie jemanden, der zu konstruktiver Kritik fähig ist!) Verwenden Sie Sätze wie: Ich habe Probleme, meine Fachgebiete zu erkennen. Was denkst du, was ich gut mache und warum Und ich habe diese Art von Präsentation noch nie zuvor zusammengestellt, und ich bin nervös, wenn ich es vermasselte. Kannst du einen Blick darauf werfen oder ich liebe diese Idee, aber ich fühle mich überwältigt. Wo können wir es in besser verdauliche Aufgaben aufteilen
Im selben Geiste des Bittens um Hilfe bat ich Freunde, zu berichten, wie sie das Gefühl des Betrüger-Syndroms bekämpfen. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste einiger hilfreicher Taktiken, die Sie ausprobieren möchten:
Ich behalte Notizen und Karten mit Komplimenten und lobe, wenn ich an meinen Tagen zweifle. Es ist in Ordnung, Leute zu fragen, denen Sie vertrauen, um Sie daran zu erinnern, was Sie erreicht haben. Manchmal können Sie nicht zurücktreten und es sehen, wenn Sie ständig Hürden laufen oder springen. -Macy K.
Ich schreibe die gemeinen Dinge auf, die ich denke, damit sie nicht wiederkäuen. Und dann schreibe ich heraus, wer ich sein möchte. -Janssen J.
Ich wiederhole dieses Mantra für mich: Ich bin gesund, ich bin stark, ich bin es wert, ich werde geliebt. -Erin M.
Ich rede darüber Indem ich es laut ausspreche, entmache ich es. Ich sehe mir in die Augen und sage: "Ich gehöre hierher". Dann mache ich etwas Mutiges, um mich an meine eigene Wirkung zu erinnern. -Christen B.
Ich frage mich: "Wenn ich ein riesiger Betrug bin, wie bin ich überhaupt hierher gekommen?" Betrüger kommen meiner Erfahrung nach nicht sehr weit, bevor sie wegen ihres Mangels an Authentizität gerufen werden. Ich habe also einen Zweck, an diesem Ort zu sein. я-Jana K.
Sich selbst zu bestätigen, ist harte Arbeit, also lassen Sie sich von anderen Menschen erheben oder helfen Sie, wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie sich selbstbewusster und fähiger fühlen möchten.
SEI FLAWLESS-NOT PERFECT
Jedes Mal, wenn ich mich zum Schreiben setze, möchte ich aufhören. Ich überzeuge mich selbst, dass ich erst anfangen kann, wenn ich bereit bin, inspirierte Worte auf einen Schlag zu schreiben, bis es richtig ist. Oder ich lasse den blinkenden Cursor auf dem weißen Bildschirm stehen und denke darüber nach, wie jeder schon alles gesagt hat, was es wert ist, es zu sagen, und ich bin scheiße und ich bin sowieso kein richtiger Schriftsteller. (Impostor-Syndrom vom Feinsten, Freunde!)
Irgendwann waren wir alle davon überzeugt, dass Perfektion das Endziel war und ist es nicht. Es blockiert Ihren Weg nur unter der falschen Voraussetzung, dass Sie warten sollten, bis Sie es wert sind, voranzukommen.
Irgendwann waren wir alle davon überzeugt, dass Perfektion das Endziel war und ist es nicht. Es blockiert Ihren Weg nur unter der falschen Annahme, dass Sie warten sollten, bis Sie würdig genug sind, um vorwärts zu gehen. Wenn die Bienenkönigin singt, dass sie fehlerlos ist, schlägt sie keinen Perfektionismus vor. Sie redet von Authentizität und Selbstvertrauen, schwingt in Ihrem eigenen Rhythmus und rauscht für Ihre großen Träume - trotz der Fehler, Fehltritte und Irrtümer auf dem Weg.
Newsflash: Du bist nicht perfekt. Du bist ein Mensch. Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht davon ab, wie schnell Sie Ihre To-Do-Liste abhaken, und Ihr Wert ist konstant, unabhängig davon, wie viele goldene Sterne Ihren Lebenslauf schmücken viel zeit. Stattdessen versuche ich, diese Gefühle zu überwinden und etwas zu schreiben, sogar einen beschissenen ersten Entwurf. Meine beste Anstrengung an meinem schlechtesten Tag ist besser als gar keine Anstrengung.
Angst ist langweilig
In ähnlicher Weise ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass sich die Angst IMMER schleicht, sobald Sie etwas Neues ausprobieren. Angst hasst Verwundbarkeit. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie würden flüchten, wenn Sie es während der Fahrt nachholen, wenn Sie an die Grenzen dessen kommen, was Sie bereits gut können, wenn Sie sich an den Rand Ihrer Komfortzone drücken - das ist genau das Wenn die Angst schrill ist, listet er die Wege auf, auf die Sie abstürzen und verbrennen werden.
In Big Magic schreibt Elizabeth Gilbert,
Meine Angst ist das Langweiligste an mir. Es hat immer nur eine Sache zu sagen, und diese Sache ist: "STOPP!" Angst hat niemals einen interessanteren Einblick zu bieten. Noch nie. Nur dieses eine Wort, das mit zunehmender Hysterie wiederholt und wiederholt wird: "STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!" Meine Angst möchte, dass ich aufhöre, denn meine Angst möchte, dass ich in Sicherheit bin, und meine Angst nimmt alle Bewegungen, alle Inspirationen, alle Arbeiten, alle Aktivitäten und jegliche Leidenschaft als potentiell lebensbedrohlich an. Meine Angst möchte, dass ich ein kleineres Leben lebe. Das kleinste vorstellbare Leben im Idealfall. Meine Angst würde es vorziehen, dass ich nie aus dem Bett gestiegen bin.
Wenn sich beängstigende Selbstzweifel aufkommen, versuchen Sie es zu umarmen und leben Sie dann Ihr interessantes, einzigartiges Leben. Angst wird im Hintergrund immer plaudern, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer zuhören müssen.
Quelle: @beyonce
Du bist kein Betrüger und kein Betrug. Sie verdienen es, gehört zu werden, und Sie dürfen erforschen, träumen, entdecken, verändern und expandieren. Sie müssen nicht perfekt sein, Sie müssen nur fehlerlos sein.
Du bist so aufgewacht. Damen, sag es ihnen.
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