Wir haben alle von PMS-induziertem Hunger und Sehnsucht gehört, aber sind Sie tatsächlich vor und während Ihrer Periode hungriger oder glauben Sie nur, dass Sie aufgrund von Stereotypen mit PMS-betroffenen Frauen und Schokoriegeln sind? Was sollten Sie dabei wirklich essen? Zeit des Monats Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was in Bezug auf Hunger und Ihre Periode wirklich geht:
Die Wissenschaft
Während des 28-tägigen Menstruationszyklus variieren die Hormonspiegel - wie Östrogen und Progesteron - abhängig von der Phase, in der Sie sich befinden (Eisprung, Menstruation usw.). Es ist tatsächlich bewiesen, dass Östrogen den Appetit hemmt, während Progesteron es erhöht. Während des Eisprungs bildet sich langsam Östrogen und das Progesteron ist niedrig, aber kurz vor und während Ihrer Periode kehrt sich das Muster um; Sie leiden plötzlich unter niedrigen Östrogenspiegeln, dem Hungerhemmer, und hohen Progesteronspiegeln, dem Hungerpromotor. Dies bedeutet, dass der wahrgenommene Hunger, den Sie in diesen Zeiten spüren, kaum eine Einbildung Ihrer Vorstellungskraft ist.
Quelle: @bresheppard
Warum sehnen Sie sich alles nach Stärke, Süß und Salzig?
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, tendieren Frauen oft dazu, vor und während ihrer Periode zu stärkehaltigen und / oder süßen Speisen zu neigen. Die Cortisolspiegel, oft als Stresshormon bezeichnet, sind während Ihrer Periode normalerweise etwas erhöht, was dazu führen kann, dass Sie empfindlicher auf Insulin reagieren. Infolgedessen verbrennen Sie Ihre Zuckerspeicher schneller als sonst und beginnen daher, sich nach mehr Zucker zu sehnen, um Ihr Niveau wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Gleichzeitig sinkt der Serotoninspiegel - oft als Glückshormon bezeichnet - unmittelbar vor der Periode, was dazu beiträgt, viele der üblichen Symptome von PMS zu erklären, einschließlich des Wunsches, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind im Allgemeinen nicht nur lecker, sie sind auch dafür bekannt, dass Serotonin freigesetzt wird, sodass Sie sich besser fühlen.
Quelle: Chelsea Unordentliches Schutzblech
Was gibt es stattdessen zu essen?
Um sich auf eine möglichst schmerzhafte Zeit vorzubereiten, sollten Sie kurz vor und während Ihrer Periode Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Eisengehalt aufsuchen. Diese beiden essentiellen Mineralien sind für die meisten Menschen zu ihrer Zeit ziemlich erschöpft. Rotes Fleisch, Muscheln und Spinat sind gute Eisenquellen, während dunkle Schokolade, Avocados und Nüsse reich an Magnesium sind. Schokolade enthält auch eine ziemliche Menge Magnesium, was ihre Beliebtheit als beliebter Zeitgenosse erklärt. Versuchen Sie jedoch, dunkle Schokolade zu genießen, da Milchschokolade nicht annähernd so viel Mineral enthält.
Nutzen Sie nicht nur die Aufnahme dieser beiden Mineralien, sondern nutzen Sie auch das Frühstück mit Eiweiß und Ballaststoffen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant bleibt. Fluktuierende Mengen induzieren typischerweise stärkehaltige Nahrungsmittel. Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, um die Blähungen zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von zukünftigen Heißhungerungen zu verringern.
Während Sie wahrscheinlich nicht die Süßigkeitengassen Ihrer örtlichen Apotheke zu Beginn Ihrer Periode überfallen sollten, sollten Sie sich nicht mit einigen gesunden Kohlenhydraten wie einem schmackhaften Vollkornnudelgericht, Brot oder Obst hingeben. Immerhin sind Sie definitiv hungriger als vor zwei Wochen.