Wenn es eine Sache gibt, von der ich weiß, dass sie wahr ist, dann ist es das Erwachsenwerden schwer. Zwischen Arbeit, Beziehungen und Projekten, die sich zu Hause ansammeln, werden unsere Kalender mit To-Do-Listen überschwemmt, was uns zwangsläufig dazu bringt, gestresst zu sein. Wenn wir gestresst sind, ist Selbstpflege in der Regel das Erste, was zu tun ist. Und natürlich fühlen wir uns nur schlechter.
Bei so viel Komplexität in unserem täglichen Leben kann es schwierig sein, sogar die Wichtigkeit der Selbstsorge zu erkennen. Als Frauen sind wir so sehr damit beschäftigt, uns um alles und jeden in unserem Leben zu kümmern, dass wir es oft vernachlässigen, für uns selbst zu sorgen. Die meisten von uns waren daran gebunden zu glauben, je produktiver wir sind, desto größer ist die Belohnung. Es stimmt, die Produktivität zahlt sich aus, aber nicht, wenn wir uns in einem Anfall von Angst angespannt fühlen und die Bedürfnisse aller anderen erfüllt sind, außer unseren eigenen.
So locker und nachgiebig der Ausdruck der Selbstsorge auch klingen mag, es sind nur einige grundlegende Gewohnheiten, die für Ihr Funktionieren und Ihr Wohlbefinden entscheidend sind. Hier sind 10 Tipps für die Selbsthilfe, die Sie in die Praxis umsetzen können, damit Sie sich in Ihrem Alltag ausgeglichener, präsent und entspannt fühlen.
1. Vermeiden Sie den Sollte Sturm
Das Wort sollte zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Dialogs geworden sein. Wir verwenden es im Gespräch mit anderen, um uns zu motivieren oder in Schach zu halten und eine Vielzahl von Gefühlen auszudrücken, einschließlich Frustration, Schuld und Bedauern.
Das Wort sollte schlicht und einfach durch mangelnde Selbstakzeptanz und nicht durch Ermutigung motiviert werden. Anstatt zu sagen, dass Sie mehr von etwas tun sollten, konzentrieren Sie sich aufWarumSie wollen das Besondere tun. Zum Beispiel sollte ich regelmäßiger trainieren, umfragmentiert zu werden und fühle mich so viel ruhiger und besser in meinem Körper, wenn ich trainiere. Das Ersetzen von sollte durch einen hilfreicheren Dialog führen zu einer besseren Beziehung zu sich selbst und zu besseren Beziehungen zu den Menschen in Ihrer Umgebung.
Quelle: @outdoorvoices
2. Hören Sie auf die Hinweise Ihres Körpers
Warst du jemals so hungrig, dass du kaum denken kannst, hast dich aber gezwungen, eine Menge Arbeit zu erledigen, bevor du dich zum Essen erlaubst, oder den Drang verspürt hat, auf die Toilette zu gehen, aber er hat sie festgehalten, damit du eine Aufgabe erledigen kannst. und hör auf, das jetzt zu tun. Unsere Körper teilen uns ständig mit, was sie brauchen, und es liegt an uns, zuzuhören. Achten Sie genau darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und kümmern Sie sich darum. Fühlen Sie sich weh, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen? Ist dein Magen knurrt? Iss etwas zu essen. Haben Sie Kopfschmerzen Machen Sie eine Pause, indem Sie auf Ihren Bildschirm schauen.
3. Holen Sie sich körperlich
Ich weiß, ich weiß, dass ich Ihnen sagen muss, dass Sie jeden Tag den Schweiß brechen müssen, ist zwar ein Klischee, aber es ist ein absolutes Muss. Ich denke, was regelmäßige Übungen so schwer macht, ist, dass die meisten Menschen, wenn sie an Bewegung denken, an Selbstaufopferung und Plackerei denken. Übung kann jedoch Spaß machen.
Hier sind ein paar Ideen:
- Suchen Sie nach einer Übungsklasse, die Sie mögen. Versuchen Sie Radfahren, Zumba, Hip Hop, Pole Dance und so weiter. Hören Sie nicht auf, bis Sie eine Klasse gefunden haben, die sich Ihnen anfühlt.
- Tritt einer Sportmannschaft bei. Wenn Sie als Kind gerne Fußball, Softball oder Volleyball gespielt haben, finden Sie ein Team für Erwachsene, und machen Sie mit.
- Erinnere dich an Hüpfburgen Das war so viel Spaß! Das Erwachsenenäquivalent ist ein Trampolin! Wo ich in San Francisco wohne, gibt es einen Trampolinpark, der 42 gemeinsame Trampoline für alle Ihre hüpfenden Wünsche bietet. Es macht so viel Spaß und ist das intensivste Training. Sie möchten in Ihrer Stadt hüpfen Gehen Sie eine schnelle Google-Suche durch, um zu sehen, ob in Ihrer Stadt Trampolin-Parks oder -Stunden vorhanden sind, und verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
4. Holen Sie sich einen Schlafplan
Ich bin eine berüchtigte Nachteule und war es schon immer. Ich schaue gerne im Bett fern, blättere in den sozialen Medien und schaue nach Rezepten, bevor ich einschlafe. Aber eine Sache, die ich im Laufe der Jahre (auf die harte Tour) gelernt habe, ist, dass es für meine geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich ist, ausreichend guten Schlaf zu erhalten. Ein Teil des Erwachsenseins besteht darin, zu erkennen, was ich brauche und es zu tun (tiefes Seufzen einzufügen). Und obwohl ich es vermisse zu schlafen Freunde Wiederholungen jeden Abend fühle ich mich am Morgen so viel besser.
So richten Sie eine Schlafroutine ein:
- Stellen Sie eine Schlafenszeit ein, die 8-10 Stunden Schlaf erlaubt
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer sehr dunkel und ruhig
- Lassen Sie die gesamte Elektronik in einem anderen Raum
- Zwerchfellatmung üben (es ist geradezu magisch, wie gut das funktioniert).
Quelle: @michaelaltaylor
5. Denken Sie an Ihre Komplimente
Die meisten von uns sprechen fließend Selbstkritik. Um dieser negativen Stimme entgegenzuwirken, erstellen Sie eine Komplimentdatei, indem Sie die großartigen Dinge dokumentieren, die die Leute über Sie lesen, um sie später zu lesen. Es könnte ein positives Feedback zu Ihrer Arbeitsleistung sein, Komplimente Ihres Ehepartners oder besten Freundes oder sogar Dinge, die Sie an sich selbst mögen. Ziehen Sie die Datei so oft wie nötig heraus und erinnern Sie sich daran, wie großartig Sie sind. Es mag kitschig klingen, weil es ist! Aber es fühlt sich auch großartig an und ist eine einfache Möglichkeit, sich etwas Liebe und Fürsorge zu bieten.
6. Jeden Tag den Netzstecker ziehen
Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, schalten Sie das Telefon in den Flugzeugmodus und überprüfen Sie den Vortex aus E-Mail und Social Media. Beginnen Sie mit 30 Minuten pro Tag und versuchen Sie von dort aus aufzubauen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, absichtlich aus Ihrem Arbeitstag heraus in Ihre häusliche Umgebung zu wechseln. Arbeiten Sie mit den auftretenden Impulsen und erinnern Sie sich daran, dass Sie eine neue Gewohnheit beginnen. Tun Sie etwas, das sich um Sie kümmert, wie sich strecken, Ihr Haustier kuscheln oder Dankbarkeit für die Dinge ausdrücken, die Sie in Ihrem Leben haben.
7. Verfeinern Sie Ihre Auswahl an Lebensmitteln
Wenn Sie so etwas wie ich sind, verbringen Sie eine lächerliche Zeit damit, zu entscheiden, was Sie den ganzen Tag essen werden. Ehrlich gesagt, es ist meine Lieblingsmethode, mich vom gegenwärtigen Moment abzulenken, aber es kann mich auch belasten. Um dies zu erleichtern, wähle ich zwei gesunde Frühstücke, Mittagessen und Abendessen aus und verwende sie während der ganzen Woche. Es hilft mir, mich organisierter zu fühlen, hält mich davon ab, besessen zu sein und mich mit der Essensplanung überfordert zu fühlen.
8. Lache so oft wie möglich
Lachen ist und bleibt die beste Therapieform. Lache so hart und so oft wie möglich. Sieh dir Komödien an. Lies lustige Bücher. Teilen Sie lustige Geschichten. Sehen Sie sich Ihren Lieblingskomiker auf YouTube an. Erstellen Sie Ihre eigene Comedy-Nacht mit Freunden. Umgeben Sie sich mit lustigen Menschen. Es hebt Ihre Sinne buchstäblich an (Lachfrequenzen fühlen sich gute Hormone wie Dopamin und Endorphine an), reduzieren Ihren Stress und steigern Ihre Energie. Ich persönlich liebe es, YouTube-Videos von Ellen DeGeneres und den entzückenden Kindern zu zeigen, die sie in ihren Shows hat. Es hellt sofort meine Stimmung auf und löst Gefühle von Glück und Freude aus.
Quelle: @helloitsloh
9. Hören Sie auf, Ihre innere Kritik zu genießen
Wir alle haben eine, diese nörgelnde, innere kritische Stimme. Und wir müssen sie alle in einen fantastischen Urlaub schicken (schließlich arbeitet sie schwer, um uns in einer Reihe zu halten) und ihr zu sagen, dass sie uns in Ruhe lassen soll. Ich denke, es ist fair zu sagen, dass wir alle mit einem gewissen Grad an Selbsthass zu kämpfen haben, und für manche fühlen sich diese Gefühle körperlich und nicht zu leugnen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich diesen Weg zulassen. In diesem Moment besteht Ihre Aufgabe darin, den Faden der inneren Kritik niederzureißen und wegzugehen. Ihre Aufgabe ist es, darauf bestehen sich mit Freundlichkeit und Respekt behandeln. Dies ist die ultimative Form der Selbstpflege.
Quelle: Ann Abode
10. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen
Das Gegenteil von Arbeit ist kein Spiel - es ist Depression. Genau wie Kinder brauchen Erwachsene ein Spiel. Oft können Erwachsene nicht einmal die Dinge auflisten, die sie gerne zum Spaß machen, weil sie so weit davon entfernt sind, zu erkennen, was ihnen wirklich Spaß macht. Wenn dies der Fall ist, sind hier einige Schritte zu befolgen:
- Setzen Sie sich zunächst und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie als Kind gern gemacht haben. Gehen Sie dann durch Ihre Liste und markieren Sie die Dinge, die noch ansprechend erscheinen.
- Google-Spaßideen für Erwachsene oder Ideen für Bucket-Listen. Dies hilft Ihnen, Ideen für Dinge zu entwickeln, die Sie ausprobieren möchten.
- Erstellen Sie eine Spielschublade und füllen Sie sie mit Puzzles, Färben von Büchern für Erwachsene, Knete (es gibt jetzt Spielteig für Erwachsene, aber das Kinderzeug funktioniert auch super), LEGOS, Aquarelle usw.
- Zeitplan Zeit zum Spielen. Stecke es in deinen Kalender und gönne dir die dringend benötigte Spielzeit, die du verdienst.
Was sind einige Ihrer bevorzugten Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit!
Wenn Sie in der San Francisco Bay Area leben und an Einzel- oder Paartherapie interessiert sind, lade ich Sie ein, sich per E-Mail an mich zu wenden: я[email protected]