Seit Jahren bin ich stolz darauf, ein hervorragender Kommunikator zu sein. Ich habe eine frühere Karriere auf die Fähigkeit aufgebaut, meine Gefühle auszudrücken und anfällig für die Menschen um mich herum zu sein. Während ich mich auf dem Gebiet für meine relationalen Kunstprojekte durchsetzen konnte, waren meine intimsten Beziehungen eine Quelle ungeheurer Verwirrung und Schmerzen. Ich habe Jahr für Jahr in Paartherapie mit verschiedenen Freunden verbracht, um unsere Verbindung zu vertiefen. Alle paar Jahre ging eine Beziehung nach Süden, und ich kratzte mich am Kopf und fragte mich, was schief lief. Selbst nach all der Therapie konnte ich nicht feststellen, dass meine Kommunikationsfähigkeiten ernsthaft unterentwickelt waren.
Und zu meinem 29. Geburtstag hat sich etwas verschoben.
Während eines stillen Meditationsretreats in den tiefen Wäldern von Oregon brach alles zusammen.
Ich hatte jahrelang Meditation praktiziert, aber ich hatte noch nie zuvor einen solchen Zusammenbruch gehabt. Ich fühlte mich wie ein Verrückter. Ich weinte nach Stunden, fühlte mich wie alles, was ich in meiner Beziehung zu meinem Freund zurückgehalten hatte. Ich wusste ganz genau, dass ich nicht gut mit ihm kommunizieren konnte und sah, wie sehr Angst mich davon abhielt, wirklich präsent zu sein.
Ich weinte nach Stunden, fühlte mich und fühlte alles, was ich in meiner Beziehung zurückgehalten hatte.
Nach stundenlangem Schluchzen für all die Reue, die ich darüber hatte, dass ich nicht wirklich für unsere Beziehungen erschienen konnte, entschied ich, dass es an der Zeit war, etwas zu ändern.
Und dann lass ich alles los.
Zum ersten Mal seit Jahren fühlte ich mich leicht und offen, meine Partnerschaft zu verändern. Ich war bereit, nach Portland zurückzukehren und endlich zu lernen, wie ich effektiver mit meinem damaligen Freund kommunizieren kann.
Selbst nachdem wir sofort wieder in die Therapie eingetaucht waren, haben wir nicht durchgehalten. Wir konnten nicht. Die Straße war einfach zu holprig. Das Schöne an unserer Trennung war jedoch, dass ich in der Lage war, die Frau zu sein, die ich bei der Arbeit und bei Freundinnen sein konnte, aber ich hatte zu viel Angst, bei ihm zu sein.
Einer der Hauptvorteile dieser Beziehung war, dass ich meine Hörfähigkeiten grundlegend überarbeiten musste. Es ist wahr, dass ich großartig war, meine Gefühle auszudrücken und meine Gedanken zu artikulieren. Ich war aber auch ein schrecklicher Zuhörer. Jeder Therapeut, den ich sah, schlug eine Reihe von Hilfsmitteln vor, um mir zu helfen, gut zuhören zu lernen, aber bis zum Meditationsretreat war ich nicht gewillt, sie in die Praxis umzusetzen. Ich dachte jahrelang, ich hätte gut genug gehört.
Ich war großartig darin, meine Gefühle auszudrücken und meine Gedanken zu artikulieren. Ich war aber auch ein schrecklicher Zuhörer.
Heute diskutieren mein heutiger Freund und ich über das Heiraten in der Zukunft. Für eine Frau, die sicher war, dass sie sich nie niederlassen würde, ist dies eine bedeutende Entwicklung. Es spricht Bände über die Menge an Energie, die ich investiert habe, um zu lernen, wie ich mit meinem Freund kommunizieren kann. Das richtige Zuhören stand im Mittelpunkt unserer Beziehung.
Wenn wir lernen, unseren Partnern wirklich zuzuhören und sie mit unserer ungeteilten Aufmerksamkeit zu unterstützen, entsteht eine dauerhafte Intimität. Diese Bindung hilft uns, den Höhen und Tiefen des Lebens standzuhalten. Wahre Intimität basiert auf dem Verständnis und der Schaffung eines Raums, in dem beide Parteien anerkannt und gehört werden.
Im Laufe der Jahre haben mich viele Freunde und Kunden gefragt: Was ist der wichtigste Aspekt der Kommunikation? Ich sage immer, wie man gut zuhören kann. Ich habe also einen Umriss zusammengestellt, der Sie während eines Gesprächs mit Ihrem Partner durch die Stufen des Zuhörens führt. Dies sind die Tools, die uns unterstützt haben und Ihnen hoffentlich dabei helfen, ein besserer Zuhörer zu werden.
Machst du Ja wirklich Hör mal zu
Es ist natürlich während eines Gesprächs, sich ein- und auszudrücken, was die andere Person sagt. Wir machen es den ganzen Tag lang. Die meisten von uns tendieren dazu, sich die meiste Zeit ein wenig mit unseren eigenen Gedanken zu beschäftigen. Dies kann insbesondere zutreffen, wenn das Gespräch emotional aufgeladen ist. Im Laufe der Zeit kann dieser Mangel an Präsenz völlig die Kommunikation stören und Beziehungen beeinträchtigen.
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich jemandem anvertrauen wollten, und sie waren abgelenkt oder nicht wirklich aufgepasst.
- Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
- Warst du danach emotional still oder hast du das Gespräch schlecht für dich?
- Möchten Sie in Zukunft mit ihnen über etwas sprechen, das Ihnen am Herzen liegt
Denken Sie jetzt an eine Zeit, als Ihr Partner etwas Wichtiges mit Ihnen teilen wollte.
- Haben Sie offen zugehört oder haben Sie darüber nachgedacht, wie Sie darauf reagieren würden?
- War es eine Herausforderung für dich, still zu sitzen und ihnen deine ungeteilte Aufmerksamkeit zu widmen
- Als das Gespräch beendet war, fühlten Sie sich Ihrem Partner näher und waren dankbar, dass sie ihn geteilt hatten
Wir waren alle die Person, die nicht gehört wurde und die nicht zugehört haben. Zu lernen, wie wir unseren Partnern Aufmerksamkeit schenken und ihnen zuhören und sie unterstützen und verstehen lernen möchten, ist der Klebstoff, der Beziehungen zusammenhält. Hier sind einige Tipps, wie Sie ein besserer Zuhörer werden können.
Passt auf
Können Sie zuhören, während Sie abgelenkt werden? Die Chancen stehen wahrscheinlich nicht sehr gut. Eine der authentischsten Methoden, um zu zeigen, dass Sie in Ihren Partner investieren, besteht darin, ihnen so oft wie möglich Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu widmen. Es ist wichtig, Ihrem Partner zuzuhören, wenn Sie möchten, dass die Beziehung von Dauer ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um das Telefon abzulegen, schließen Sie den Bildschirm Ihres Laptops und schauen Sie ihnen in die Augen, wenn sie sprechen. Diese einfachen Vorschläge verbessern die Art und Weise, wie Sie schnell kommunizieren, und Ihr Partner wird sich als gehörig und wertgeschätzt fühlen.
Unterbrechen Sie nicht
Wenn Sie Ihrem Partner erlauben, ohne Kommentar zu sprechen oder zu unterbrechen, gibt яit ihm die Erlaubnis, sich vollständig auszudrücken. Manchmal dauert es eine Weile, bis die Leute ihre Worte zusammenfügen, vor allem, wenn Sie ein schwieriges Gespräch führen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um zu sitzen und zu hören, ohne sich einzumischen. Es ist ganz natürlich, dass man helfen und Ratschläge geben möchte, besonders wenn jemand Schwierigkeiten hat. Wenn es für Sie schwierig ist, nicht zu sprechen, versuchen Sie, nicht-verbale Hinweise zu verwenden, um die Person wissen zu lassen, dass Sie zuhören.
Beachten Sie Körpersprache
Achten Sie auf Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Gesten, während Ihr Partner spricht. Die meiste Kommunikation findet durch unseren Körper statt, nicht durch unsere verbale Sprache. Beobachten Sie Ihren Partner und nehmen Sie so viele Informationen wie möglich über das Gefühl auf, wie sie sich fühlen. Diese Hinweise geben Ihnen einen großen Einblick in die Art und Weise, wie sie kommunizieren, und bauen letztendlich eine Intimität auf.
Klar werden
Wenn Ihr Partner zu Ende gesprochen hat, paraphrasieren Sie, was er gesagt hat, und wiederholen Sie es. Diese einfache Aktion zeigt, dass Sie zugehört haben. Dies hilft auch sicherzustellen, dass es keine Missverständnisse gibt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, stellen Sie eine klärende Frage, um Ihren Partner tiefer zu verstehen. Denken Sie daran, es geht darum, Ihrem Partner zuzuhören und nicht davon auszugehen, dass Sie wissen, was er bedeutet.
Bieten Sie Unterstützung an
Zum Schluss fragen Sie sie, was sie von Ihnen brauchen. Dies ist eine riesige Sache! Manchmal wünschen sich die Leute Rat oder eine Meinung, manchmal möchten sie einfach nur gehört werden und brauchen Sie als Resonanzboden. Lassen Sie Ihren Partner entscheiden, was er braucht, auch wenn Sie glauben, dass Sie am besten wissen! Dies ist alles Teil des Aufbaus von Intimität und des Sehens, wer Ihr Partner ist.
Der Schlüssel zum guten Zuhören liegt in der Gegenwart. Zen-Meister Thich Nhat Hanh sagt oft: Das größte Geschenk, das wir jemandem anbieten können, ist unsere wahre Präsenz. Die Pflege liebevoller Beziehungen beginnt mit dem Öffnen unserer Herzen, Gedanken und Ohren für die Person, die wir ausgewählt haben. Die Entwicklung Ihrer Hörtechniken ist nur in allen Ihren zukünftigen Beziehungen hilfreich.
Wenn Sie diese Woche für eine Herausforderung bereit sind, experimentieren Sie mit ein paar meiner Tipps, um Ihre Hörfähigkeiten zu verbessern. Denken Sie daran, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten Engagement und Übung erfordert. Es geht nicht darum, es perfekt zu machen, es geht darum, aufzutauchen und bereit zu sein, sich zu verbessern. Fangen Sie klein an und bauen Sie von dort aus - Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein!