Viele Frauen können bezeugen, dass - egal wie sehr sie sich auch bemühen - einfach nicht genug Zeit bleibt, um alles auf ihren regulären To-Do-Listen zu prüfen, angefangen bei einem gesunden Frühstück bis hin zu einem schnellen Tagesablauf Training (und alles dazwischen). Aber für alle da draußen, die versuchen, ihre Arbeit, ihr Zuhause und ihr soziales Leben in Einklang zu bringen, muss etwas gegeben werden. Zum Glück muss das Fitnesstraining nicht so hart sein, wie es manchmal scheint - sogar 10 Minuten täglich zu verbringen, ist ein toller Start.
Als in Portland ansässiger Fitness-Guru und Gründer der Move + Meditate-Methode erklärt Kait Hurley: Es gibt diesen Irrglauben, damit Bewegung effektiv sein kann, muss es weh tun, viel Zeit in Anspruch nehmen und Sie müssen leiden. Nicht wahr. Als jemand, der von zu Hause aus arbeitet, sagt sie: An vielen Tagen sind 10 Minuten alles, was ich habe. Wann immer ich Schwierigkeiten habe, mich zu konzentrieren oder ich mich festgefahren fühle, feuere ich einfach eine kurze Stunde, um den Reset-Knopf zu drücken und Dampf abzulassen . Hurleys Go-To-Kurs ist eine eigene Kreation, eine Kombination aus Krafttraining und Yoga-basierten Bewegungen sowie Atemarbeit - und das können Sie von zu Hause aus tun.
Und Hurley ist nicht der einzige Profi, der glaubt, dass es Möglichkeiten gibt, einen Schlag in nur eine 10-minütige Sitzung zu packen. Tipps von fünf zuverlässigen Quellen - von persönlichen Trainern bis zu Gründern von Fitnessprogrammen - zeigen Ihnen, wie Sie eine energiespendende Schweißsitzung in kürzerer Zeit durchführen können, als es für das Anlegen Ihrer Kompressionsleggings erforderlich ist.
Kait Hurley
Quelle: @ kait.hurley
Mein 10-Minuten-Kurs ist voll mit meinen Lieblings-Ganzkörper-Moves. Denken Sie an Hufkniebeugen mit Oberkörper-Kraft und einer kniffligen Bewegung, um Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern herauszufordern. Am Ende werden wir mit einer einfachen, atemorientierten Meditationspraxis beginnen. Probieren Sie hier Hurleys Online-Kurs aus.
Erica Hood
Quelle: @errrrrrrka
Der Tänzer, Choreograph und Schöpfer von HoodFit sagt: Für ein Mädchen, das ständig unterwegs ist, empfehle ich ein Ganzkörpertraining nur mit Ihrem Körpergewicht, damit Sie es überall und jederzeit einsetzen können. Für die spezifische Routine, die sie vorschlägt, führen Sie jeweils die folgenden fünf Übungen für jeweils zwei Minuten aus: Jumps, Push-Ups, Squat-Jumps, Glute-Bridges und Fahrrad-Crunches. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie innerhalb von 10 Minuten gutes Kardio und Krafttraining erhalten können. Ich habe viele Kunden, die reisen und / oder große Chefs sind, und sie lieben solche Programme.
Tara Mobasseri
Quelle: @taramobasseri
Als ehemaliger Ballerina-Trainer und aktueller Trainer im BoxUnion-Studio in Los Angeles hat Mobasseri die Kunst des Quickie-Workouts perfektioniert. Wählen Sie bei jedem 10-minütigen Training bestimmte Muskeln und Körperteile aus, auf die Sie sich konzentrieren können, um Ihr Training effizient zu gestalten, sagt Mobasseri. Ändern Sie dann jedes Mal Ihren Fokus. Halten Sie sich an drei oder vier Übungen, machen Sie sie zwei Minuten lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Und wenn Ihr Zuhause Ihr Studio ist und daher nur über eine begrenzte Ausstattung verfügt, sagt der Fitness-Profi, dass Sie alles, was Sie herumliegen, ergattern. Verwenden Sie die Dinge rund um das Haus, um eine Herausforderung hinzuzufügen, schlägt sie vor: Verwenden Sie einen Milchkarton oder was auch immer Sie herumliegen ein Gewicht. Nicht jedes Training muss schweißgebadet sein, aber Sie können in 10 Minuten ein effektives Training absolvieren.
Lauren Kleban
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, der von L E K f it (@lekfit) am 12. September 2018 um 7:22 Uhr geteilt wird. PDT
Die Schöpferin von LEKfit hat häufig eine prominente Klientel, die ihre schweißtreibenden Kurse in Los Angeles zum Absturz bringt (Emmy Rossum und Busy Phillips sind Stammgäste), daher kennt sie die Anforderungen eines vielbeschäftigten Zeitplans nur zu gut - deshalb hat sie eine On-Demand-Option für diese geschaffen Wer kann es nicht ins Studio schaffen. Kleban teilt mit, dass ihre Empfehlung für eine 10-minütige Sitzung gilt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig an der Stärkung der Kraft arbeiten. Probieren Sie dieses LEKfit-Ganzkörpergerät aus - keine Ausrüstung erforderlich: 10 springende Wagenheber, 10 Plis in zweiter Position, 10 parallele Kniebeugen, 10 Zentimeterplanke auf den Ellbogen mit gespreizten Händen, 10 Zählseitenplanke (pro Seite), 10 Zählermitte (hoch) ) Planke, 10 Zählimpulse parallel nach oben, 10 Brenner (Burpees ohne Sprung), 10 Burpees, 10 Hockensprünge.
Während diese Bewegungen strategisch ausgewählt werden, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen, ist ein Abkühlen auch für kürzere Workouts genauso wichtig. Der Fitness-Profi erklärt: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz senken und dehnen, bevor Sie mit dem Training fertig sind. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam, tun Sie, was Sie können, und machen Sie Pausen, wenn nötig.
Jules Hunt
Quelle: @omandthecity
Hunt ist ein Wellness-Unternehmer und die Stimme hinter dem beliebten Blog Om & The City. Als gelernte Yogalehrerin und als jemand, der häufig zu Hause (mit ihrem Welpen Luna) häufig im Alltag trainiert, beherrscht sie eine Möglichkeit, die Verbrennung auch mit einem vollen Zeitplan zu spüren, ohne dass ein Studio in Sicht ist. Wie sie in nur 10 Minuten ins Schwitzen gerät, sagt sie, ich bin im Herzen ein Yogi, aber wenn mir die Zeit knapp wird oder ich ein Mittags-Reset brauche, ist dies meine beste Wahl , schnelles Hintern. Ich mache 30-Sekunden-Sätze von Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Burpees, Eseltritte, Ab-Bikes, umgekehrte Crunches und eine einminütige Planke. Dann wiederhole ich es noch einmal für ein 10-minütiges Ganzkörpertraining.
Dieser Artikel erschien ursprünglich am 18. September 2018 im Zoe-Bericht.