Wie bei vielen Frauen fällt mir das Körperbild regelmäßig ein. Das passiert aus verschiedenen Gründen
- Als ausgebildeter Gesundheitstrainer und Gesundheits- und Wellnessbegeisterter probiere ich ständig neue Dinge aus, um mich gut zu fühlen und auszusehen.
- Ich bin ziemlich hart für mich, weil mein Körper eine bestimmte Form haben will - ich arbeite daran, mir selbst freundlicher zu sein.
- Ich vergleiche mich unnötigerweise mit anderen Menschen, die völlig anders sind als ich.
So schwer es auch sein kann und so vergeblich es sich anfühlt zu sagen, dass es mir wichtig ist, wie mein Körper aussieht. Wenn ich ehrlich zu dir bin (was ich bin), kümmere ich mich. In gewisser Weise hat dies einen sehr positiven Einfluss auf mein Leben - ich esse nahrhafte Nahrung und bewege meinen Körper regelmäßig. Aber auf andere Weise kann es für meine psychische Gesundheit schädlich und total anstrengend sein.
Für die längste Zeit konnte ich mich nicht ganz mit Gewichtsschwankungen beschäftigen. An manchen Tagen fühlte ich mich großartig und zuversichtlich, und an anderen Tagen hatte ich das Gefühl, ich wollte mich nicht im Schaufenster sehen, aufgebläht und als würde ich nicht einmal in meinem Körper leben. Es gibt Wochen und Monate, in denen ich mich schwerelos fühle und andere, bei denen es sich so anfühlt, als würde alles, was ich esse, direkt an meinem Körper hängen.
Also, was gibt es? Warum fühlen wir uns, als ob Gewicht manchmal mühelos von uns abfällt, und ist so ein Kampf für andere
Ich trat einen Schritt zurück und fing an, ein bisschen Detektiv zu sein, um eine breitere Perspektive zu erhalten, was passiert und warum. Folgendes ist mir aufgefallen, und vielleicht können Sie sich darauf beziehen: Ich habe erkannt, dass wenn ich im Urlaub bin, mich glücklich fühle und in meinem Leben generell zufrieden bin, Gewicht kein Problem ist oder etwas, woran ich sehr viel denke. Auf der anderen Seite, wenn ich mich überlastet fühle, als ob ich die Kontrolle verliere oder ängstlich bin, möchte ich nicht nur zum Wohlfühlen essen, sondern das Gewicht scheint auch bei mir zu bleiben.
Nachdem ich mich eine Weile mit meinem Arzt für integrative Medizin beschäftigt, mit meinem Akupunkteur gearbeitet und viel gelesen hatte, wurde mir klar, dass dies am besten durch Stress und Angstgefühle erklärt werden konnte.
Ja, Gewichtszunahme und Stress stehen in direktem Zusammenhang.
Wenn wir anfangen, uns gestresst zu fühlen, beginnt unser Gehirn im Wesentlichen einen Feueralarm auszulösen, der Notsignale auslöst. Dies ist ein Urinstinkt infolge von Adrenalin, und wir gehen in den Kampf-oder-Flug-Modus. Während sich unser Körper von unseren ursprünglichen Anfängen an angepasst und entwickelt hat, registrieren unsere Gehirne immer noch diesen Kampfauslöser als Indikator dafür, dass wir nicht genug zu essen haben, was dazu führt, dass unser Körper in die Fettreservierung gerät. Dies war für unsere Vorfahren notwendig, weil das Essen knapp war und der Körper wusste, dass er Reserven erschließen musste, um zu überleben. Für viele von uns ist das Essen heute jedoch reichlich vorhanden und wir können auf das zugreifen, was wir brauchen, und zwar mit einem Fingerschnipsen. Aber weil unser Körper immer noch diesen Urinstinkt registriert, kann der Rückfall in den Kampf- oder Flucht-Hungermodus jedes Mal vorkommen, wenn Sie einen anstrengenden Tag haben oder eine Stresssituation erleben, was meiner Meinung nach viel ist.
Zusätzlich zu unseren Energiereserven setzen unsere Körper auch Cortisol frei, das Ihrem Körper mitteilt, dass Sie mehr Energie in Form von Kalorien benötigen. Dadurch fühlen Sie sich falsch hungrig. Wenn wir diese Art von Heißhunger verspüren, greifen wir eher nach Nahrungsmitteln, die für uns nicht die besten sind. Wenn Sie vor einer anstrengenden Besprechung oder Präsentation nach einer Schachtel Kaugummis oder etwas Süßigkeiten griffen, oder zum Mittag das größte Sandwich essen möchten, das Sie je in Ihrem Leben gegessen haben, weil Sie das Frühstück ausgelassen haben, haben Sie Ihren neuen Feind bereits getroffen - Cortisol.
In Anbetracht der Tatsache, dass Stress aus irgendeinem schrecklichen Grund in unserer Gesellschaft sexy geworden ist und ein allgemeiner Indikator für den Erfolg ist, bedeutet dies Ärger für unsere Taille.
Aufgrund des hohen Stressniveaus in unserer Gesellschaft mit dem Arbeitsdruck und dem Ausgleich anderer Verpflichtungen arbeiten viele von uns mit Nebennieren-Ermüdung und pumpen ständig hohe Cortisolspiegel durch unseren Körper. Wenn Cortisol entwickelt wird, verlangsamt sich das Testosteron, was die Muskelmasse und das Kalorienverbrennungspotenzial verringert.
Als ich die Wissenschaft dahinter entdeckte, ergab das durchaus Sinn - war aber gleichzeitig wirklich unheimlich! In dieser Zeit meines Lebens fühlte ich mich nicht so, als hätte ich die Kontrolle über meinen eigenen Körper oder die Dinge, bei denen ich mich gestresst oder ängstlich fühlte - Stress war nur ein Teil des Lebens.
Ich entdeckte jedoch, dass ich Kontrolle über meine Reaktionen auf Situationen habe und wie ich mich von den Dingen beeinflussen lassen kann. Es passierte nicht über Nacht und es ist nicht möglich, Stress, Sorgen und Ängste zu beseitigen - das Leben passiert -, aber es gibt einfache Dinge, die wir jeden Tag tun können, um Stress und Hormonspiegel auszugleichen.
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie ich meinen Stress bewältige.
Ein Beitrag, den Hailey Miller (@thehaileydaily) am 25. August 2017 um 5:30 PDT geteilt hat
Bewegen Sie Ihren Körper.
Die körperliche Fitness ist entscheidend für die Stressreduzierung. Wenn Sie trainieren, fängt Ihr Körper an, Endorphine zu pumpen, die ich gerne als glückliche Hormone betrachte. Diese Hormone sagen dem Rest Ihres Körpers und Ihres Gehirns, dass Sie sich gut und glücklich fühlen. Wenn Sie für Stressbewältigung trainieren, sollte dies etwas sein, das Sie sich gut fühlen lässt, nicht etwas, das Ihrem Körper mehr Stress verleiht. Denken Sie daran, dass dies für alle unterschiedlich ist. Für mich mag ich es, je nach Laune mit Laufen, Yoga, Pilates und Spin zu mischen. Einige Leute mögen wirklich intensive Trainingseinheiten, während einfache Spaziergänge am besten für andere funktionieren - Sie tun es! Es wurde auch berichtet, dass Bewegung den Schlaf verbessert. Um ehrlich zu sein, sind wir alle bessere Menschen mit soliden 7-9 Stunden REM.
Üben Sie Ihre Gedanken und verlangsamen Sie sich.
Als ich anfing zu meditieren, dachte ich, dass es auf keinen Fall für mich funktionieren würde. Ich dachte mir, es war ein Haufen Hokuspokus, eine neue Modeerscheinung und etwas, bei dem ich nicht gut wäre. Ich habe mit Headspace nur fünf Minuten am Tag klein angefangen. Im Laufe der Zeit bemerkte ich wirklich tiefgreifende Veränderungen, wie ich mich meinem Tag näherte. Meine Sorge um Dinge, die mich normalerweise unglaublich ängstlich machen würden, war nicht annähernd so hoch, meine Einstellung zu anderen war viel positiver und ich bewegte mich mit etwas mehr Anmut und Positivität durch den Tag.
Durch Meditation lernte ich Handlungen, die ich ergreifen musste, wenn es anfing, sich stressig zu fühlen. Für mich mache ich einen Schritt zurück, entferne mich aus der Situation und erhalte eine andere Perspektive auf das, was los ist. Ich werde ein paar tiefe, ruhige Atemzüge nehmen und mich wieder der Situation oder dem Ereignis widmen. Dies hat mir geholfen, meine Arbeitseffizienz, Produktivität und Beziehungen zu verbessern.
Zu verstehen, wie ich meinen Körper in stressigen Zeiten verlangsamen kann, gab meinem Nervensystem die Pause, die es verdient hatte!
Ein Beitrag, den Hailey Miller (@thehaileydaily) am 26. August 2017 um 07:18 Uhr geteilt hat. PDT
Langsam essen.
Der Versuch, im Allgemeinen langsamer zu werden, ist definitiv eine Möglichkeit, Stress abzubauen, aber die Einbeziehung in Ihre Essgewohnheiten kann für Ihren Körper und Ihren Geist von Vorteil sein. Ich weiß, dass ich für mich selbst sprechen kann, wenn ich sage, ich habe eine Mahlzeit mit Instagram in einer Hand beendet, Echte Hausfrauen im Fernsehen und meinen Computer auf meinem Schoß - und nicht einmal daran gedacht, zu essen. Keine gute Situation. Dies ist nur ein weiteres Mal, wenn unser Gehirn zu schnell auf Hochtouren läuft, und dies kann dazu führen, dass unsere Verdauung weniger effektiv ist - wir werden aufgebläht, neblig und fühlen uns einfach schrecklich.
Eine Mahlzeit ist auch eine großartige Zeit, um sich mit Freunden zu treffen, zu lachen und präsent zu sein, was uns das Gefühl gibt, Teil einer Gemeinschaft zu sein und unser Glück zu steigern.
Ein Beitrag, den Hailey Miller (@thehaileydaily) am 23. August 2017 um 17:15 PDT geteilt hat
Machen Sie sich zu einer Priorität.
Viele von uns übersehen oft unsere eigenen Bedürfnisse, weil wir damit beschäftigt sind, auf andere aufzupassen. Egal, ob es sich um Kinder, um eine bedeutende andere Person, um Freunde oder Kollegen handelt, es scheint, als ob während unseres arbeitsreichen Tages sehr wenig Zeit für unsere eigenen Bedürfnisse vorhanden ist. Selbstversorgung ist jedoch ein wichtiger Faktor für die Stressreduzierung. Wenn Sie von einem leeren Schiff aus operieren, haben Sie nichts mehr übrig, was zu Burnout und erhöhter Belastung führt.
Ich liebe es, heiße Epsom-Salzbäder zu genießen, mich in ein gutes Buch, eine Yogaklasse, Journaling, Massagen und sogar ganz einfach allein, bekannt unter dem Namen Netflix und Chill, zu begeben.
Ein Beitrag, den Hailey Miller (@thehaileydaily) am 11. August 2017 um 9:03 Uhr geteilt hat. PDT
Nehmen Sie eine neue Perspektive ein.
Betonen Sie Ihren Blick auf das Leben oder die Erwartungen, die Sie an sich selbst stellen, Sie herausfinden? Ich habe mit dem Anpassen meiner Erwartungen und meiner Perspektive begonnen, indem ich mir anspruchsvolle, aber erreichbare Ziele gesetzt habe. Dies geschieht oft in Form von NEIN zu Ereignissen, Terminen und Personen.
Für die längste Zeit würde ich ja alles sagen, realistisch oder nicht. Dies fügte meinem Leben so viel Stress hinzu, denn wenn ich mich dazu verpflichtet habe, etwas zu tun, kann ich nicht zurückweichen. Ich verbrannte mich buchstäblich an beiden Enden von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang, und es war nicht nachhaltig. Als Volksgenießer war dies unglaublich schwer zu umarmen. Ich hatte Angst, die Leute würden mit mir sauer sein, weil ich nein gesagt habe. Und siehe da, das waren sie nicht. Tatsächlich respektierten sie mich sogar mehr dafür, dass ich für meine eigenen Bedürfnisse eintrat.
Nutzen Sie pflanzliche Unterstützung.
Wenn Sie auf Instagram sind oder Wellness-Websites lesen, haben Sie sicherlich den Wahnsinn von Adaptogens gesehen. Ich bin zwar nicht derjenige, der viel Geld für überflüssige Smoothie-Add-Ons ausgibt, aber ich verwende hier und da ein paar Kräuter für die natürliche Unterstützung des Stress. Ich nehme wirklich gerne Ashwagandha und Adrenal Support, aber die Entscheidung für ein Supplement ist definitiv eine persönliche Entscheidung!