Hormone Sie sind unordentlich und sagenhaft und können entweder ein unglaubliches Gleichgewicht oder völligen Schrecken in unserem Körper erzeugen. Das Wort Hormon ist eigentlich vom griechischen Wort abgeleitet Impetus-und Hormone haben tatsächlich die Kraft, unsere Zellen und Organe entweder zu aktivieren oder zu hemmen. Aber nur weil etwas mächtig und oft unvorhersehbar ist, heißt das nicht, dass es nicht kontrolliert werden kann. Viele Dinge, wie die Ernährung, wirken sich sowohl positiv als auch negativ auf unser Hormonhaushalt aus.
Ich war mit dem Thema in der Schule sehr vertraut, als mein Arzt bei mir eine prämenstruelle Funktionsstörung (PMDD) diagnostizierte, was bedeutet, dass meine Hormone sieben bis zehn Tage vor meiner Periode verrückt werden. Im Allgemeinen bin ich ein positiver, kontaktfreudiger, geselliger Mensch. Aber ich würde mich in einem schrecklichen Zustand der Reizbarkeit und des irrationalen Hungers in der Vorzeit befinden. Grundsätzlich war ich wütend, wenn ich kein Stück Kuchen bekam. Eines Nachts, nachdem sich meine dritte Schüssel Eiscreme (die ich ehrlich gesagt nicht wollte), die sich vor Magenschmerzen und Ärger über mich selbst windet, entschied ich mich für Google: Wie beeinflussen Hormone Ihren Hunger? Die Ergebnisse haben mich zu einem Netz von Forschung und Lernen geführt, das mein Leben für immer verändert hat.
Hier sind zehn schnelle Dinge, die Sie über Ihre Hormone und ihre Auswirkungen auf Ihren Körper wissen sollten.
1. Hormone beeinflussen alles
Hormone sind chemische Botenstoffe in Ihrem Körper. Sie werden in den endokrinen Drüsen gebildet und für Ihr Gewebe und Ihre Organe ins Blut ausgeschieden. Sie beeinflussen jeden Prozess des Körpers, einschließlich Wachstum, Stimmung, Sexualtrieb, Fortpflanzung, Hunger, Schlaf, Emotionen und Stoffwechsel. Sie sind wie Boten, die dem Körper sagen, wie er funktionieren soll. Wenn die Hormone unausgewogen sind, kann dies zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führen.
2. Hormone sollten Ihre BFF sein
Wir geben Hormonen einen schlechten Ruf und klagen darüber, wie schrecklich sie uns fühlen lassen können. Aber die Wahrheit ist, wir sollten sie umarmen. Wenn unser Körper hormonell ausgeglichen ist, arbeiten wir auf unserem Höhepunkt: schneller Metabolismus, tiefer Schlaf. Machen Sie sich zunächst damit vertraut, wie Sie sich auf Stimmung und Hungerwechsel konzentrieren, um die Sprache der Hormone zu lernen. Trinken Sie viel Wasser, nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung, gehen Sie pünktlich ins Bett und nehmen Sie sich Zeit für Spaß! All diese Dinge helfen, Ihre Hormone auszugleichen und Ihre innere Welt zu regulieren.
3. Hormone spielen Tricks
Manchmal ist der Hunger nicht so einfach wie das körperliche Bedürfnis Ihres Körpers nach Nahrung. Und es geht auch nicht um deine Willenskraft (oder deren Mangel). Laut Sara Gottfried, MD, können hormonelle Botschaften, die in unserem Körper wirbeln, Heißhunger verursachen. Wenn sich herausstellt, dass die Molkereiprodukte PMS-ing sind, enthält die Molkerei Casomorphine, ein Opioid, das Sie süchtig macht. Durch das achtsame Nachverfolgen, wie Essen Sie fühlen, können Sie den wahren Hunger im Vergleich zu dem emotionalen Verlangen erkennen, das Ihr Gehirn zu befriedigen sucht. Versuchen Sie, für einen Moment mit dem Verlangen zu sitzen. Fragen Sie Ihren Körper, ob ich wirklich ein Eis will oder versuche ich, mit einem Gefühl fertig zu werden. Manchmal möchten Sie wirklich nur diese Schüssel mit Keksteig! Aber manchmal erkennen Sie ein anderes Bedürfnis, das eine Umarmung, ein Spaziergang oder etwas anderes befriedigen kann.
4. Gute Hormone erfordern die Einnahme
Unsere Kultur wird mit Reinigungen überschwemmt, und manchmal ist es gut, Ihrem Körper einen Neustart zu geben, aber das Gleichgewicht kommt von der richtigen Ernährung. Dr. Gottfried erklärt, dass saubere, organische Diäten auf pflanzlicher Basis zur Stabilisierung und Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonspiegels beitragen.
5. Alkohol kann Hormone abwerfen
Wir sind nicht hier, um diejenigen zu schlagen, die sich gerne ein oder drei Drinks gönnen. Aber so sehr wir Alkohol genießen, braucht unser Körper gelegentlich eine Pause. Eine Studie des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus ergab, dass Alkohol den Östrogenspiegel, Blutzucker, Hunger und die Knochendichte beeinflussen kann. Laut dem Global Healing Center kann der Verzehr von magerem Eiweiß (Eier und Fische sind großartig) auch dazu beitragen, unerwünschte Östrogenspiegel zu beseitigen und die Leberwerte auszugleichen. Karotten, Kurkuma und Grapefruit sind auch Leberbooster bekannt.
6. Zucker ist stark
Wir können uns alle darauf einigen, dass Zucker für uns schrecklich ist. Studien haben gezeigt, dass es sich um eine Droge handelt, sie macht süchtig und wir fühlen uns im Allgemeinen unzufrieden und lethargisch. Insulin entscheidet, wie man die Energie, die wir essen, mit Energie versorgt und was mit dieser Energie zu tun ist. In ihrem Buch Jünger, Dr. Gottfried erklärt, dass, wenn wir unseren Körper zu viel Zucker geben, Insulin von unserem besten Freund in Fettverbrennung zu unserem Feindespeicher werden kann. Leider löst Zucker Belohnungszentren im Gehirn aus und gibt uns kleine Dopaminspitzen (diese Wohlfühlchemikalie). Wenn wir es mit Zucker konsequent übertreiben, sehnen sich unsere Körper danach, mehr zu bekommen, um das gleiche hohe Niveau zu erreichen, und schaffen ein Hormon-Ungleichgewicht, das Überessen auslösen kann und zu Scham und Schuldgefühlen führen kann. Die Realität kann einfach ein hormonelles Ungleichgewicht sein.
7. Rotes Fleisch beeinflusst Hormone (und nicht auf eine gute Art)
Östrogen ist das Hormon, mit dem wir uns zu Frauen machen. Wir haben festgestellt, dass es der Bote ist, der den weiblichen Körper als weiblich bezeichnet. Zu viel Östrogen kann jedoch zu Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Eine Ursache für übermäßiges Östrogen. Rotes Fleisch. Ja, das stimmt. Dieser Burger, so lecker er auch ist, kann Östrogenbelastung in Ihrem Körper verursachen. Dr. Gottfried erklärt, dass Fleisch in unserem heutigen Nahrungsmittelsystem häufig mit Steroidhormonen gefüllt ist, die das Östrogen drastisch beeinflussen können. Darüber hinaus fehlt es an ballaststoffreichen Diäten oft an Ballaststoffen, was ein Mittel zur Stabilisierung des Östrogens ist. Die Bakterien, die im Darm zur Verdauung großer Fleischmengen benötigt werden, können ebenfalls eine Ursache sein, da das Östrogen bei fleischlosen Diäten abnimmt. Wenn Sie also mit Gewichtszunahme, Blähungen, Stimmungsschwankungen oder Kopfschmerzen zu kämpfen haben, sollten Sie das rote Fleisch in Ihrer Ernährung reduzieren.
8. Hormone mögen kein Koffein
Viele von uns wenden sich dem Kaffee als täglichem Oberstoff zu, aber Koffein erhöht auch Cortisol, das zufällig ein Schlüsselhormon für die Speicherung von Fett ist. Nach Aussage von Dr. Gottfried wird Cortisol manchmal als Stresshormon bezeichnet, denn wenn es zu hoch ist, kann es Ihnen Freude bereiten, Ihren Schlaf stehlen und Ihr Gewicht übernehmen. Wenn Ihr Stresslevel hoch ist, ist diese Tasse Kaffee das letzte, was Sie erreichen sollten. Trinken Sie stattdessen Tee oder Wasser mit Zitrone.
9. Ihr Körper möchte immer mit Ihnen sprechen
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf Ihren Körper zu hören. Geh so weit zu fragen, Magen, warum bist du verärgert? Es mag sich dumm anhören, aber es wird dich genug verlangsamen, um dir bewusst zu werden, was intern vor sich geht. Und beweg dich! Dr. Gottfried sagt, dass Bewegung und sogar Lachen dafür bekannt sind, Hormone zu stabilisieren und mehr Endorphine zu erzeugen, die uns ein gutes Gefühl geben.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 2. Oktober 2017 im Zoe-Bericht veröffentlicht.