Gesund zu werden klingt immer nach einer guten Idee, aber das ganze Essen, das täglich sauber ist und trainiert, kann ernsthaft in die Quere kommen. Manchmal (99% der Zeit) klingen Chips besser als Karotten und ein Netflix-Binge klingt besser als Burpees. Aber wir sind auch große Fans eines Lebens, das sich gut anfühlt in einem Körper, der sich noch besser anfühlt. Um dieses Gleichgewicht zu erreichen, haben wir einige hinterlistige Methoden entwickelt, um das Gesundheitsspiel in Schwung zu bringen - ganz ohne Salat-Diät und tägliches Fitnessstudio (oder je!).. Wenn wir Ihre Sprache sprechen, lesen Sie unsere Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, während Sie Ihre liebsten Dinge im Leben bewahren (natürlich Käse und Couch)..
1. Hydrat wie Woah
Trinkwasser ist eine der faulsten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben. Es hilft bei der Verdauung, macht Ihre Haut lebendiger, erhöht die Energie, befreit die Toxine, beugt Kopfschmerzen vor und die Liste geht weiter. Versuchen Sie, eine Swell-Flasche oder etwas Ähnliches auf Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, und sehen Sie, wie oft Sie sie täglich füllen können. Hören wir einen kleinen Wettbewerb im Büro?!
Randbemerkung: Wenn Sie es hasst, mitten in der Nacht jede Stunde zu pinkeln (#same), beschränken Sie Ihren Verbrauch auf früher am Tag. Wenn Sie den Geschmack von normalem, altem H20 nicht mögen, können Sie mit etwas Zitrone, Minze und Gurke Ihr eigenes Thermalwasser herstellen. Du Lust auf!
Quelle: Liebe und Zitronen
2. Fleischloser Montag
Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie leichte Hühnchenessen oder Cheeseburger-Leckerbissen aufgeben müssen, aber die Beschränkung Ihres Fleischkonsums ist eine weitere einfache Möglichkeit, gesünder zu werden. Hauptsächlich, weil, wenn Sie kein Fleisch essen, Sie wahrscheinlich Ihre Teller mit anderen gesünderen Sachen füllen (oder zumindest ist das Ziel hier!). Außerdem begrenzt weniger Fleisch die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten und schont die Umwelt.
Machen Sie montags den Tag zu einem vegetarischen Chili, einem großen herzhaften Salat mit Quinoa als Protein oder Quesadillas mit gesundem Gemüse. Sehen Sie, wie kreativ Sie werden können und wer weiß - Sie können sich unterwegs ein paar neue Ernährungsrezepte holen.
3. Klassenclub
Wenn Sie noch nie ein Buchclub waren, umarmen Sie den Trainingsclub oder den Klassenclub. Holen Sie sich eine Gruppe von Freunden zusammen und geben Sie jeder Person die Möglichkeit, einen neuen Trainingskurs für den Monat auszuwählen. Jeden Monat werden Sie alle zusammen (mindestens einmal) an diesem Trainingskurs teilnehmen. Wahrscheinlich machen Sie sich zum Narren und LOLing auf dem Weg.
Dies bedeutet nicht nur, dass Sie Ihren Körper mit neuen Bewegungen vertraut machen, was eine gesunde Herausforderung ist, sondern Sie werden vielleicht auch etwas finden, das Sie wirklich fasziniert. Außerdem ist es nur eine unterhaltsame Art, Freunde zu sehen, während Sie Ihren Körper bewegen.
Quelle: Cella Jane
4. Laufen und reden
Steigen Sie nicht in Ihre 10.000 Schritte pro Tag ein. Bitten Sie Ihren Chef oder Ihre Kollegen, die Besprechungen für "Walk and Talk" anzupassen, wenn keine Geräte benötigt werden. Oder fangen Sie an, alle Ihre Anrufe von den Füßen zu nehmen.
Sie können dies sogar Ihrer Freundesgruppe mitgeben, indem Sie an Wochenenden vormittags "Walk-and-Talk-Meetups" vorschlagen. Wer hat gesagt, Sie müssen sich hinsetzen, um darüber zu plaudern Der Junggeselle Egal wie man läuft, um Leute zu zählen, Leute, man muss diese Schritte auf die eine oder andere Art machen!
5. Hälfte essen
Die meisten Anteile in Amerika sind unverhältnismäßig. Anstatt sich eine ganze Portionsgröße von dem, was Sie essen, oder der Größe, die Sie gewohnt sind, zu servieren, halbieren Sie sie. Lassen Sie die andere Hälfte im Kühlschrank oder wo auch immer sie hingehört, und sagen Sie sich, dass Sie 30 Minuten nach dem ersten Servieren wieder zurückkommen können.
Lassen Sie Ihre Nahrung vollständig verdauen, und Ihr Körper fühlt sich voll von weniger Nahrung (dh der Menge, die wir tatsächlich benötigen). Die Chancen stehen gut, dass Sie seltener für die andere Hälfte zurückkehren. Und das Beste daran, dass Sie sich nicht einmal benachteiligt fühlen.
6. Führen Sie ein Essensjournal
Fahren Sie nicht wahnsinnig, wenn Sie Kalorien zählen (es sei denn, das ist Ihre Sache), sondern holen Sie sich einfach ein Tagebuch und schreiben Sie auf, was Sie essen. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, werden Sie langsam erkennen, wie viel Sie jeden Tag verbrauchen, und diese Praxis wird natürlich die schlechten Gewohnheiten hervorheben.
Als zusätzlicher Bonus werden Sie Trends mit den Lebensmitteln beobachten, bei denen Sie sich wie Scheiße fühlen. Schocker: Die 15-Uhr-Handvoll Süßigkeiten ist wahrscheinlich eine von ihnen! Wenn Sie mehr darüber nachdenken, was genau Sie in Ihren Körper einbringen, ist dies eine fast schmerzlose Art, Ihre Gesundheit auf Kurs zu bringen.
Quelle: Weil ich süchtig bin
7. Lerne, Smoothies zu lieben
Smoothies sind eine verrückte schnelle Möglichkeit, eine Menge Nährstoffe einzupacken, also kommen Sie an Bord! Vor allem, wenn Sie sonst keine guten Grünen essen, verbergen sich Spinatmischungen, während Sie gleichzeitig die Nährstoffe erhalten.
Sie können sie sogar vorbereiten, indem Sie eine halbe Tasse Beeren, eine Handvoll Spinat, eine halbe gefrorene Banane und sogar 1/4 Avocado in kleinen Behältern oder Tüten ausfüllen. Einfach am Morgen einpacken und mit Mandelmilch oder Kokoswasser mischen! Sie können schließlich mit gesunden Ergänzungen wie Kollagen, Flachs, Chiasamen usw.
Denken Sie daran, ein Smoothie sollte im Allgemeinen ein Mahlzeitenersatz sein - kein Snack. Wir bevorzugen sie zum Frühstück!
8. Kleine Auswechslungen
Das Ausschneiden Ihrer Lieblingsspeisen ist ein sicherer Weg, um am Freitagabend auf besagte Speisen zu kommen. Stattdessen handelt es sich nur um Substitutionen, bei denen wir nichts wirklich bemerken. Versuchen Sie beim Backen nicht raffinierten Kokoszucker anstelle von raffiniertem Weißzucker zu verwenden. Trinken Sie aromatisiertes Sprudelwasser anstelle von Soda. Denken Sie an die Nahrungsmittel, die Sie aus Gewohnheit verwenden, und erforschen Sie gesündere Optionen, die Sie kaum bemerken werden.
Pro Tipp für alle Wendy Frosty Liebhaber! Diese Kombi macht den Trick und ist eigentlich nahrhaft: 1 gefrorene Banane, ein Löffel Erdnuss- oder Mandelbutter, ein Löffel Kakaopulver, 1 Datteltermin, ein Löffel Vanilleprotein, ein Esslöffel Chiasamen und eine 3/4 Tasse Mandelmilch . Bitte!
Quelle: @Kopfstandräder
9. Betrachten Sie einen Hund
Hunde sind mehr als ein süßes Instagram oder etwas, mit dem man sich kuscheln kann. Sie sind wirklich erstaunlich, wenn es darum geht, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, einen Welpen zu adoptieren und sich nach einer Veränderung zu sehnen, können Hunde Ihnen helfen, öfter nach draußen zu gehen. Es ist viel einfacher, sich zu täglichen Spaziergängen oder Wanderungen zu zwingen, wenn das Glück eines niedlichen Hundes auf dem Spiel steht.
10. Ursache angeben
Wenn Motivation Ihr Problem ist, legen Sie Wert darauf, etwas zu tun, das Ihnen wichtig ist. Ganz gleich, ob Sie zur Unterstützung von Alzheimer ein 10-km-System betreiben oder Strand- oder Waldaufräumarbeiten durchführen möchten - verpflichten Sie sich zu etwas, das nicht nur Ihren Hintern von der Couch kriegt, sondern auch Ihr Glück beeinflusst.
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