Dies ist die Zeit des Jahres, in der sich scheinbar jeder in den sozialen Medien mit selbstgerechtem, bewusstem Essen oder neu eingeführten Ernährungsbeschränkungen bestreitet. Neujahrsvorsätze sind nie so unangenehm wie in den ersten Januarwochen.
Wir sind zwar nicht so sehr Fans von Lösungen zur Gewichtsreduktion, aber der Januar ist eine hervorragende Zeit, um einen Reset durchzuführen. Wenn Sie wie wir sind, war Ihre Ferienzeit voll mit Frischkäse, Glühwein und Camping in Ihrem gemütlichen Weihnachts-PJs auf der Couch - ich meine, wie sollten wir die neue Saison von anstürmen? Die Krone
Wenn Sie Ihr Handy in der letzten Woche geöffnet haben, hat sich Whole30 wahrscheinlich über jede Person in den sozialen Medien präsentiert. Whole30 ist definitiv im Trend, aber das Programm hat wirklich positive positive Effekte - wenn man sich daran halten kann. Wir sind hier, um die Entschuldigungen, die Sie während Ihrer Whole30-Suche wahrscheinlich treffen werden, mit ein paar einfachen Taktiken zu beenden, um sich auf dem Laufenden zu halten.
Was ist Whole30
Whole30 ist einfach die vorsichtige und systematische Eliminierung einer Litanei von Nahrungsmitteln und Inhaltsstoffen, die Ihr Verdauungs- und Immunsystem belasten - eine vollständige Rückstellung für Ihren Körper und Ihre Gesundheit.
Während der Teilnahme an Whole30 verpflichten Sie sich, Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel 30 Tage lang vollständig aus Ihren Essgewohnheiten herauszuschneiden. Stattdessen füllen Sie Ihren Teller mit Vollwertkost in seiner natürlichsten Form und vermeiden Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Soja und Getreide. Grundsätzlich konsumieren Sie mageres Eiweiß, ganzes Gemüse, etwas Obst und ein paar Nüsse. Nach den 30 Tagen setzen Sie Lebensmittel strategisch wieder in Ihre Ernährung ein.
So einfach wie Whole30 ist, es ist nicht immer einfach. Das Folgende sind die größten Hürden, die wir überwunden haben, während wir uns auf dieses abgerundete Essen und die Bekämpfung der Ausreden festgelegt haben.
Ich bin zu beschäftigt, um ein Lebensmittelgeschäft zu kaufen.
Quelle: Blaue Schürze
Immer reichlich Blattgemüse und gesundes Eiweiß zur Hand zu haben, erfordert viel Zeit im Lebensmittelgeschäft. Wenn Sie sich auf Ihre Whole30-Reise begeben, müssen Sie akzeptieren, dass Sie alle paar Tage eine Auffrischung für Ihre Produkte einlegen. Langfristig ist dies der wirtschaftlichere Weg zum Lebensmittelgeschäft - aber die Zeit Die Investition wird gewöhnungsbedürftig sein.
Wenn Sie nach Besorgungen nach der Arbeit nicht so toll sind, können Sie sich mit einem Essenslieferdienst auf den Erfolg einstellen. Zugegebenermaßen war eines der nettesten Dinge, die ich während meines Laufs mit Whole30 für mich selbst getan hatte, für Blue Apron, meinen persönlichen spirituellen Begleiter während dieses gesamten Prozesses. Zwei Mal in der Woche hat Blue Apron selbst gekochte, von Whole30 zubereitete Gerichte im Rücken, die tatsächlich nach durchdacht zubereiteten Gerichten schmeckten - ein starker Kontrast zu der seltsamen Mischung aus Dingen, die ich auf einen Teller neben eine gebackene Süßkartoffel werfen würde Blue Apron bietet Ihnen wöchentlich zwei von Whole30 genehmigte Rezepte und Zutaten, die Sie jede Woche erhalten, um Ihren Whole30-Plan auf Kurs zu halten. Es gibt kein Kalorienzählen, Nachverfolgen oder Wiegen - aber es ist die # 1-Methode, um sicherzustellen, dass Sie keine Entschuldigung haben, um zu schummeln.
Tun Sie sich selbst einen Gefallen und entscheiden Sie sich für die Lieferung der Whole30-Mahlzeit von Blue Apron - wir geben Ihnen in den ersten zwei Wochen 40 US-Dollar, damit Ihr Whole30-Erlebnis noch einfacher wird. Gesund essen für weniger als das, was Sie mit dem aufgeregten Guac auf einen selbstgebauten Burrito fallen lassen. Ja, bitte.
Ich kann überhaupt nicht essen.
Quelle: Viva Luxury
Während Whole30 auf dem Papier ziemlich restriktiv ist, ist es definitiv nicht unmöglich, die Zeit in der Außenwelt zu genießen, während es daran teilnimmt. Wenn Sie sich gegenüber Ihren Freunden an den Tisch setzen und am Sonntag einen Brunch belgischer Waffeln und Mimosen genießen können, gibt es einige endgültige Workarounds, wenn Sie auf Whole30 essen gehen.
Jedes Restaurant hat einen Salat auf der Speisekarte, etwas gegrilltes oder gedünstetes Gemüse und etwas Protein - tun Sie dies einfach vorher. Ein Restaurant wird nichts dagegen haben, wenn Sie Ihr eigenes Whole30-zugelassenes Salatdressing oder Saucen mitbringen, aber diese werden Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, ihr Menü umfassend zu ändern. Wenn der Happy-Hour-Bereich nicht über eine umfangreiche Liste von Optionen verfügt, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, bevor Sie gehen. Das Betrachten von Margaritas und Guac wird nicht einfach sein, aber Sie können es mit vollem Magen schaffen
Eine Entscheidung, die ich neben Whole30 getroffen habe, war die Entscheidung, das Geld, das ich sonst für ein Abendessen mit Freunden ausgegeben hätte, in mich selbst zu investieren. Denken Sie daran, dass Whole30 nur dreißig Tage dauert - eine überschaubare Zeit, um sich selbst zu dekomprimieren und abzuhängen. Ich lehnte höflich die Angebote ab, zu viel Geld für ungesundes Essen im Restaurant auszugeben, machte ein paar FaceTime-Termine und gab dieses Geld stattdessen für eine Gesichtsbehandlung aus.
Ich habe es satt, jeden Tag die gleichen Sachen zu essen.
Quelle: 40 Schürzen
Es ist leicht anzunehmen, dass Whole30 unglaublich langweilig wird, weil es so restriktiv wirkt. Aber eine interessante Sache, die passiert, wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, ist, dass langweiliges ol Gemüse plötzlich unglaublich schmeckt. Durch den Zusatz von Zucker und Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln können die Geschmacksknospen die natürliche Geschmacksfülle in echten Lebensmitteln voll einschätzen.
Whole30 fordert Sie heraus, neue Kochtechniken, verschiedene Geschmacksprofile zu erlernen und besser mit Kräutern und Gewürzen umzugehen. Sie können einen Nachmittag auf Pinterest verbringen oder sich ein neues Kochbuch gönnen, um Ihre kulinarischen Muskeln zu trainieren. Mit etwas Kreativität ist es auf Whole30 wirklich unmöglich, sich zu langweilen. Sie können auch eines unserer vorab genehmigten Whole30-Zubereitungsrezepte ausprobieren.
Mein Verlangen übernimmt meine Vernunft. Ich möchte nicht in einer Welt ohne Pizza leben.
Quelle: Anna Wickell
Sie können bei jeder Diät ein unmögliches Hoch fahren und fühlen sich absolut unberührbar, aber Sie werden unweigerlich einen Hauch heißer heißer Pizza schnuppern oder beim Betrachten eines Haagen Daz-Werbespots gefangen sein - dann können Ihre Loyalitäten ins Stocken geraten.
Das Beste an Whole30 ist wieder einmal die Zeitbeschränkung - Sie starren nicht in eine endlose Diät, in der Sie so tun müssen, als hätten Sie noch nie einen Krispy Kreme Donut probiert. Die Heißhunger sind am Anfang am schlimmsten, aber tauchen Sie ernsthaft ab, wenn sich Ihr Körper ohne verarbeitete Kohlenhydrate und Zuckerzusatz an das Leben gewöhnt. Wenn Sie es in den ersten Wochen schaffen können, sind Sie klar.
Nahrungsergänzung mit Magnesium war während Whole30 äußerst hilfreich. Magnesium, eines der am meisten mangelhaften Mineralstoffe bei Erwachsenen, ist äußerst hilfreich im Kampf gegen das Verlangen nach Zucker und die Regulierung des Glukosespiegels unseres Körpers.
Kein Alkohol Nein, danke.
Quelle: Tuula
Zugegebenermaßen war meine persönliche Schwierigkeit in Whole30 (vorübergehend) Abschied von meiner nächtlichen Passionsfrucht La Croix und Wodka. Selbst der schwierigste Teil war zu Beginn des Prozesses nur eine kleine Anpassung.
Stattdessen investierte ich das Geld, das ich für Alkohol ausgegeben hätte, und machte aus verschiedenen Mischungen aus Kombucha, Apfelessig und Kräutertees Gesundheitscocktails. Ich habe gelernt, dass es nicht so sehr der Alkohol war, den ich nachts brauchte, sondern eher das Ritual, sich selbst zu einer Nachtmütze zu machen. Wenn Sie nicht bereits mit Kombucha besessen sind, lassen Sie mich Sie kurz vorstellen. Es handelt sich im Wesentlichen um fermentierten Tee - aber wenn Sie sich keinen eigenen Tee machen, lesen Sie Ihre Etiketten sorgfältig und suchen Sie nach Zucker, der auf der Etiketten- und Zutatenliste aufgeführt ist.
Wenn Sie sich in Whole30 Sorgen um Ihr soziales Leben machen, atmen Sie tief ein. Sie müssen nicht für die Dauer Ihres 30-tägigen Aufenthaltes ohne Alkohol der Troll unter der Brücke sein. Es ist viel einfacher, so zu tun, als würden Sie mit einem Lowball-Glas mit Sodawasser und einer Limette trinken, anstatt Ihr Whole30-Experiment zu etwas zu machen, das Sie für die Nacht verteidigen müssen. Oder Sie können immer in Sephora bleiben und nehmen Sie den möglichen Tab-Tab mit
Dieser Beitrag war in Partnerschaft mit Blue Apron, aber alle Meinungen sind die der Redaktion.