Wenn ich gefragt werde, wie ich mich beschreiben soll, würde ich gerne denken, dass ich unkompliziert bin, mit Druck wie ein Chef umgehe und die meiste Zeit verdammt stylisch wirkt. Sicher verfehle ich diesen Idealen etwas mehr als ich zugeben möchte, aber diese unmittelbare Reaktion lässt vermuten, dass ich insgesamt eine positive Selbstwahrnehmung habe.
Es gab jedoch eine Zeit in meinem Leben, in der meine Selbstwahrnehmung ziemlich gering war und ich mit dem Selbstwertgefühl zu kämpfen hatte. Zum Glück bin ich älter und klüger, aber ich muss mich immer noch selbst überwachen, um sicherzugehen, dass ich nicht in unvernünftige Erwartungen oder Forderungen, die ich von anderen wahrnehme, erfüllt werde. Mit anderen Worten, wie die Psychologen gerne sagen, muss ich meine Grenz- und Bindungsstile überprüfen. Dies sind nur einfallsreiche Begriffe, um die Art und Weise zu beschreiben, in der wir uns auf andere beziehen. Wir können verbunden oder entfernt, intern oder extern validiert und starr oder flexibel sein. Wir alle fallen irgendwo zwischen diesen Extremen und können feststellen, ob wir fest oder ängstlich mit anderen verbunden sind.
Wenn Sie sich und andere im Allgemeinen positiv wahrnehmen, wird davon ausgegangen, dass Sie über gesunde Grenzen und sichere Bindungen verfügen. Auf der anderen Seite, wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst zu akzeptieren, werden Sie vielleicht so darauf bedacht sein, die Menschen zu erfreuen, dass Sie so werden, wie Sie auch immer sind. So wie dieser Freund, der zu allem ja sagt und etwas zu anmaßend ist.
Ebenso problematisch kann es sein, wenn Sie die Verbindung trennen und sich weigern, sich aus Angst vor einem Verlust an jemanden zu nähern. Das ist der Freund, der die warmen und fuzzies nicht ganz abgibt, selten Gefühle teilt und immer so zusammen ist. Ja, es scheint ziemlich zuversichtlich zu sein, könnte aber genauso gut eine Verteidigung und ein Versuch sein, ein weniger als herausragendes Selbstbild zu kompensieren.
Wie können wir also anfangen, diese Fallen zu vermeiden und sich frei fühlen, eine Identität zu gründen, die darauf beruht, wer wir wirklich sind, anstatt auf eine Weise zu handeln, von der wir glauben, dass wir erwartet werden. Diese fünf Tipps können ein guter Anfang sein:
1. Achten Sie auf Ihren Begrenzungsstil.
Neigen Sie dazu, sich mit anderen in Verbindung zu setzen oder sie in Schach zu halten Können Sie einstellen, wie viel oder wie wenig Sie sich verbinden, oder sind Sie starrer und fester in der Art, wie Sie miteinander umgehen? Schauen Sie sich andere an, um Ihnen zu sagen, wer Sie sind oder was Sie suchen Ihre eigenen Werte Die Antworten auf diese Fragen sind golden und können Ihnen viel über Ihre Einstellung zu sich selbst und zu anderen Menschen sagen. Nehmen wir an, Sie haben sich bis an die Grenzen gedrängt, um anderen zu gefallen, und Sie sind erschöpft. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre Identität aufgegeben haben, um Gefühle der Ablehnung zu vermeiden, und obwohl es sich gut anfühlt, diesen negativen Gefühlen für einen Moment auszuweichen, ist dies mit Kosten verbunden. Wenn Sie Ihre Identität aufgeben, bedeutet das, Ihre Grenzen loszulassen, und Sie können sich mit anderen verstricken, um die Liebe, vor der Sie Angst haben, zu verlieren, wenn Sie nicht die richtigen Dinge sagen oder tun. Auf der anderen Seite, wenn Sie dazu neigen, die Leute in Schach zu halten, sagen Sie sich vielleicht, Sie brauchen niemanden und verwechseln Selbstständigkeit mit Unabhängigkeit. Aber auch das kostet etwas. Wenn Sie das Bedürfnis nach Verbundenheit unterdrücken, können Sie Ängste vor Ablehnung oder Enttäuschung für eine Weile abwehren, aber schließlich wird die Einsamkeit ihren hässlichen Kopf heben und Sie müssen härter arbeiten, um ihn wegzuschieben. Ein wichtiger Schritt in Richtung auf die Wahrnehmung unangemessener Erwartungen ist es, sich dieser Dynamik bewusst zu sein, damit Sie etwas dagegen unternehmen können.
Während es schwierig ist, unsere Gefühle zu ändern, ist es relativ einfach, unsere Gedanken zu ändern
2. Machen Sie sich klar, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl ableiten.
Denken Sie, ohne zu sehr darüber nachzudenken, an fünf Merkmale, die Sie am besten beschreiben. Diese Eigenschaften zeigen wahrscheinlich, wie wertvoll Sie sich fühlen. Wir bekommen unser Selbstwertgefühl aus unseren primären Beziehungen, und wenn wir von unseren Hausverwaltern geliebt und geschätzt wurden, haben wir es verinnerlicht und gelernt, uns als ebenso wertvoll wahrzunehmen. Natürlich hatten manche Leute nicht den Vorteil einer beruhigenden familiären Umgebung, aber sie lernten, dass sie anderswo wertvoll waren. Woher hast du deinen Sinn für Wert? Wenn du feststellst, dass du deinen Selbstwert bekommst, indem du Dinge tust oder hast, anstatt der zu sein, der du bist, hast du wahrscheinlich nicht lange Selbstwertgefühl. Es kann jedoch schwierig sein, aufhören zu müssen oder Dinge zu erhalten, die sich als wertvoll erweisen. Es ist ein Teufelskreis, den Sie nur stoppen können, wenn Sie akzeptieren, dass das Selbstwertgefühl nicht aus instabilen und ständig wechselnden Dingen besteht, sondern aus einem Ort der Stabilität und Sicherheit.
3. Wissen Sie, was Sie an sich glauben.
Dies ist nicht zu verwechseln mit dem, was Sie an sich fühlen. Unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen arbeiten zusammen, und auch wenn es schwierig ist, unsere Gefühle zu ändern, ist es relativ einfach, unsere Gedanken zu ändern, insbesondere solche, die nicht wahr oder ungenau sind. Wenn Sie sich beispielsweise schlecht fühlen, können Sie unangemessenen Erwartungen nachgeben, weil Sie glauben, dass Sie besser geliebt werden oder eine rundum bessere Person sind. Aber anstatt das zu tun, was Sie normalerweise tun, um diese Gefühle zu bekämpfen, beginnen Sie zu erklären, was Sie über sich wissen. Und etwas Pep hineingeben. Die Gedanken oder Gefühle anderer Menschen über uns können uns nicht direkt beeinflussen, es muss zuerst durch uns gehen. Und es liegt an uns, das Feedback herauszufiltern, das wir als erniedrigend und destruktiv empfinden. Wir können nicht das Glück anderer Menschen kontrollieren, aber wir können sicherlich unser eigenes kontrollieren.
4. Kennen Sie Ihr Beziehungsskript.
Wir haben alle Erfahrungen gemacht, gute und schlechte, ekstatische und traumatische, die unsere Beziehung zu anderen prägen. Alle Männer gehen, Frauen können nicht vertrauenswürdig sein oder Menschen sind im Grunde gut. Dies sind einige der Skripts, denen wir folgen können, auch wenn sie unbewusst sind. Wenn Sie ein negatives Skript haben, das Sie daran hindert, sich und Ihre Beziehungen mehr zu genießen, sollten Sie herausfinden, woher es stammt, und es herausfordern, damit es Sie nicht mehr im Griff hat.
Wir können nicht das Glück anderer Menschen kontrollieren, aber wir können sicherlich unser eigenes kontrollieren
5. Suchen Sie nach Personen, die Ihren Bindungsstil ergänzen.
Wenn Sie eher auf Ablehnung reagieren, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, jemanden zu treffen, der Intimität mit einem Verlust der Unabhängigkeit verbindet. Idealerweise möchten wir mit Menschen zusammen sein, die sicher genug sind, um zu tolerieren, und sogar unsere einzigartige Marke von Unsicherheiten und Stärken feiern. Wir haben alle den Satz gehört: Du kannst niemanden lieben, wenn du dich nicht selbst liebst. Und das bedeutet im Wesentlichen, wenn Sie nicht lieben, wer Sie sind, dann wird die Person am empfangenden Ende Ihrer Liebe niemals die volle Wirkung von Ihnen oder Ihrer Liebe erhalten. Um Liebe zu geben, müssen Sie die emotionalen Ressourcen haben, um dies zu tun. Und wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Ihren ängstlichen Bindungsstil auslösen, werden diese Beziehungen die Unsicherheiten nur verschlimmern und es Ihnen schwerer machen, gesunde Liebe auszudrücken. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich in der Nähe von Personen befinden, die sicher sind, sind sie in der besten Position, um Sie zu unterstützen, so dass Sie sich wirklich frei fühlen können, einen Schritt nach vorne zu gehen. Dann können sie all die Liebe genießen, die Sie geben müssen.