Ich glaubte lange Zeit, dass meine auf Katastrophen ausgerichtete Denkweise normal war.
Ich dachte, es wäre nichts Ungewöhnliches an der Tatsache, dass etwas leicht Unglückliches mit mir geschehen würde, und in wenigen Sekunden würde mein Gehirn eine Kette von schrecklichen Ergebnissen erfinden, von denen ich überzeugt war, dass sie in naher Zukunft fast sicher passieren würden. Manchmal musste der Katalysator nicht einmal leicht unglücklich sein - es könnte durchaus normal sein. Ich könnte eine E-Mail von meinem Chef erhalten, in der ich um einen schnellen Anruf bittet. Dies ist eine Situation, die Menschen auf der ganzen Welt jeden Tag passiert. Aber innerhalb von Sekunden würde mein Gehirn das bedeuten, dass ich bei einem meiner Aufträge einen riesigen Fehler gemacht haben musste, ohne es zu merken, und jetzt war das gesamte Unternehmen in Gefahr, zusammenzubrechen, und ich würde natürlich gefeuert werden und dann Ich verliere meine Krankenversicherung, habe kein Einkommen und würde gezwungen sein, nach Georgien zurückzukehren, um im Keller meiner Eltern zu leben.
Es stellte sich heraus, dass die Katastrophen wie die oben genannten, die täglich - oder sogar stündlich - in meinem Gehirn vorkamen, keine genauen Visionen waren Das ist so Rabe. Es waren nur die unglücklichen Ergebnisse, die durch eine Denkweise verursacht wurden, die als Katastrophe bezeichnet wurde. Und anscheinend war ich praktisch jeden Tag eine Katastrophe.
Beim ersten Versuch der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um bei meiner Angstzustände zu helfen, erwähnte ich unmissverständlich gegenüber meinem Psychologen, dass ich neugierig auf diese katastrophalsbesessene Art dachte, und fragte sie, ob diese Denkweise normal und gesund sei. Ihre (sehr freundliche) Reaktion war mit therapiebasierten Begriffen und Erklärungen gefüllt, die sich im Grunde in Honig, nein.
Das war das erste Mal, dass ich das Konzept der Katastrophe lernte. Und dass ich jemand war, der damit zu kämpfen hatte.
Obwohl ich dazu neige, es als dieses Ding zu bezeichnen, wenn ich mich unnötig quäle, indem ich über unwahrscheinlich, aber furchtbare Ereignisse nachdenke, ist eine objektivere Definition der Katastrophe die Tendenz, einen negativen Gedanken außer Kontrolle zu geraten und zu einer unvermeidlichen Katastrophe zu werden Dein Verstand.
Laut Impact-Coach Katie Sandler, MS, die ihren Master in Psychiatrie-Beratung absolviert hat und eine psychiatrische und neuropsychiatrische Forschungsassistentin bei Johns Hopkins war, kann Katastrophen als Laien betrachtet werden, indem sie aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen. Es kommt vor, wenn wir etwas nehmen und auf unrealistische Weise in die Luft jagen. Anscheinend neigen wir dazu, wenn wir etwas Hartes durchmachen und ein negatives Ergebnis erwarten, eine irrationale Einschätzung der Situation als viel schlimmer oder katastrophaler als es tatsächlich ist. Wenn wir diese Themen in unserem Kopf viel größer machen, als sie tatsächlich sind, sagt Katie, dass wir eine irrationale Einschätzung des Ergebnisses haben, was schreckliche Gefühle der Hilflosigkeit hervorruft.
Wir neigen zu einer irrationalen Einschätzung der Situation, die viel schlimmer oder katastrophaler ist als sie tatsächlich ist.
Selbst wenn Sie bisher noch nie von diesem Begriff gehört haben, ist die Katastrophe durchaus üblich. Laut Katie haben Menschen, die mit verschiedenen Arten von Stress, Angstzuständen, Depressionen, PTSD, Schmerzproblemen und Zwangsstörungen fertig werden, häufiger katastrophales Denken als diejenigen, die dies nicht tun. Diese Tendenz ist zwar recht verbreitet, kann jedoch zu einem Problem werden, wenn sie die Funktionsweise Ihres Alltags beeinflusst und Sie bisher noch keine selbstlöstenden Lösungen für sich gefunden haben. я
Also, woher wissen Sie, ob Sie jemand sind, der die Tendenz hat, in die Katastrophe zu geraten? Zum einen neigen Sie dazu, die Dinge ernsthaft zu überdenken, und Sie gehen ständig davon aus, dass das Ergebnis der meisten Ereignisse in einer Katastrophe enden wird. Grundsätzlich gehen Sie immer vom Worst-Case-Szenario aus. Katie sagt auch, dass sich Menschen, die in die Katastrophe geraten sind, häufig durch ihre eigenen Gedanken gefangen fühlen, sich selbst schämen und sich im Allgemeinen hilflos fühlen und nie über die guten und / oder erstaunlichen Dinge in ihrem Leben nachdenken.
Wenn eines (oder alle) dieser Dinge auf die Art und Weise, in der Ihr Gehirn arbeitet, unheimlich klingen, machen Sie sich keine Sorgen; Ich kann Ihnen aus erster Hand sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich selbst zu helfen.
Die naheliegendste Lösung (aber das, was wir immer vergessen) ist, zu beginnen bewusst von, wenn Sie wirklich katastrophal sind.
Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken als Außenseiter zu hören, anstatt sich die Gedanken in den Sinn zu bringen, als wären sie die Gedanken eines anderen. Wenn Sie sich Ihrer eigenen Gedanken bewusst werden, können Sie sie herausfordern und auf sich aufmerksam machen, wenn Ihre Gedanken übertrieben und irrational sind. Gemäß Psychologie heute, Es hilft auch, Ihren irrationalen Gedanken und Ängsten entgegenzuwirken, indem Sie an bestimmte und reale Dinge in Ihrem Leben denken, die Sie glücklich machen - zum Teil Ihrer täglichen Routine, Ihres Alltagslebens oder Erinnerungen mit Ihren Lieben, die Sie sich sicher, fröhlich fühlen und fühlen sichern.
Wenn Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, es darauf hinzuweisen, dass es katastrophal ist, können Sie einen internen Dialog über die tatsächliche Wahrscheinlichkeit der Ergebnisse beginnen, die Sie sich vorstellen.
Wenn Sie eines Tages zu spät zur Arbeit kommen, bedeutet das, dass Sie gefeuert werden. Wahrscheinlich nicht. Steht es gelegentlich mit Ihrem Partner in einem hitzigen (aber gesunden) Streit, bedeutet das, dass Sie sich trennen werden. Wahrscheinlich nicht. Das heißt, in einer Beziehung zu sein.
Wenn Sie anfangen, diese Gedanken vernünftig zu betrachten, hilft es Katie, jeglichen Grund für die Existenz der Katastrophe zu nehmen. Und was noch wichtiger ist: Wenn Sie sich bewusst werden, wenn Sie diese irrationalen und unbequemen Gedanken haben, können Sie entscheiden, wie Sie damit umgehen sollen, anstatt sich von Ihnen handhaben zu lassen.
Neben einer langsamen Veränderung Ihrer Denkweise gibt es einige konkrete Praktiken, die Sie anwenden können.
Eine Möglichkeit, Ihre Neigung zur Katastrophe anzusprechen, besteht darin, die Zwerchfellatmung auszuüben, eine Form des tiefen Atmens, die dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Blutdruck zu stabilisieren. Sie sollten auch darüber nachdenken, mit Freunden und Familie zu sprechen, da es eine gute Chance gibt (wie ich bestätigen kann), dass Sie feststellen, dass viele Ihrer Angehörigen genau verstehen, was Sie durchmachen, und dass Sie es oft selbst erleben. Und wenn dies allein nicht hilfreich genug ist, gibt es auch zahlreiche Therapieformen (einschließlich CBT), die Ihnen helfen können, diese auf Katastrophen fokussierte Denkweise professionell und gesund anzugehen.
Das Wichtigste, das Sie sich dabei merken sollten, ist, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie mit vielen Schmerzen, Angstzuständen und dieser katastrophalen Denkweise konfrontiert sind.
Bei der Arbeit mit und beim Studium derer, die mit der Katastrophe zu kämpfen hatten, sagte Katie, die Themen, die häufig katastrophal waren, drehten sich unter anderem um Beziehungen, Karrieren, Kinder und Familie, Gesundheit und Aussehen.
Unabhängig davon, was das auslösende Thema in Ihrem Alltag ist, ist die Katastrophe ein sehr menschliches Erlebnis, aber das bedeutet nicht, dass Sie es über Ihr Leben nehmen müssen. Ob Sie einfach tiefes Atmen üben müssen, daran arbeiten müssen, sich Ihrer eigenen Gedanken bewusst zu werden, oder Sie glauben, dass es das Beste ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, es ist sehr gut möglich, die Kontrolle über Ihr katastrophales Denken zu erlangen und Wege zu finden, wie Sie helfen können sich langsam und sicher jeden Tag.