Wenn Sie überhaupt irgendeine Art von Krankheit hatten, sind Sie wahrscheinlich zu der Erkenntnis gelangt, dass die Erfahrung viel anders ist, als wenn Sie aus einem Buch darüber erfahren oder hören, wie die Leute darüber sprechen. In einem Buch gibt es Abstand, und das ist nicht wirklich real, fast romantisiert. Aber wenn es Ihnen passiert, wird es merkwürdig vertraut und irgendwie gelingt es Ihnen, die Eigenschaften von Ihnen anzunehmen - so sehr, dass es kaum dem Eindruck entspricht, den Sie davon hatten, als Sie es nur gelesen oder davon gehört hatten.
Sie haben sich vielleicht so gefühlt, wenn Sie an einer PMDD oder einer milderen Form davon leiden, die als prämenstruelles Syndrom (PMS) bekannt ist. Die meisten sind sich einig, dass Symptome einer PMDD auftreten, wenn unser Körper eine verrückte Reaktion auf hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus hat. Es gibt alle Arten von Literatur darüber und man kann sie normalerweise unter der Suche nach Menstruationszyklus und Depressionen finden. Sie haben wahrscheinlich schon vor der Pubertät von Depressionen gehört, haben sie vielleicht in der Kindheit erlebt oder zumindest behauptet, sie in einem Ihrer dramatischen präpubertären Momente gehabt zu haben. Dieser Begriff wird oft überstrapaziert, spiegelt jedoch genauer eine Konstellation klinischer Symptome wider.
Ungefähr 75% von uns Frauen wissen, wie depressive Stimmung dank PMS aus erster Hand aussieht. Die Traurigkeit, Reizbarkeit, Brustzärtlichkeit und Völlegefühl sind alles Kennzeichen unseres monatlichen Besuchers, den wir liebevoll als Freund bezeichnen. Sie haben es vielleicht beim ersten Mal nicht erkannt und dachten nur, Sie wären aus dem Ruder gelaufen (was wahrscheinlich nicht weit von der Wahrheit entfernt ist). Oder es hat Sie vielleicht an eine Stimmungsstörung erinnert, die Sie hatten. Wenn Sie bereits eine Stimmungsstörung haben, kann es zu einer Verschlimmerung der Krankheit kommen, die als prämenstruelle Exazerbation oder PME bekannt ist. Zumindest ist eine depressive Stimmung, die mit dem Menstruationszyklus einhergeht, störend, aber wenn Sie PMDD haben, ist dies schwächend.
Ohne auf bestimmte diagnostische Symptome einzugehen (denn wenn Sie wie ich sind, neigen Sie dazu, alles zu haben, worüber Sie lesen), ist eines der Hauptprobleme von PMDD die intensiven Stimmungsverschiebungen und die Beeinflussung von Schule, Arbeit und Beziehungen während der Beginn der Menstruation. Ihre Reaktionen können sich außerhalb Ihrer Kontrolle fühlen, als würden Sie sich in einem bösen Traum beobachten, haben aber keine Kraft, dies zu ändern. Die Art und Weise, wie Sie Symptome ausdrücken, die Häufigkeit und Intensität, mit der Sie sie ausdrücken, und ob Sie Hilfe suchen oder nicht, hängt von sozialem und kulturellem Hintergrund, persönlichen Überzeugungen und familiären Perspektiven ab, um nur einige zu nennen.
Stress, die Geschichte des Traumas und saisonale Veränderungen wirken sich auch auf die PMDD aus und machen den Zustand komplizierter und schwieriger zu sortieren. Wenn Sie unter PMDD leiden oder so ähnlich, haben Sie möglicherweise genug gelesen, um zu wissen, was Sie mit dem Training tun sollen - Übung, essen Sie richtig, ruhen Sie sich aus, Yada Yada Yada. Alle guten Dinge, ja! Aber es kann wirklich schwierig sein, diese Dinge in die Tat umzusetzen, wenn Sie sich gestresst fühlen und in einer negativen Einstellung sind.
Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen können, etwas einfacher zu verwalten.
1. Denken Sie darüber nach, worüber Sie nachdenken.
Unsere Gedanken sind oft so automatisch, dass wir sie kaum wahrnehmen, aber das fühlt man nicht weniger. Sie wissen, wann Sie anfangen, sich schlecht zu fühlen, wissen aber nicht, warum ich wette, dass Ihr Verstand durch hunderte von negativen Gedanken gerast ist, aber Sie sind nicht auf sie eingestellt, weil Sie es gewohnt sind, sie zu denken. Was denken Sie in diesen Tagen vor dem Menstruationszyklus? Wie erklären Sie negative oder mehrdeutige Ereignisse? Um ein Unterscheidungsmerkmal zwischen Symptomen und normaler Funktion zu unterscheiden, sollten Sie ein tägliches Symptomdiagramm für zwei Monate aufbewahren. Wenn Sie feststellen, dass Sie zunehmende Stimmungsschwankungen, Traurigkeit, zwischenmenschliche Konflikte, sich selbst abwertende Gedanken oder andere Symptome feststellen, schreiben Sie sie auf und beziehen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Antworten mit ein. Auf diese Weise können Sie Ihre fehlerhaften Denkprozesse nachverfolgen und anfangen, etwas dagegen zu unternehmen.
2. Verwenden Sie Ihren Verstand, um Ihre Gefühle zu überwinden.
Wenn Sie den Ratschlag von Nummer eins angenommen haben, haben Sie sich vielleicht mehr auf negative Denkprozesse eingestellt, aber das bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie sie ändern werden. Alte Gewohnheiten sind schwer zu verkraften und das Vertraute hat etwas Trost, auch wenn es uns nicht gut tut. Der Trick besteht darin, Ihre Stärken gegen Ihre Schwächen einzusetzen. Sie tun dies bereits in anderen Bereichen, z. B. wenn Sie sich weigern, den Erdbeer-Bananenkuchen zu essen, den Sie wirklich wollen, weil Sie versuchen, gesünder zu sein, oder wenn Sie lange warten, um ein Projekt zu beenden, das Sie zu Ende gebracht haben, obwohl Sie es wirklich nicht schaffen. wieder erschöpft Es ist also keine Frage, Ihre Stärken einzusetzen, um Ihr emotionales Leben zu verbessern. Sie sind klug genug, um zu wissen, dass Ihre intensive Stimmung weitgehend hormonell ist, und obwohl dies nicht die Tatsache aufhebt, dass jemand Sie dazu gebracht hat, Ihren Tag zu stören oder zu stören, wissen Sie, dass Sie in dieser Zeit besonders empfindlich sind. Unabhängig davon, wie richtig Sie sich fühlen, machen Sie einen Schritt zurück und verpflichten sich, nichts zu tun, bis Sie sich beruhigt haben und über die Konsequenzen Ihrer möglichen Aktionen oder Reaktionen nachgedacht haben. Wenn Sie es gewohnt sind, nur zu reagieren, ist dies Zeit und Mühe, aber es ist möglich.
3. Nutzen Sie Ihre Emotionen, um Ihre Biologie zu überwinden.
Wenn Sie sich launisch und traurig fühlen, fühlen Sie sich auch eher ängstlich oder nervös. Angst ist groß, wenn Sie in Schwierigkeiten sind, denn sie signalisiert eine Kampf- oder Fluchtreaktion, die Ihren Körper auf die Gefahrenabwehr vorbereitet. Wenn es jedoch keine Gefahr gibt und Ihr Körper ständig im Kampf- oder Flugmodus ist, ist dies anstrengend und verursacht unnötigen Stress. Im Kampf- oder Flugmodus wird Ihr Geist heruntergefahren, da der Körper das, was nicht benötigt wird, ausschaltet, damit Sie Ihre Energie mobilisieren können, um schnell zu reagieren. Dies ist in solchen Momenten, in denen Sie mit anderen auf der Arbeit oder zu Hause interagieren, nicht so gut. Sie reagieren wahrscheinlich ohne zu denken, und dies kann zu zwischenmenschlichen Konflikten und / oder Kommentaren führen, die Sie nicht gemeint haben, was sich nachhaltig negativ auf Ihre Umgebung auswirken kann, einschließlich Ihrer Angehörigen. Deshalb sind Entspannungstechniken so wichtig. Es ist mehr als nur ein Begriff, der von Leuten verwendet wird, die so tief sind, dass sie komisch sind. Entspannung sorgt dafür, dass Sie sich ruhig fühlen, was wiederum die Flug- oder Kampfreaktion unterbindet und Ihnen ermöglicht, klarer zu denken. Dies ist in diesen gereizten Momenten wichtig. Meditations-, Atem- und Visualisierungsübungen sind verschiedene Arten von Entspannungstechniken. Wähle diejenigen aus, die für dich am besten funktionieren.
4. Die Kontrolle verlieren.
Denken Sie darüber nach, wie Sie bisher mit PMDD-Symptomen umgegangen sind. Was hat funktioniert und was nicht? Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, durchzustehen, haben Sie möglicherweise negative, selbstzerstörerische Gewohnheiten beibehalten, durch die Sie sich festgefahren fühlen. Das Festhalten an diesen Mustern ist in etwa so, als würde man sich weigern, loszulassen, und dies signalisiert normalerweise ein Problem mit der Kontrolle. Wenn Sie sich beispielsweise bereits darüber im Klaren sind, dass das Nachverfolgen Ihrer Symptome eine gute Idee ist, aber niemals dazu kommen und offen gesagt keine Zeit haben, erlauben Sie sich vielleicht nicht, alte Gewohnheiten zu brechen, weil Sie sich so sehr dazu verpflichtet fühlen das Vertraute und nicht das Gefühl, dass Sie die Energie haben, etwas anderes zu tun. Damit jedoch Veränderungen eintreten können, muss das Muster irgendwo unterbrochen werden, und es kann ein guter Anfang sein, sich verschiedenen, positiven Bewältigungsmethoden zu stellen.
5. Zu pillen oder nicht zu pillen.
Ja, Antidepressiva haben sich bei der Behandlung von PMDD als wirksam erwiesen. Medikamente sind jedoch eine persönliche Entscheidung, die am besten von einem Fachmann entschieden wird, der Sie mit angemessenen Informationen zu Vor- und Nachteilen versorgen kann. Während Medikamente sicherlich hilfreich sind, ist es keine Heilung. Vielmehr soll es Ihnen helfen, gut genug zu funktionieren, damit Sie die harte Arbeit zur Bewältigung Ihres Zustands erledigen können.
Abgesehen von diesen Tipps sollten Sie wissen, dass PMDD auf eigene Faust nur schwer zu handhaben ist. Die meisten Frauen suchen jedoch keine Behandlung auf, oder sie werden möglicherweise nicht bemerkt. Wenn Sie PMDD haben oder den Verdacht haben, dass Sie eine solche haben, wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen die Behandlungsmöglichkeiten erklären kann, und helfen Sie dabei, die beste Vorgehensweise für Sie zu bestimmen.