Wenn Sie jemals Angst gehabt haben, kennen Sie einige der häufigsten Symptome: rasende Gedanken, verschwitzte Handflächen, Herzklopfen, Atemnot und das erschreckende Gefühl des Seins vollständig überwältigt Aber Angst ist auch mehr als nur Stress - als ein Problem der psychischen Gesundheit für fast 40 Millionen Amerikaner kann Angst auch zu Panikattacken, ausgewachsenen Depressionen und sogar zu körperlichen Erkrankungen führen.
Trish Barillas, Lebensberater und Autor von Ein Gesicht der Angst, weiß das aus erster Hand. Ihre Kämpfe mit Angstzuständen / Panikstörungen begannen im Alter von fünf Jahren und sie hat das letzte Jahrzehnt damit verbracht, Klienten dabei zu helfen, Angstzustände, Beziehungen, Trennungen und den beruflichen Aufstieg zu bewältigen. Wir sprachen mit Barillas darüber, wie es ist, mit Angst zu leben, warum bestimmte Auslöser die Angst verschlimmern können, und drei Maßnahmen, die zu ergreifen sind, wenn Angstgefühle auftreten.
Ist Angst wirklich oder alles in deinem Kopf?
Angst ist real für diejenigen, die daran leiden, und es kann genetisch sein oder ein erlernter Bewältigungsmechanismus, der schief gelaufen ist. Was die Menschen dazu bringt, die Angst in Frage zu stellen, ist die Tatsache, dass wir dazu neigen, die Trigger auszulösen, die uns auslösen.
Woher wissen Sie, ob Sie Angst haben oder ob Ihre Sorgen oder Stress normal sind
Das größte Warnsignal für starke Angst ist, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Leben nicht wie gewohnt leben können. Wenn sich die Qualität Ihres Lebens verändert - was bedeutet, dass Sie Probleme beim Schlafen, Konzentrieren, Überessen oder Nicht-Essen, Reizbarkeit, Verdauungsproblemen und zwanghaftes Denken haben -, kann dies zu Anfällen extremer Angst führen.
Sicher, wir alle haben Sorgen und tägliche Stressfaktoren in Bezug auf Arbeit, Leben und Familie. Sie kennen sich jedoch am besten. Wenn Sie die Veränderung mit sich selbst spüren können - die meisten Menschen nennen sie sich für längere Zeit als schlecht - und es wird immer schlimmer, dann schlage ich vor, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um mit der Angstbewältigung umzugehen. Angst ist stark und kann längere Zeit anhalten. Einige Leute versuchen, sich selbst zu behandeln, um die unangenehmen Gefühle zu vermeiden. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer psychischen Gesundheit und fragen Sie sich: Ist das meine Norm oder passiert etwas, das tiefer in mir ist?
Wir alle haben Sorgen und tägliche Stressfaktoren in Bezug auf Arbeit, Leben und Familie. Sie kennen sich jedoch am besten. Das größte Warnsignal für starke Angst ist, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Leben nicht wie gewohnt leben können.
Wie lebt es sich mit Angst?
Mit Angst zu leben ist für jeden anders. Für mich fühlt es sich an, als würde ich in einer Achterbahn sitzen, in der das Adrenalin durch mein System gepumpt wird und darauf wartet, über den Hügel zu kommen. Ich bin jedoch nicht auf einer Achterbahnfahrt; Ich könnte beim Abendessen sitzen oder versuchen, mich ins Bett zu legen. Es fühlt sich an, als ob ich die Kontrolle über meine eigene Mentalität verliere, und das ist unheimlich. Und es kann eine Weile dauern, bis ich diesen Hügel übersteige.
Wie fühlt sich ein Angstangriff an? Ist es für alle gleich?
In den meisten Fällen hat der Geist den Körper zu einer erzwungenen irrationalen Reaktion verführt. Bei den meisten schwerwiegenden Reaktionen handelt es sich eigentlich um Panikattacken, die zwei spezifische Formen annehmen können: Die erste ist die Angst vor dem Verlust der Kontrolle (verrückt zu werden, mangels eines besseren Begriffs), und die zweite ist die Angst vor einem Herzinfarkt. Beide haben Angst als Grundbedingung.
Panikattacken haben erhebliche körperliche Symptome. Der Körper geht in den Kampf- oder Flugmodus, so dass er alles aus seinem System entfernt. Manche Menschen bekommen Durchfall, Erbrechen oder verschwitzte Handflächen, und es können Krämpfe auftreten.
Kannst du einen Angstangriff verhindern, bevor es passiert?
Ich bin der Meinung, dass Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen können, um Panikattacken zu vermeiden, wenn Sie Ihre Auslöser gut genug kennen. Auslöser lösen den neuronalen Hirnpfad aus, den Sie erstellt haben, um die Nachricht an den Körper zu senden, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie erst einmal an sich gearbeitet haben, um Ihre eigene Angst zu verstehen, gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten, um Sie in diesen Situationen am wohlsten zu fühlen.
Wenn der Angriff zum Beispiel während des Schlafens auftritt oder zu schnell geschieht, um sich selbst zu überreden, dann empfehle ich irgendeine Form von Medikamenten, um den Angriff zu vermindern. Wenn Sie mit einem Arzt über Ihre Angstzustände und Ihre Diagnose sprechen, ist der erste Schritt, damit er sicherstellen kann, dass Sie die richtige Behandlung für Ihre Art von Angststörung erhalten.
Sind Panik- oder Angstattacken gefährlich
Obwohl sie äußerst unangenehm und anstrengend sind, sind Angstzustände oder Panikattacken keine gesundheitlich bedrohliche Bedrohung. Die Folgen sind schwieriger durchzukommen, da die Person ständig in Sorge ist, dass es wieder passieren wird. Meines Wissens ist bis heute niemand aufgrund von Angstzuständen oder einer Panikattacke gestorben.
Wie kann das Atmen bei Angstzuständen helfen?
Das Atmen ist das erste Mittel, das in Ihrem Angst-Toolkit verwendet wird. Angstpatienten neigen dazu, flache Atemzüge zu sein, was bedeutet, dass sie die Luftzufuhr zu ihrem Gehirn unterbrechen und Probleme für ihren Verdauungspfad verursachen.
Ich benutze eine Methode, die ich 15 Count to Calm nenne, bei der Sie einatmen, Ihr Zwerchfell für fünf Zählimpulse herausdrücken, dann Ihre Luft für fünf Zählimpulse halten und dann die letzten fünf Zählimpulse ausatmen. Ich finde, dass das Halten der fünf Punkte am besten hilft, wenn die Angst stark wird, da Sie versuchen, den Kreislauf zu durchbrechen und sich in sich selbst festzuhalten.
Angst ist so eine missverstandene psychische Erkrankung. Für Menschen, die nicht darunter leiden, ist es schwer zu verstehen, welche Auswirkungen sie auf die Person haben, die sie erlebt.
Kann Angst geheilt werden
Da Angstzustände so spezifisch für den Körper und die genetische Ausstattung einer Person sind, ist diese Frage schwer zu beantworten, da sie wirklich davon abhängt, wie Sie an sie herangehen und mit welchen äußeren Faktoren Sie konfrontiert sind. Ich habe das Gefühl, dass Menschen mit Angst bis zu einem Punkt umgehen können, an dem sie das Leben leben, das sie wollen. Ich glaube nicht, dass es an sich eine Heilung gibt - manche Menschen leiden nur an bestimmten Punkten ihres Lebens unter Angstzuständen und andere sind genetisch bedingt, was lebenslänglich sein könnte. Ich glaube fest daran, Körper und Geist zu stärken, um ein ausgeglichenes Leben zu führen.
Was sind die häufigsten Auslöser und welche haben Sie persönlich erlebt?
Meine Auslöser scheinen zur Norm zu gehören. Ich habe starke Reisefurcht, die vor und während einer Reise auftritt. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu vermeiden, da ich alle drei Monate reise, aber ich habe mich mit den notwendigen Werkzeugen ausgestattet, die ich zum Reisen brauche.
Mein Bauch ist ein großer Auslöser. Wenn sich etwas mit meinem Verdauungssystem anfühlt, fange ich mit dem Teufelskreis an, wenn in meinem Kopf ein Zyklus stattfindet. Ein weiterer Auslöser ist, wenn sich zu viele Personen an einem Ort befinden, beispielsweise bei einem großen Sportarena-Konzert. oder ein Raum, der durch eine begrenzte Anzahl von Ausgängen begrenzt ist. Ich arbeite immer noch daran, aber im letzten Jahr ist es besser geworden.
Wie können Sie einem Familienmitglied oder Freund mit Angst helfen oder unterstützen?
Fragen Sie einfach, was sie brauchen, wenn sie ängstlich sind oder eine Panikattacke haben und sich noch nicht in diesem Zustand befinden. Angst ist eine derartig missverstandene psychische Erkrankung, und die Begriffe werden immer falsch verwendet. Für Menschen, die nicht darunter leiden, ist es schwer zu verstehen, welche Auswirkungen sie auf die Person haben, die sie erlebt.
Der beste Rat, den ich denen geben kann, die an Angst leiden, ist, offen und ehrlich mit denen zu sein, die Sie lieben, damit sie Sie besser verstehen können. Wenn Sie herausgefunden haben, was in diesen Momenten für Sie funktioniert, teilen Sie dies mit den Personen, die Ihnen am nächsten sind.
Welche drei Maßnahmen sollten Sie ergreifen, wenn Sie Angst verspüren?
Auch hier ist es für jeden anders, aber hier sind einige meiner persönlichen Erlöser:
- Halten Sie eine Wiedergabeliste bereit, die Sie normalerweise für Ruhe und Gelassenheit anhören. Musik kann als Anker dienen, denn wenn man etwas Bekanntes hört, wird der Geist ruhiger.
- Schwitzen Sie es aus! Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Serotonin freisetzen können, wird dies dazu beitragen, den Kreislauf Ihrer ängstlichen Gedanken zu durchbrechen.
- Wenn Sie denken, was passiert, ändern Sie die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen. Halten Sie sich an die Fakten und an Ihre derzeitige Realität - nicht in der Vergangenheit oder Zukunft, in der Ihre Angst Sie zum Nachdenken anregt. Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie fühlen und was tatsächlich passiert, damit Sie den Unterschied erkennen können.
Trish Barillas Ein Gesicht der Angst: Angst umarmen und das Leben zurücknehmen
Jetzt einkaufenHaftungsausschluss: Dieses Interview wurde aus Gründen der Klarheit zusammengefasst, und die dargestellten Informationen ersetzen keine professionellen medizinischen oder psychischen Behandlungen. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden oder Fragen zur Angst haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.