Egal, ob Sie eine Karriere wechseln, nach Hause ziehen, mit der Krankheit eines geliebten Menschen fertig werden oder sich von hundert kleinen Dingen (wir waren alle dort) überfordert fühlen - Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens.
Es ist ein Zustand des Seins, der so oft kommt und geht wie unser Instagram-Feeds-Update, aber es ist auch etwas, das wir mit ein paar narrensicheren Strategien problemlos bewältigen können.
Anstatt mit dem Kopf nach unten zu stapfen und auf das Beste zu hoffen, sollten Sie diese einfachen Gewohnheiten, Denkweisen und Änderungen einplanen, um den Stress zu begrenzen und Ihren Alltag zu beruhigen.
1. Blockieren Sie Ihren Zeitplan.
Die Zeitblockierung besteht aus dem Festlegen einer bestimmten Zeit für jede Aufgabe, die Sie während des Tages ausführen müssen. Sie können sich 30 Minuten Zeit nehmen, um E-Mails zu beantworten, 20 Minuten, um Cateringfirmen für die Brautdusche Ihres besten Freundes anzurufen, und zwei Stunden, um eine große Präsentation in Angriff zu nehmen, die Ihr Chef Sie gebeten hat, sich vorzubereiten.
Das Beste an der Zeitblockierung ist, dass sie sich auf den Fortschritt der Aufgaben konzentriert und nicht auf die Fertigstellung. Dies macht sie viel flexibler und zugänglicher als eine Art Zeitmanagement.
2. Entschlüsseln Sie den Teil Ihres Hauses, der Sie am meisten belästigt.
Konzentrieren Sie sich nicht auf hohe Ziele, um Ihr ganzes Haus la Marie Kondo zu zerstören, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihr größtes Problemfeld. Welcher Teil Ihres Hauses verursacht Ihnen am meisten Angst
Ist es der Abstellraum, den Sie nicht öffnen können, weil Sie Angst haben, unter einer Lawine zufälliger Halloween-Kostüme und alter Mäntel zusammenzubrechen? Vielleicht ist es die Arbeitsplatte im Bad, die Sie nicht mehr sehen können, weil sie mit Make-up und halb gebrauchten Lotionsflaschen übersät ist. Was auch immer Sie irritiert Der Tag lohnt sich, damit Sie sich in Ihrem Raum ruhiger und produktiver fühlen können.
Quelle: @natalievi
3. Machen Sie alles Schritt für Schritt.
Vereinfachen Sie Ihr Leben, indem Sie mit allem, was Sie tun müssen, Schritt für Schritt erledigen, egal wie klein oder scheinbar einfach. Wenn Ihre Geschwister Sie zum 60. Geburtstag Ihres Vaters als Chefpartyplaner ernannt haben, überfordern Sie sich nicht, indem Sie alles in Betracht ziehen, was Sie vor dem großen Tag tun müssen. Teilen Sie es stattdessen in Schritte auf: Besprechen Sie das Partybudget mit Ihren Geschwistern, recherchieren Sie online im Restaurant, erstellen Sie eine Liste der möglichen Gäste und so weiter.
4. Machen Sie einmal wöchentlich Pläne mit Freunden.
Egal wie beschäftigt oder chaotisch Ihr Terminkalender ist - und wie viele Texte Sie auch brauchen, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um mit den Menschen in Kontakt zu treten, die Sie am glücklichsten machen, ist keine Verschwendung. Kochen Sie ein gemeinsames Abendessen, schauen Sie sich ein neues Café an, Nehmen Sie an einem Trainingskurs teil oder treffen Sie sich zu einem abendlichen Spaziergang. Diese gute gemeinsame Zeit sorgt dafür, dass Sie sich unterstützt und glücklich fühlen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, einem Freund Freundschaften zu knüpfen oder sich über mögliche Probleme zu vertrauen, um Stress abzubauen und etwas außerhalb der Perspektive zu gewinnen.
Quelle: Gal trifft Glam
5. Verbringe jeden Tag draußen.
Eine gesunde Portion Frischluft ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Stimmung sofort zu heben, vor allem, wenn Sie bei Ihrer Arbeit oder Ihrem Tagesablauf für mehr als ein Drittel des Tages unter künstlicher Beleuchtung inhaftiert sind. Machen Sie gleich nach dem Aufwachen einen Spaziergang, nehmen Sie Ihr Mittagessen in einen Park oder fangen Sie den Sonnenuntergang ein. Es muss nicht kompliziert sein - nur nach draußen gehen, wenn du kannst.
Quelle: House of Jade Interiors
6. Schlaf nicht verhandelbar machen.
Nicht Versuchen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um es tatsächlich zu schaffen. Arbeiten Sie rückwärts, wenn Sie morgens aufwachen müssen. Wenn Sie Ihren Wecker auf 6 Uhr morgens einstellen, sollten Sie sich bis 22 Uhr vormittags gut auf dem Weg ins Traumland befinden.
Versuchen Sie, sich nicht zu entschuldigen, warum Sie später aufbleiben müssen. Denken Sie über Ihren Schlafplan genauso nach, wie Sie es sich vorstellen würden, rechtzeitig zur Arbeit zu kommen. Beide sollten nicht verhandelbar sein.
7. Entwickeln Sie eine entspannende nächtliche Routine.
Anstatt acht aufeinanderfolgende Episoden von Orange zu beobachten, ist der New Blackяor ein Pinterest-Hasenloch, nur um zu erkennen, dass der gesamte Abend an Ihnen vorbeigegangen ist, und geben Sie Ihren Nacharbeitsstunden mehr Gedanken und Struktur.
Unterteilen Sie Ihren Abend in zwei Teile: Vorbereitung auf den nächsten Tag und Aufladen.
Wenn Sie noch die nötige Energie und Motivation haben, tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich am nächsten Tag auf den Erfolg einzustellen: Machen Sie Ihr Mittagessen im Voraus, packen Sie Ihre Sportkleidung, schauen Sie nach Ihrem Zeitplan und organisieren Sie Ihre To-Do-Liste. Wenn Sie sich um Ihr Geschäft gekümmert haben, widmen Sie den Rest der Nacht der Entspannung. Das kann bedeuten, im Bad zu liegen, Musik zu hören, Ihren besten Freund anzurufen oder sich auf Ihrer Yogamatte zu strecken.
Quelle: Hallo Mode
8. Trainiere jeden Tag.
Wenn Sie einen gestauten Zeitplan haben, denken Sie vielleicht, dass ein stundenlanges Training den Fortschritt Ihrer ToDo-Liste behindern oder Sie bremsen kann. Dies ist jedoch selten der Fall. Eine kurze Schweißsitzung steigert Ihre Energie, hebt Ihre Stimmung und lässt Sie Ihren Stress und Ihre Angst auf eine gesunde Art und Weise lenken. Wenn Sie damit fertig sind, sind Sie wahrscheinlich produktiver und konzentrieren sich auf die bevorstehende Aufgabe.
Quelle: @manmakecoffee
9. Halten Sie Ihre To-Do-Liste flexibel.
Halten Sie Ihre ToDo-Liste realistisch, anstatt eine Master-Liste mit allem zu erstellen, was Sie erledigen möchten (aber wahrscheinlich keine Zeit dafür haben). Beschränken Sie sich auf die wichtigsten Dinge, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, und lassen Sie ein wenig Platz für unerwartete Aufgaben, die auftauchen könnten, z. B. das Planen von Arztterminen oder das Einkaufen.
Und wenn Sie nicht alles auf der Liste beenden, schlagen Sie sich nicht zusammen. Stellen Sie sich Ihre To-Do-Liste als Umriss eines Essays vor: hilfreich, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, aber auch völlig anpassbar.
10. Sag nicht mehr oft.
Beginnen Sie zu üben, Nein zu Dingen zu sagen, für die Sie kein Interesse haben oder keine Zeit haben. Es könnte sich um die zweite Happy-Hour-Einladung handeln, die Sie in weniger als einer Woche erhalten haben, oder ein Nebenprojekt, das Sie von Ihrem Vorgesetzten während eines bevorstehenden langen Wochenendes erwartet werden.
Lernen, auf respektvolle, aber feste Weise Nein zu sagen, ist eine entscheidende Fähigkeit, die Ihnen nicht nur das Selbstvertrauen gibt, Ihre Zeit besser zu managen, sondern Ihnen auch mehr Freiheit gibt, zu den Dingen zu sagen, die Ihnen wirklich wichtig sind.
Quelle: Der Fuchs und sie
11. Wachen Sie 30 Minuten früher auf.
Anstatt 30 Minuten unter den Bettlaken zu verbringen, um durch die sozialen Medien zu scrollen, steigen Sie aus dem Bett und nutzen Sie die zusätzliche Zeit, um etwas zu tun, bei dem Sie sich produktiv, verjüngt und bereit fühlen, den Tag zu genießen.
Meditieren Sie, lesen Sie die Nachrichten mit Ihrem Morgenkaffee, machen Sie ein Workout, spazieren Sie mit Ihrem Hund, spazieren Sie mit E-Mails, machen Sie ein reichhaltiges Frühstück oder genießen Sie es, sich vorzubereiten, ohne sich gehetzt zu fühlen.
Quelle: @lovelypepa
12. Planen Sie Ruhe und Freizeit.
Wie das Trainieren oder gutes Essen ist das Entspannen ein Schlüsselelement, um sich um sich selbst zu kümmern. Planen Sie regelmäßig Zeit ein, um sich zurückzulehnen, und sind Sie so viel energischer und mentaler bereit, die unvermeidlichen Probleme und Ärgernisse, die während der ganzen Woche auftreten, in Angriff zu nehmen.
Sie müssen auch keinen schönen Spa-Tag oder ein Wochenende planen (obwohl das nie weh tut) - machen Sie sich einfach ein paar Stunden Zeit für eine Aktivität, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Lesen Sie das Buch, das seit Wochen auf Ihrem Nachttisch sitzt, nehmen Sie ein langes Mittagessen mit einem Freund oder faulenzen Sie den ganzen Tag mit einer guten Netflix-Serie in Ihren PJs.
13. Hören Sie auf, alles zu dokumentieren und genießen Sie es.
So spaßig Social-Media auch sein mag, wenn Sie alle Weckstunden angeschlossen verbringen, können Sie sich ängstlich und nervös fühlen. Vergewissern Sie sich mindestens einmal pro Woche, dass Sie Ihr Telefon während eines gesellschaftlichen Ereignisses oder eines Soloausfluges ausschalten oder im Auto lassen. Es macht Spaß, Ihre Erinnerungen durch Fotos und Snapchat-Videos erneut zu erleben, aber es ist noch spezieller, wenn Sie Ihre Erlebnisse vollständig genießen, während sie tatsächlich stattfinden.
Wie reduzieren Sie Stress und machen Ihr Leben weniger hektisch?
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 16. Oktober 2016 veröffentlicht