Es ist eine bekannte Tatsache, dass zu viel Sitzen in irgendeiner Form ungesund sein kann, aber mit bestimmten Übungen können einige der Auswirkungen des Sitzens verringert werden - man ahnt es - Yoga. Laut einer Studie der Annals of Internal Medicine wurde festgestellt, dass Personen, die den ganzen Tag an Schreibtischjobs sitzen, doppelt so häufig sterben, auch wenn sie regelmäßig trainiert werden. Diese uralte Körper- und Körperpraxis bietet einige einfache Positionen, die zur Stärkung beitragen und verlängern Sie Ihre Muskeln und Gewebe, die während Ihres Arbeitstages angespannt oder ungenutzt werden. Auch wenn Sie sich auf Ihr tägliches Training konzentrieren, fügen Sie einige dieser einfachen Schritte hinzu, um die Auswirkungen einer Sitzposition auf Ihren Körper zu verringern.
Kinderpose (Balasana)
Diese Pose kann je nach Flexibilität der Hüften leicht geändert werden und bietet dieselbe beruhigende Dehnung, die Thread the Needle bietet, jedoch im gesamten Rückenbereich. Fangen Sie im Sitzen an, und Sie können sich entweder über die Knie nach vorne beugen oder die Knie strecken und die Zehen zusammenhalten. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und kriechen Sie mit den Fingern die Arme nach vorne, wobei Sie den Rücken noch weiter strecken.
Fädeln Sie die Nadel ein (Parsva Balasana)
Als einer meiner Favoriten aller Zeiten dehnt diese Position die Schulterblätter und den oberen Rücken aus, die Sie aufrecht halten und Ihre Haltung intakt halten. Beginnen Sie in der Pose eines Kindes (siehe oben!) Und strecken Sie Ihren linken Arm hoch über Ihre Schulter. Dann stützen Sie sich leicht auf und fädeln Sie Ihren linken Arm unter Ihren Körper, unter Ihren rechten Arm. Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihren linken Arm so weit wie möglich von Ihnen wegzukriechen, bis Sie die Dehnung Ihres Schulterblatts fühlen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Downward Dog (Adho Mukha Savasana)
Diese ganzheitliche Pose längt Ihre Wirbelsäule und Ihre Oberschenkelmuskulatur (zwei große Bereiche Ihres Körpers, die in einem Stuhl nicht viel Arbeit haben) und aktiviert wirklich die Seitenmuskeln um Ihre Brust, die oft angespannt werden. Kommen Sie in diese V-Form, indem Sie Fersen und Hände auf dem Boden (Schulter- und Hüftabstand) anpflanzen und durch Ihre Hüften drücken. Passen Sie gegebenenfalls Ihre Haltung an - treten Sie die Füße nacheinander aus, schaukeln Sie leicht nach vorne und zurück und spüren Sie die Bewegung der Dehnung.
Katzen- & Kuhhaltung (Marjaryasana & Bitilasana)
Dies ist ein einfacher, aber effektiver Zug, der Ihnen den Rücken öffnet. Beginnen Sie auf allen vieren und schließen Sie Ihren Rücken zum Himmel hinauf, ziehen Sie das Kinn an die Brust und greifen Sie zwischen den Schulterblättern so weit wie möglich vom Boden weg. Um die entgegengesetzte Haltung einzunehmen, beugen Sie Ihren Rücken und stecken Sie den Hintern so hoch wie möglich in den Himmel, um eine zweite Dehnung in Ihrem Rücken zu erreichen.
Gebirgspose (Tadasana)
Diese Bewegung öffnet den Brust- und Nackenbereich, der den ganzen Tag über wenig Bewegung wahrnimmt, und hilft, Muskelverspannungen vom Überbacken zu lösen. Beginnen Sie mit aufgestreckten Armen und hochgezogenen Fingern mit kleinen Fingern (der wichtigste Schritt hier ist, die Schultern nicht bis zu den Ohren kriechen zu lassen!). Beugen Sie als Nächstes die Ellbogen und strecken Sie sich leicht zurück, um wie ein Fußballtorpfosten auszusehen. Atmen Sie tief und tief ein, um zu spüren, wie sich Ihre Brust öffnet.
Rückenlage (Supta Matsyendrasana)
Meine andere allzeit Lieblingsposition, die sich anfühlt köstlichяauf der Wirbelsäule, dem unteren Rücken und den Hüften (ja, Yoga-Positionen können lecker sein!). Beginnen Sie mit flachen Beinen und Armen, beugen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Brust und führen Sie es sanft über Ihren Körper nach rechts, um sicherzustellen, dass Ihre linke Schulter auf dem Boden bleibt. Atmen Sie in den unteren Rückenraum ein und bleiben Sie in dieser Haltung, solange es Ihr Körper erlaubt, und wechseln Sie dann die Seiten.