Hallo, es ist Kelly und ich habe einen beschissenen Tag. Sie kennen die Art von Tagen, an denen alles läuft falsch Ich habe mich heute morgen mit meinem Knie gegen die Seite meines Couchtisches gedrückt, um einen Bluterguss zu hinterlassen, und das war der wirkliche Höhepunkt. Also bin ich an einem Ort und musste mich daran erinnern, dass es Freude und Gelächter gibt und die Fab Five in der Welt. Falls Sie sich am selben Ort befinden, finden Sie hier eine praktische Liste von 30 Dingen, die Sie tun müssen, wenn Sie intern schreien. Hier ist, Ihren Tag (und meinen) umzudrehen!
1. Erstellen Sie ein persönliches Ritual
Sich auf etwas zu freuen, kann viele Krankheiten lindern. Wenn ich einen besonders schönen Tag habe, erinnere ich mich oft daran, dass ich zu Hause mit meinem Lieblingsritual beginnen werde. Ich schalte mein Handy aus, zünde jede Kerze in meiner Wohnung an (was normalerweise etwa 10-15 tbh bedeutet), gieße mir ein Glas Bourbon auf die Felsen (Wasserspritzer, Zitronenpresse) und lege mich auf meine Yogamatte höre eine Episode von Binge-Modus (der beste Podcast aller Zeiten). Es ist eine Stunde für mich, in der mich niemand stören kann, und ich liebe die rituelle Natur. Versuchen Sie, Ihr eigenes ideales Ritual zu gestalten - wie auch immer es für Sie aussieht -, auf das Sie sich an den Tagen freuen können, an denen Sie ab 9 Uhr morgens den Kopf abschreien möchten.
2. Probieren Sie die Headspace-App aus
Meditation ist nicht die einfachste Übung, vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Gehirn nicht ausschalten können oder Ihre Finger ständig nach Ihrem Telefon jucken. Nix die Telefonabhängigkeit, indem Sie Ihr Telefon tatsächlich verwenden, um mit der Headspace-App zu meditieren. Sie werden zu beschäftigt sein, um sich zu fragen, ob Sie gerade einen Text erhalten haben und die geleitete Natur der Meditationen den ganzen Stress aus dem Mommodig nimmt. Ich weiß nicht, wie man meditiert. In wenigen Minuten fühlen Sie sich ruhiger und weniger, als hätte Ihr schlechter Tag Ihren Abend ruiniert.
3. Finden Sie etwas Wasser
Wann immer ich mich grimmig über den Mund ärgern und die Mützen der Leute methodisch abknalle, ist es höchste Zeit, so schnell wie möglich zur See zu kommen. H. Melville
Erinnere dich an diese Episode von Gilmore Girls wo Rory keinen guten, sehr schlechten Tag hat und eine Yacht stehlen möchte (Mein Rat hier ist, keine Yacht zu stehlen, übrigens.) Sie will mit ins Meer gehen, weil es nichts wie das melodische Wellen von Wellen gibt, die zu klären sind beruhige deinen Geist Wenn Sie vom Wasser leben - See, Meer, kleiner Bach -, schnitzen Sie sich etwas Zeit zum Wandern oder sitzen Sie einfach nur und nehmen Sie alles auf. Wenn Sie in trockenem Klima leben, aktivieren Sie blubbernde Wassergeräusche und lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf Dort.
4. Setzen Sie sich in die Haltung des Kindes
Es gibt wirklich etwas über Child's Pose. Es ist in sich geschlossen, also fühlt es sich an, als würden Sie sich gleichzeitig umarmen und den Boden umarmen. Es fühlt sich sofort sicher und ach so entspannend an. Schließe deine Augen. Atme vier Schläge ein. Halten Sie den Atem für vier Schläge an. Atme acht Schläge lang aus. Wiederholen. ~ Glückseligkeit ~
Quelle: @meghandono
5. Blumen kaufen oder selbst pflücken
Etwas für sich selbst zu tun, kann heilen. Einer meiner Favoriten ist, einen Blumenstrauß für meine Wohnung abzuholen. Ich stelle sie in provisorische Vasen - Tassen, Becher, Krüge - und wenn ich sie nur anschaue, fühle ich mich ruhiger und glücklicher. Wenn Sie nicht genug Geld haben, wählen Sie einige Wildblumen.
6. Schalten Sie etwas ein, das Sie garantiert zum Lachen bringt
Wir haben alle diese Shows, die uns zum Lachen bringen, egal wie oft wir sie gesehen haben. Für mich ist es die Drogentest-Episode von Das Büro (oder wirklich, jede epsiode von Das Büro). Selbst wenn ich jetzt darüber nachdenke, muss ich beim Schreiben wie ein Spinner lachen. Schalten Sie eine Ihrer Go-To-Shows oder Episoden ein und schalten Sie Ihr Gehirn vollständig aus. Konzentrieren Sie sich auf die Show - schauen Sie nicht auf Ihr Handy, öffnen Sie Ihren Computer nicht. Lachen, lächeln, genießen. Dies ist der einzige Moment, der existiert.
7. Erstellen Sie einen Bestätigungsordner
Mein sehr guter Freund und lustiger Deskate, Abigail, machte mich mit dem schönen Konzept des Affirmations-Ordners bekannt. Erstellen Sie einen Ordner auf Ihrem Desktop und machen Sie jedes Mal, wenn Sie ein Lob oder eine Bestätigung erhalten haben, einen Screenshot und fügen Sie ihn zu Ihrem Ordner hinzu. Jetzt haben Sie ein sofortiges Abhol-Repository. Öffnen Sie Ihren Ordner, wenn Sie einen schlechten Tag haben, und erleben Sie Ihre schönsten Momente.
8. Holen Sie sich verschwitzt
Nehmen Sie an einem Kickboxing-Kurs teil. Laufen gehen. Ziehen Sie ein Youtube-Tanztraining hoch (mit The Fitness Marshall können Sie niemals einen Fehler machen). Erinnere dich an Elle Woods und ihre ikonischen Worte: Übung gibt dir Endorphine. Endorphine machen dich glücklich. Glückliche Menschen erschießen ihre Ehemänner einfach nicht. Sie tun es einfach nicht.
9. Mach ein Nickerchen
Investieren Sie in eine Augenmaske (unentbehrlich für das Mittagsschläfchen) und kuscheln Sie sich unter einem Hügel voller flauschiger Decken. Schalten Sie einen Lüfter für das sanfte, weiße Rauschen ein. Schließe deine Augen. Lass deinen Verstand treiben. Weinen Sie, wenn Sie müssen.
10. Machen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee
Hier geht es wieder um das Ritual. Brechen Sie Ihren Lieblingsbecher und Ihren köstlichsten Tee oder Kaffee aus und gehen Sie zum Braumeister. Sobald Ihr heißes Getränk der Heilung fertig ist, legen Sie es in die Hand, als würden Sie im Herbst einen lebenslangen Film in New England spielen, und trinken Sie es, während Sie verträumt in den Weltraum schauen. Du bist Zen. Du bist Beyonc.
11. Lesen Sie etwas rein flüchtiges
Egal, ob es sich um einen Roman oder ein Buch über Psychopathen handelt, lesen Sie etwas, das Ihr Interesse vollständig weckt. ЯLassen Sie sich auf den Seiten verloren und lassen Sie Ihren Stress nachlassen. Ich empfehle Ihnen beim Lesen ein Glas Wein.
12. Beobachten Sie den Sonnenuntergang oder schauen Sie sich den Sternenhimmel an
Die Natur ist beeindruckend, selbst an den schlimmsten Tagen. Manchmal ist es das Beste, wenn man sich außerordentlich schlecht fühlt, sich daran zu erinnern, dass dies nur ein weiterer Tag war. Zeit vergeht. Die Welt ist größer als dieser eine Tag, als dieses eine Problem. Aufbleiben, um die Sonne am Himmel zuzusehen, oder die unendliche Weite der Sterne zu betrachten, ist eine schöne (und kostenlose!) Möglichkeit, um die größere Welt dort zu stärken. Ihr schlechter Tag wird sich Millionen Kilometer entfernt fühlen.
13. Kaltes Wasser an den Handgelenken abtupfen
Dies ist mein Lieblingstrick aller Zeiten. Wenn Sie sich gestresst fühlen und bereit sind zu explodieren, entschuldigen Sie sich ins Bad und tupfen Sie wirklich kaltes Wasser in die Handgelenke. Es ist, als würde man kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, aber das Make-up wird nicht ruiniert. Sie fühlen sich sofort munter und ungefähr 20 Grad kühler. Sie buchstäblich kühl dich ab. Probier es einfach. Es ist Magie.
Quelle: @ quinn.luu
14. Duschen oder baden
In der Dusche verwöhnen. Waschen Sie Ihre Haare mit einer spontanen Kopfmassage. Rasiere deine Beine (wenn du das willst). Exfoliate Stehen Sie gedankenlos unter dem Spray. Schalten Sie das Wasser ab und trocknen Sie den Pinsel oder befeuchten Sie ihn. Tun Sie so, als wären Sie im Spa und behandeln es, als wäre es Ihre Aufgabe. P.S. - Tun Sie das nicht jeden Tag, weil die Umgebung Ihnen nicht danken wird. Versuchen Sie, es auf besondere Anlässe zu beschränken, wenn Sie die Heißwassertherapie benötigen. Oder versuch ein Bad!
15. Streichle einen Hund oder eine Katze!
Tiertherapie ist eine echte Sache und es ist erstaunlich. Wenn Sie ein eigenes Haustier haben, kuscheln Sie sich ein oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Wenn Sie kein Tier haben, schnappen Sie sich einen Freund oder gehen Sie einfach um den Block oder schlagen Sie einen Park. Ich bin zu 80% sicher, dass Sie einen Hund sehen werden, mit dem Sie sich anfreunden können. Sie können sich auch freiwillig in einem Tierheim aufhalten, um sich nach einem langen und anstrengenden Tag garantiert wohler und nützlicher zu fühlen.
16. Rufen Sie einen Freund an - oder treffen Sie sich zur Happy Hour
Ich hasse es, am Telefon zu sprechen, aber ich habe mit meinem besten Freund eine solche Freundschaft erreicht, dass wir jede Woche telefonieren (wir leben auch in verschiedenen Staaten, sodass es wahrscheinlich etwas damit zu tun hat). Sie ist meine Anlaufstelle, wenn ich eine umfassende Beschwerdeschrift haben muss, und lassen Sie mich Ihnen sagen, diese Art von Freunden sind UNWERTBAR. Finden Sie jemanden, der erkennt, wann Sie lüften müssen, und halten Sie ihn dann für ein Leben lang fest.
17. Tanze es aus
Abtanzen. Jetzt sofort. Es ist nur zwischen dir, dir und dir da drüben. Erhöhen Sie die Musik so laut, dass sich Ihre Nachbarn sicherlich beschweren, und lassen Sie jeden Gedanken direkt aus Ihrem Kopf schütteln.
18. Setzen Sie eine Blattmaske auf
In letzter Zeit beschäftige ich mich nur mit den Blattmasken - vor allem, weil sie zum Abrutschen neigen, wenn Sie nicht in Bauchlage liegen. Perfekt für eine tiefe Atmung mit ultra beruhigender Musik.
19. Raus in die Natur und füttere deine Seele
In der Natur zu sein, ist gemäß der Wissenschaft entspannend. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause vom ständigen blauen Licht, das von Ihrem Telefon, Computer, Tablet und Fernseher ausgestrahlt wird, und gehen Sie nach draußen. Nimm das ganze Grün auf. Holen Sie sich eine gute Dosis Vitamin D. Atmen Sie tief ein. Hören Sie den Vögeln zu. Sag Hallo zu Eichhörnchen. Pet Bäume. Sie bekommen den Kern.
20. Schrei
Manchmal müssen Sie einfach nur die giftige Energie mit einem guten altmodischen Schrei aus Ihrem System entfernen. Legen Sie Ihr Gesicht in ein Kissen - damit Sie keine Angst haben - und schreien Sie. Lass es raus. Vielleicht werfen Sie das Kissen quer durch den Raum. Lassen Sie diese Negativität Ihrem Körper entkommen.
21. Machen Sie eine Liste
Ich bin ein Pen-to-Paper-Mädchen und ich mache gerne eine Liste. Von irgendetwas Und alles. Wenn ich einen richtigen Misttag hatte und manchmal eine Liste von allem aufstellte, was ich an diesem Tag mochte - mein Uber war super billig, ich las während des Mittagessens einen faszinierenden Artikel, ich bekam ein Kompliment an meinen Schuhen, meine Kollegen brachten mich zum Lachen - es hilft, alles in die richtige Perspektive zu rücken. Weitere lustige Dinge, über die Sie Listen erstellen können, wenn Sie sich blau fühlen: Traumurlaub, Lieblings-TV-Charaktere im Badass, wie Sie Ihre beste Freundin zum Geburtstag bekommen, Bücher, die Sie als Nächstes lesen möchten, Orte, an denen Sie freiwillig arbeiten möchten, Ihre Lieblingssachen über sich selbst, usw.
22. Legen Sie Ihren Kopf zwischen die Knie und zählen Sie bis 10
Dies ist das erwachsene Äquivalent eines Timeouts. Atmen Sie durch Ihren Stress. Sie sind nicht diese Situation und diese Situation wird Sie nicht schlagen.
Quelle: @joythebaker
23. Kochen Sie sich eine leckere Mahlzeit
Ich bin normalerweise ~ nicht im Kochen. Aber manchmal macht es den Unterschied, wenn man die richtige Atmosphäre zum Kochen schafft. Wählen Sie nach einem schlechten Tag etwas Leckeres (z. B. Pasta YUM) und gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft (oder Instacart), um nur die Artikel zu erhalten, die Sie für Ihr Rezept benötigen - plus Wein. Dann schalten Sie etwas Musik ein - vielleicht schlage ich diese Playlist vor - und wirbeln Sie in Ihrer Küche herum, hacken und braten wie die Barefoot Contessa selbst.
24. Machen Sie eine Spende
Ich liebe diesen kleinen Glücksfall, der dadurch entsteht, dass ich anderen helfe. Ein wirklich einfacher Weg, dies zu tun - wenn Sie sich in einem guten finanziellen Umfeld befinden - ist das Spenden. Kann so wenig wie $ 1 sein. Wählen Sie eine Organisation aus - oder suchen Sie auf Crowdfunding-Websites -, die zu Ihnen spricht und dazu beiträgt. Sie werden sich sofort toll fühlen. Wenn Sie sich nicht an einem finanziellen Ort befinden, um eine Spende zu tätigen, versuchen Sie es mit einer Dienstleistung. Tragen Sie Lebensmittel von jemandem in Ihr Auto, das Hilfe benötigt. Helfen Sie, Müll in einem Park aufzuheben. Ehren Sie Ihre Zeit.
25. Platz aufräumen
Das klingt nicht eingängig, es sei denn, Sie gehören zu den Einhornmenschen, die bei Stress reinigen (auch, können Sie rüberkommen). Aber höre mich aus: Wenn du einen Zweck hast und deinen Körper, deine Hände und deinen Verstand in Richtung auf dieses Ziel bewegst, bekommst du etwas dringend benötigte Klarheit. Es wird Sie auch davon abhalten, etwas Falsches zu tun, z. B. SMS oder E-Mail an jemanden, den Sie nicht in einem erhöhten emotionalen Zustand haben sollten. Plus, danach hast du ein ordentliches Platzangebot! Gewinnen, gewinnen.
26. Erstelle eine Wut-Playlist
Wenn Sie nicht gestresst sind, erstellen Sie eine Playlist für all Ihre gestressten Zeiten mit guter Musik. Wenn Sie sich dann unter einem Berg des Ärgers begraben fühlen, schalten Sie Ihre Playlist ein und gehen Sie in die Stadt.
27. Fahren Sie los
Wenn Sie ein Auto haben, ist eine der therapeutischsten Aktivitäten eine Nachtfahrt. Faul schlendern Sie herum, als ob Sie wieder in der High School sind und cruisin 'war das Ding (und das einzige) zu tun.
Quelle: @jo_rodgers
28. Journal
Ich liebe das Journaling. Es gibt einige Dinge, die Sie brauchen, um rauszugehen, aber Sie möchten es niemandem sagen. Hier kommt eine Zeitschrift ins Spiel. Sie wird Sie nicht richten, nichts, was Sie sagen, wird zurückkommen, um Sie zu verfolgen. Es ist ein reiner Ort, an dem Sie alles und alles herausholen können, was Sie in sich auffrisst.
29. Umarmen
Meine Liebessprache ist körperliche Berührung, deshalb bin ich ständig auf der Suche nach einer guten Umarmung (ich bin normal, das verspreche ich). Es ist etwas inhärentes Zentrum, jemanden zu umarmen, dem Sie vertrauen. Es erinnert Sie daran, dass Sie nicht alleine sind und dass dies nur ein Tag ist, nur ein Moment in Ihrem Leben. Es wird dir wieder gut gehen.
30. Gönnen Sie sich eine Gesichtsmassage
Gesichtsmassage ist so entspannend. Im Ernst, es ist erstaunlich und jeder sollte es tun. Sehen Sie sich dieses Tutorial an, schnappen Sie sich ein Gesichtsöl (dieses ist die Oberseite) und kneten Sie jede Unze Sorgen oder Stress weg, die Sie jemals hatten. Bonus: Eine Gesichtsmassage ist gut für Ihre Haut und lässt Sie strahlend und strahlend aussehen - ein todsicherer Stimmungsverstärker.