Es ist Mittwochabend und Sie hatten einen langen, anstrengenden Tag bei der Arbeit. Sie haben bereits eine Woche lang Lebensmittel eingekauft. Sie haben alle Zutaten, um das Barefoot Contessa-Gericht zuzubereiten, das Sie auf Pinterest beobachtet haben, aber Sie können sich einfach nicht dazu bringen, es zu kochen. Also gießen Sie sich ein Glas Rot und stöbern Sie zum Mitnehmen. So viel einfacher Recht Immerhin hatten Sie einen langen Tag - Ina Garten kann auf morgen warten. Nur dass Sie morgen noch im Takeout-Zyklus stecken bleiben.
In einem teuflischen "schnell und einfach" und "zu müde zum Kochen" stecken zu bleiben, passiert den meisten von uns, besonders wenn er bei der Arbeit, beim Geschäfts- oder Urlaubsreisenden oder bei regelmäßiger Arbeit zugeschlagen wird Funk. Wenn Sie wie ich sind, hören Sie sogar Ihr Gewissen, dass Sie zu Hause kochen, die bessere Option ist. Bis dahin haben Sie sich schon von Ihrem Lieblings-Viertel zum Mitnehmen zu Pad Thai festgelegt.
Sicher, das Durchlaufen eines Schnellimbisses für ein schnelles Frühstück vor der Arbeit ist nicht immer das Schlimmste, aber wenn Sie in einem Essensrott stecken, kann dies Verwüstungen an Ihrem Körper (und Ihrer Geldbörse) verursachen. Glücklicherweise ist diese schlechte Angewohnheit leichter zu beheben, als Sie denken! Lesen Sie weiter, um schnell und einfach Ihre Essgewohnheiten abzubauen!
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1. Erkennen Sie das Problem, bewerten Sie Ihre Gewohnheiten und finden Sie eine Lösung
Was ist eigentlich ein Essensrott? Wenn Sie jemals denken, dass Sie zu viel essen oder viel trinken, befinden Sie sich möglicherweise in einem Essensrott. Wenn Sie in dieser Nacht mit allen Absichten des Kochens einkaufen gehen, aber Ihr hausgemachtes Essen für eine Scheibe aus dem Eckladen-Pizzaladen aufgeben müssen, befinden Sie sich möglicherweise in einer Essensrotte. Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper oder Ihre Brieftasche unter Ihrer Angewohnheit leidet, könnten Sie sich in einer Essensrutsche befinden!
Irgendwann werden Sie der Brunft von Angesicht zu Angesicht begegnen und erkennen, dass es an der Zeit ist, sie zu beheben. Denken Sie darüber nach, was Sie tun, um einen Essensrott zu erleben und wie Sie diesen Gewohnheiten ein Ende bereiten können. Anstatt auf dem Weg zur Arbeit an Ihrem Lieblingskaffeespot vorbeizuschauen, aufzuwachen und sich das Frühstück mit selbstgebrühtem Kaffee zuzubereiten, werden Sie mit Ihrer Wahl zufriedener sein, besonders wenn Ihre Berichte am Vormittag fällig sind und du brauchst extra energie.
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2. Erforschen Sie Ernährungstipps und entwickeln Sie einen Plan
Es gibt nichts Besseres, als einen guten Dokumentarfilm über Lebensmittel und Gesundheit zu sehen, der mich in einen Wahnsinn verwandelt, meinen Lebensstil zu ändern und zu untersuchen, wie Nährstoffe (oder deren Mangel) Ihren Körper beeinflussen, wirklich interessant! Wenn Sie bereit sind, das Gepäck mit den Furchen von den Schultern zu werfen, suchen Sie nach Ernährungstipps und Lebensmitteln, die den Körper mit Nährstoffen versorgen.
Erforschen Sie auch Ihre Familiengeschichte. Wenn Ihr Blutkreislauf Spuren von Diabetes oder Herzkrankheiten aufweist, können sich kleine Speiserillen in eine schlechtere Angewohnheit verwandeln, die schwieriger zu verschwenden ist, wenn Sie älter werden, was möglicherweise schädliche Folgen hat. Wenn Sie bereits gegen eine Krankheit kämpfen, sollten Sie herausfinden, welche Nahrungsmittel Sie wirklich essen müssen, um gesund zu bleiben.
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3. Legen Sie einen Tagesablauf fest
Durch die Einrichtung einer täglichen Routine können Sie Ihr Verlangen nach Fast Food in Schach halten. Wenn Sie sich die Mühe machen, frühzeitig aufzustehen, um an einer Yogastunde teilzunehmen oder während des Tages Mahlzeiten und Imbisse planen, kann dies die Routine sein, die Sie benötigen.
Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg mit jeder Routine liegt jedoch darin, Schritt zu halten! Stellen Sie Erinnerungen oder tägliche Mantras in Ihren am häufigsten besuchten Bereichen bei der Arbeit oder zu Hause auf oder stellen Sie Erinnerungen auf Ihr Telefon, um Ihre Ziele in Schach zu halten. Was mir hilft, ist, die Hilfe eines Freundes in Anspruch zu nehmen. Wir werden uns gegenseitig in Schach halten und uns zur Verantwortung ziehen, wenn wir ein Training verpassen oder wir zu Hause keine Mahlzeit zubereiten.
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4. Bessere Lebensmittel einbauen
Fügen Sie Ihrer Ernährung bessere Nahrungsmittel hinzu, indem Sie sie in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen. Finden Sie Wege, um Ihre Gewohnheiten gesünder zu gestalten, wie Tee oder Wasser gegen Kaffee zu tauschen. Wenn Sie gezwungen sind zu essen (es passiert), sollten Sie das Menü im Voraus durchsuchen, um gesündere Entscheidungen zu treffen.
Dies wäre auch eine gute Gelegenheit, eine neue Art des Essens auszuprobieren, nicht notwendigerweise eine Diät, sondern eine Änderung des Lebensstils. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat, da er Ihren Körper am besten kennt. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, einen Essensplan zu erstellen, der mich zu meinem nächsten Tipp führt:
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5. Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu
Wenn die Zeit nicht auf Ihrer Seite ist, verbringen Sie eine Nacht mit Mittag- und Abendessen für die nächsten Tage. Es ist einfacher, Fast Food abzulehnen, wenn Sie wissen, dass Ihr Lunchpaket im Pausenraum auf Sie wartet. Zum Mittagessen können Sie Salate mit Gemüse und Eiweiß in einem Glas und Snacks wie Obst oder Nüsse zubereiten.
Das Abendessen ist einfacher: Ich empfehle dringend, in einen langsamen Kocher zu investieren, wenn Sie noch keinen haben. Laden Sie morgens Ihre Zutaten für den Slow Cooker auf und lassen Sie Ihre Mahlzeit den ganzen Tag kochen. Wenn Sie also von der Arbeit nach Hause kommen, ist Ihre Mahlzeit bereits fertig. Außerdem haben Sie für den nächsten Tag eine Menge Reste! Eintopfgerichte könnten auch Ihre neue Lösung zum Abendessen sein. Werfen Sie alles in einen Topf auf das Kochfeld und das Abendessen ist in weniger als 30 Minuten fertig.