Bei allen vielen Fehlern 2017 muss ich Folgendes angeben: In diesem Jahr entdeckte ich meine Verbindung zu meinem Körper und die Freude, aktiv zu sein.
Ich habe Gewichte gehoben, viele Kilometer auf der Strecke gefahren, habe Mountainbike, Wakeboard und Snowboard gelernt. Ich habe mich unerwartet in Salsa verliebt und erwäge, nächstes Jahr einem Tanzteam beizutreten.
Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich stark mit meinen Muskeln und Knochen verbunden - und zum ersten Mal glaube ich, dass ich dieses Selbstbewusstsein endlich geschlossen habe. Nicht wegen, wie mein Körper aussieht oder wie viel er wiegt, sondern weil ich mich fühle Echt zuversichtlich darüber, was es lernen kann. Ich kann zu einem blicken wörtlich Berg und sag: Du weißt was sicher. Ein bisschen Training und ich konnte das klettern. Mein Körper ist ein Privileg und ich bin glücklich, darin zu sein
Ich habe ausführlich über meine Fitnessreise, meine früheren Kämpfe mit der Obsession von Nahrung und Körper und meine tiefe Besorgnis über die extreme Besessenheit Amerikas geschrieben. Besorgniserregend ist auch unsere Fixierung auf den Gewichtsverlust. Von Fitness-Websites bis zu Ihren bevorzugten #fitspo-Instagram-Folgen - die Mehrheit unserer Sprache konzentriert sich auf Möglichkeiten, Pfund zu verlieren, Körperteile zu straffen und den Traumkörper zu erhalten, den wir uns immer gewünscht haben. Diäten drehen sich schneller als Modetrends in den Zeitgeist hinein und aus ihm heraus. Alle diese Sprache versichern uns, dass wir aus einem Ort des Selbsthasses statt aus Selbstliebe herausarbeiten. Anstatt körperliche Aktivität als etwas zu malen, das man genießen kann, betrachten wir es als etwas, das wir müssen ertragen auf dem Weg zur körperlichen Perfektion (die sowieso nicht erreichbar ist)
Ist es ein Wunder, dass Diäten nie funktionieren und warum wir bei unseren Vorsätzen für das neue Jahr im Februar unsere Hände reichen?
Unsere Denkweise abschalten Gewichtsverlust Ziele zu aktivitäts- oder fähigkeitsorientierten Zielen sind nicht einfach. Ich sehe mich immer noch kritisch in den Spiegel gestarrt - und jetzt kann ich diese obsessiven oder grausamen Gedanken als Folge der verdorbenen Gesellschaft, die mich aufgezogen hat, erkennen und abweisen, nicht etwas, das ich geben muss tatsächliche Gutschrift. Es ist harte mentale Arbeit, aber ich bin um vieles gesünder und glücklicher dafür.
Anstatt zu lösen X-Anzahl von Pfund verlieren oder X Anzahl der Größen fallen lassen, Entscheiden Sie sich für mehr gesunde und aktive Aktivitäten, die Sie glücklich machen. Entscheide dich dafür, dass dein Körper stärker wird.
Hier sind sieben Fitness-Neujahrsvorsätze viel besser als Abnehmen.
1. Tritt einer Liga oder einem Verein bei
Nur weil Sie ein Erwachsener sind, heißt das nicht, dass Sie keine Sportliga genießen können. Tatsächlich sind sie sehr beliebt, normalerweise nicht sehr teuer, und eine erstaunliche Möglichkeit, unplugged zu sein, sich während der Woche zu unterhalten und sich zu unterhalten TU es. Sportligen sind leicht zu finden: Durchstöbern Sie einfach den Sport, an dem Sie interessiert sind, neben der Liga und Ihrer Stadt. Sie können auch bei Meetup nachsehen, ob es kostenlose oder spendenbasierte Clubs mit wöchentlichen Meetups gibt.
Quelle: @ barre3
2. Vervollkommnen Sie den Push-Up (oder Pull-Up)
Meine Erinnerungen an Misserfolge bei Liegestützen reichen bis in die Grund- und Mittelschule zurück. Zusammen mit der Mehrheit der anderen Mädchen in der Klasse konnte ich nicht einmal einen kompletten Push-Up machen und müsste sie auf meinen Knien tun. Schneller Vorlauf bis 2017 - in diesem Jahr habe ich meinen ersten vollen Push-Up mit perfekter Form gemacht. Ich kann Ihnen nicht einmal die Errungenschaft beschreiben, die ich empfunden habe, zusammen mit einem unglücklichen kleinen Mittelfinger für den gelegentlichen Sexismus, der die Stärke des Oberkörpers als Jungensache bezeichnet.
Jetzt mache ich etwa zehn volle Liegestütze gleichzeitig. Mein Ziel für 2018 ist 50. Ich werde mich dieses Jahr auch an Klimmzügen versuchen.
Viele Online-Führer können Ihnen beim Erreichen dieser Ziele helfen: Ich mag diesen Push-Up-Trainingsleitfaden von Daily Burn und diesen Pull-Up-Leitfaden von Nerd Fitness.
Quelle: Marsfortson
3. Einen (wörtlichen) Berg besteigen
Ich spreche hier nicht von einer vollwertigen Expedition (aber wenn Sie das wollen, ist das gut für Sie!). Während das Besteigen eines Berges ein körperlich anstrengendes Erlebnis ist, können viele Berge in ein bis zwei Tagen mit wenig technischem Wissen oder Erfahrung gewandert werden. Ich bin 2015 in Utah auf den Mount Timpanogos geklettert (etwa 11.000 Fuß und einige Veränderungen). Zu dieser Zeit war es definitiv das körperlich intensivste, was ich je gemacht habe, aber es gab achtjährige Leute, die mich auf dem Trail bis zum Westpazifik passierten Gipfel. In diesem oder dem nächsten Jahr würde ich gerne einen Berg über 14.000 Fuß besteigen (und werde es tatsächlich trainieren.)
Dies ist eine so großartige Lösung, weil auf dem Gipfel ein reales, physisches Ziel auf Sie wartet, sodass Sie einen Ansturm von Errungenschaft und Zuversicht spüren werden, wenn Sie dort ankommen.
Quelle: @iamerikaellis
4. Machen Sie Flexibilität zu Priorität
Flexibilität ist ein so wichtiger Aspekt der körperlichen Gesundheit, der häufig zu schweißtreibendem Training in den Hintergrund tritt. Sie tragen die Vorteile der Flexibilität bis ins hohe Alter mit sich, also widmen Sie sich einem bestimmten Flexibilitätsziel - von der Berührung der Zehen bis hin zum Backbend -, um diese positiven Effekte zu spüren.
YouTube steckt voller Flexibilität-Videos für Anfänger. Wenn Sie mehr Struktur benötigen, sollten Sie an einer bestimmten Anzahl von Tagen pro Woche teilnehmen.
Quelle: Maria Fernanda Gonzalez
5. Melden Sie sich für eine Klasse an (aber seien Sie SMART darüber)
Gruppenfitnesskurse sind großartig, aber nur, wenn Sie tatsächlich gehen. Die Fokussierung auf ein SMART-Ziel (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, zeitnah) kann ein Schlüssel zum Erfolg einer Fitnessklasse sein.
Sich für eine Yoga- oder Crossfit-Mitgliedschaft anzumelden, ist eine Sache, aber ohne genauere Ziele können Sie sich nach wenigen Wochen als zu beschäftigt abschreiben. Setzen Sie sich stattdessen ein Ziel, jede Woche zwischen Januar und März an X-Kursen teilzunehmen. Nicht so schwer, richtig
6. Trinken Sie mehr Wasser
Diäten sind umstritten (ich persönlich glaube nicht an sie), aber Hydratation nicht. Kaufen Sie eine 32-Unzen-Wasserflasche und legen Sie sich das Ziel, das Ding zweimal täglich abzulassen. Von Haut- und Haargesundheit bis hin zu Energie wird sich Ihr Körper bei Ihnen bedanken.
Quelle: @ the12ishstyle
7. Laufen Sie ein Rennen
Ein tatsächliches Rennen mit einem tatsächlichen Datum ist ein viel stärkerer Motivator als ein Ziel, mehr zu laufen. Egal, ob es sich um einen 5-km-Lauf oder einen Marathon handelt, Pony aufstellen und das Rennticket kaufen. Dann können Sie mit der zuvor beschriebenen SMART-Strategie einen Trainingsplan erstellen.
Wenn Sie bei Null anfangen, liebe ich persönlich die C25K-App. Der dreitägige Trainingsplan führt Sie in neun Wochen in dreißig Minuten innerhalb von neun Wochen von null auf drei Meilen.